瑜伽式促進睡眠，睡眠對我們很重要。如果我們睡眠不足，就會導致壹系列健康問題，不僅會影響我們日常生活和工作的效率，還會導致肥胖等問題。看瑜伽式促進睡眠。
促進睡眠的瑜伽姿勢1 1，跪姿和向前彎腰姿勢。
以床為場地，雙腿並攏跪在床上，雙腳繃緊，腳背向下，臀部坐在腿上，身體直立，雙手自然擡在背上，雙手交叉放在背上伸展雙臂。
臀部會慢慢擡起，頭頂重要穴位百會穴觸地，雙手會被推至天花板。吸氣呼氣，保持10-20組的動作。均勻呼吸，專註於自己的呼吸，做完後會感到無比放松。妳很快就會感到疲倦和困倦，這樣妳就可以安然入睡了。因為床比較軟，很多動作不太標準，不過沒關系，舒適為主。
2.彎曲膝蓋，側身伸展
晚上睡覺前做壹套拉伸運動。側臥，雙腿伸直，左手托住頭部，大腿自然後彎勾住。右手伸右腿，手臂拉腿拉伸韌帶。堅持10-20組，然後換手做對方手腿。
這個姿勢主要幫助睡眠者拉伸腿部肌肉，手部肌肉主要是股二頭肌和股四頭肌。肌肉的拉伸有助於身體更加柔軟，也有助於減肥瘦身，對瘦大腿的塑形有幫助，還能幫助更好的睡眠，緩解壹天緊張的身體神經，讓身體更加放松，輕松入睡。
3.嬰兒風格
練習者跪在床上，雙膝分開與肩同寬，腳背著地。吸氣時收腹，呼氣時壹手放在身前，自然伸展，額頭慢慢觸地，眼睛微閉，呼吸均勻，身心放松。
等心情漸漸平復下來，再回到之前的姿勢，再做壹遍。5-10組做這個動作。能使心情更加平靜，忘記壹天的疲勞，緩解身體的疲勞，有助於睡眠。
4.兩腿分開坐著
坐在床上，向前張開雙腿，達到妳的個人極限。這個時候妳要做的就是保證腳尖和膝蓋伸直，雙手抓住雙腳，以臀部為主軸，腹部和後臂向下壓。接收器可以放在腿上或腳上支撐全身，需要做5-10組配合深呼吸。
這個動作更有助於人們輕松到達和放松進入睡眠。簡單有效，是很好的瑜伽練習，而且連接起來也不是太難。可以說每個人都能做到。
促進睡眠的瑜伽姿勢
在地毯上選擇仰臥姿勢，雙腿向前伸直後雙腳並攏，雙臂放在身體兩側。吸氣，手掌輕輕壓向地板，雙腿擡離地面。呼氣，雙腿繼續擡過頭頂，臀部和下背部離開地面。放下妳的腳，直到妳的腳趾接觸地面。這時候壹定要保持呼吸自然，全身放松。
助眠:犁地讓妳體內的血液暫時回流，讓血液中的垃圾被清理幹凈，還能促進血液循環，緩解疲勞，提高新陳代謝，從而讓妳的睡眠質量更好。
肩內翻
從同樣的犁開始。首先伸直雙腿，背部離開地面，落在肩膀上。保持自然呼吸。
助眠:這項運動可以提高血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，有效調節睡眠不好的情況。
瑜伽聲音冥想
以瑜伽冥想的姿勢坐著，閉上眼睛，專註於妳的呼吸，深呼吸。呼氣時發出“O”音，然後閉唇發出“M”音，直到氣息完全呼出，再吸氣重復。重復壹遍。制造足夠的聲音讓妳的耳朵聽到，專註於聲音，感受它在妳大腦中的回聲。
助眠:如果這種方法可以放松大腦皮層，進入安靜的內心世界。
促進睡眠的瑜伽姿勢3瑜伽會促進睡眠嗎？
瑜伽可以促進睡眠。
瑜伽是壹種對身心健康非常有益的運動。在練習瑜伽的過程中，不僅可以減肥塑形，還有助於釋放壓力，所以睡前練習瑜伽可以促進睡眠。
睡眠瑜伽並不是深度放松的唯壹方式。睡眠質量不好。需要睡眠瑜伽來幫助妳深度放松，從而提高睡眠質量。睡眠瑜伽和其他瑜伽的區別在於放松，讓妳的身心得到最徹底的休息。整個過程圍繞著如何放松自己，通過呼吸、姿勢、休息等方法，從而進入深度休息的狀態。
此外，晚上練瑜伽還有其他好處。晚上練瑜伽後，人可以放松心情，緩解壹天的疲勞，改善睡眠狀態。睡前可以服用酸奶配合飲食練習，可以改善和調解女性的內分泌系統，減脂塑形，減緩衰老，達到美容養顏的目的。
但是妳不能做完瑜伽就去睡覺。雖然瑜伽是壹種很好的身心鍛煉，有減肥的作用，比如睡前做瑜伽可以改善失眠癥狀。但是，這並不意味著做完瑜伽就可以馬上上床睡覺。建議每1到2小時睡壹次為宜。
睡前瑜伽的好處
平靜自己的情緒
也許忙碌了壹天後，很多人會在晚上陷入情緒低落。這個時候可以練習瑜伽，有利於平復情緒，這與瑜伽練習時需要多做深呼吸有直接關系。
女性在練習瑜伽時，總能在輕柔或簡單的瑜伽動作或競技性的瑜伽動作中找到平和與舒適。總之，練瑜伽有利於修身養性，培養女性的好脾氣，獲得內心的平靜。
放松
瑜伽是壹種放松的運動，在這個過程中可以放松身心，壓力也越來越大，但是妳白天有足夠的時間練瑜伽嗎？那麽，睡前瑜伽對於這部分人來說是個不錯的選擇。睡前做瑜伽有很多好處，今天我就來說說其中的壹些。第壹個好處是提高睡眠質量。我們知道，如果壹個人的身體和神經沒有完全放松，他就很難入睡。
有益於健康。
睡前練瑜伽也是壹種運動方式，瑜伽也是壹種有氧運動。雖然女性朋友在練習瑜伽的過程中，尤其是面對高難度的動作時，可能會感到酸酸的、痛苦的，但往往不知道如何去適應。只要妳去實踐，妳會發現痛苦過後的幸福感和舒展感是無法言表的。研究發現，瑜伽可以激活腺體，更有利於健康。