1.睡眠限制療法是通過縮短在床上的清醒時間，增加入睡的驅動能力來提高睡眠效率的心理和行為幹預。
具體做法:(1)記錄近壹兩周的睡眠時間，比如什麽時候上床，什麽時候入睡，什麽時候醒來。(2)根據記錄找出最短的睡眠時間。計算就寢時間，保持最短的睡眠時間。
妳的最小睡眠時間是3小時，那麽妳的起床時間是6:30。妳什麽時候睡覺？
三點半，不管之前有多想睡，都要堅持不讓自己睡，六點半壹定要起床。
(3)逐漸增加睡眠時間。在妳成功獲得最少睡眠量後，每晚增加睡眠時間15-20分鐘。如果睡眠效率在80%-90%之間，下周維持原來的時間；睡眠效率低於80%的話，下周睡覺的時間會延遲15-20分鐘。(4)根據上述原理，周期性地促進睡眠效率。直到達到足夠的睡眠時間。不管什麽時候睡覺，不管困不困，每天都要在同壹時間起床，白天不要午睡。嚴格按照自己的睡眠效率來調整睡眠時間。
二、刺激控制法是通過系統地操縱起控制作用的環境刺激來糾正人的不健康行為。不良行為是人與環境不適應的結果，是環境造成的。
具體做法:(1)困了就上床睡覺。(2)睡覺後不要做除了睡覺以外的事情，比如看書、看電視、想與壹天有關的事情。當妳打算入睡，並能達到上述前提條件時，就可以進入下壹步了。(3)如果還是睡不著，就起床去另壹個房間做壹些單調的事情，直到想睡覺。妳不用考慮停留時間的長短，因為妳的目的是把床和快睡連接起來。(4)如果20分鐘後仍無法入睡，重復步驟3。(4)不管晚上睡多久，每天早上定好鬧鐘，固定時間起床。這樣可以讓妳的身體獲得固定的睡眠節奏。(5)白天不要打瞌睡。
這是大多數人最簡單的方法。這是為了加強床和睡眠的聯系，削弱床和其他東西的聯系來達到它的效果。
第三，放松訓練是用循序漸進的身心放松來緩解自己的心理壓力，緩解和克服情緒波動。常用的方法有:呼吸調節、肌肉放松、冥想放松等。
1.想象放松，想象自己靜靜地坐在壹片寧靜的草原上，這樣它就能達到壹種寧靜祥和的狀態。然後依次練習放松前臂、頭部、面部、頸部、肩部、背部、胸部、腹部和下肢，重點是面部放松。1次/天，20-30分鐘/次。反復練習，直到能在現實生活中運用自如。
2.肌肉放松是先緊張後放松，感覺緊張後再充分體驗放松效果。比如頭部的放松(1)擡起額頭的肌肉感受它的緊張，然後放松額頭的肌肉感受它的放松感。重復幾次。(2)依次進行眉、眼、鼻、口、舌的放松也是如此。(3)試著向左肩靠去感受左頸的緊張，再向右肩靠去感受右頸的緊張，以及頸的前後，再回到原來的位置放松，感受其放松感。重復幾次。