看版本和人說話太長了。
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高糖負荷的食物會引起血液中胰島素含量的增加，遊離胰島素生長因子-1 (IGF-1)的含量增加，最終導致表皮角化過度，皮脂分泌增加，導致痤瘡。
牛奶中的酪蛋白可以保護IGF-1免受消化酶的破壞，間接促進炎癥的發展和皮脂分泌。因此，高糖食物和乳制品在臨床上被證明具有明確的致痘特征。
說人話:
對於痘痘肌來說，油脂分泌很旺盛(皮脂腺的工作精神適合大家學習)。然後，哎，這些同學也喜歡吃糖和碳酸飲料...
其實這裏面有個小陷阱。雖然零度可樂標著無糖，但是添加了壹些代糖。雖然能量不高，但長期飲用可能會影響糖耐量(簡單來說，糖耐量就是人體對葡萄糖的耐受力)，幹擾營養物質的吸收，所以不要無節制地飲用。
然後為了處理妳吃的糖，我們的身體會分泌壹種叫做IGF-1(胰島素的生長因子-1)的東西。
講解這個東西，避免學生掉隊。
IGF-1非常聰明。當我們體內有多余的糖分時，它就會出來救急。
這意味著糖吃得越多，它出來救急的次數就越多，但它在對抗多余糖分的同時，還會刺激另壹種東西，即雄激素的合成，它會刺激皮脂腺分泌更多的皮脂。
糖多了，IGF-1就多了，野心荷爾蒙就上來了。皮脂腺聽到雄激素的呼喊，又開始發揚它勤奮的精神了！妳壹制造皮脂，毛孔就開始堵塞，痘痘就這麽嚴重！
& gt& gt& gt& gt誤解的食物
①胡椒
為什麽標著紅色？因為這很重要！(跟著我學，還能記住幾個知識點？)
回來~不要沖出去！
真怕火鍋店今天會爆滿！
(辣椒不會長痘，不代表火鍋不會長痘。)
為什麽！？
妳記性真好！妳在吃火鍋的時候，沒有吃芝麻醬、肉丸、香腸、肥牛、毛肚、黃喉雪糕，沒有喝可樂奶茶。！！我餓了。來放張圖給我的thirst/(ㄒㄒㄒ)/~淬火吧~)
飲料中糖的添加量超乎妳的想象！加上火鍋的油煙，吃完火鍋臉就變成豬了！
隨著糖分的攝入和油煙的影響，臉上的油脂分泌會更加旺盛。長痘痘不是天生的嗎？
所以想吃火鍋，找個油煙少不喝酒的餐廳(還有記得少吃肉多吃菜)！
②巧克力
巧克力本身沒有可以治痘痘的成分，但是有些人吃多了會長痘痘，僅僅是因為裏面加了很多糖。
如果想吃巧克力，建議吃黑巧克力。含糖量很低，還能降血壓，抗氧化！
不吃這個，那就不吃，那痘痘肌同學吃這方面的快樂源泉就沒了？
快樂的源泉當然要給泥萌啦！但壹切都要適度！
(吃什麽都不長痘的在評論區留個揍。)
對於痘痘肌來說，知道怎麽吃的時候，首先要知道GI/GL的意思！
因為GI/GL不僅和餐後血糖有關，還和我們今天的主角“痘痘”有關。幹預研究發現，給予低GI/GL飲食可以降低IGF-1的水平(更多的IGF-1，雄激素會上來，油脂分泌增加，毛孔開始堵塞，這就是妳的痘痘變得嚴重的原因)，從而幫助緩解痘痘的困擾。
那麽什麽是GI呢？
巴拉巴拉不記得他說過的壹句話。壹定要背出整個GI表和食物的碳水化合物含量嗎？
和我壹起學習怎麽會這麽累？如果妳想有壹個低GI/GL飲食，妳只需要註意以下幾點:
1.精細化程度越高，GI值越高:日常飲食中應使用五谷雜糧、雜豆、土豆代替精白米粉。
2.烹飪越差，GI值越高:比如土豆泥的GI比蒸/烤土豆高，主要是因為食物中的碳水化合物烹飪後更容易消化。
3.混合餐的GI值更低:混合餐中的膳食纖維、蛋白質和脂肪有助於降低混合餐的GI值，所以早餐不要只吃壹種食物，要註意增加蔬菜的攝入，希望餐中有蔬菜。蔬菜不僅含有能降低GI的膳食纖維，還含有多種對皮膚有益的維生素、礦物質和抗氧化營養素。
4.有機酸能降低GI值:多吃醋~(不是戀愛中的醋！)
& gt& gt& gt& gt妳到底吃什麽
作為壹個吃貨民族，不讓泥萌好吃怎麽對得起自己長胖的肚子？(我知道那是孟母最大的儲蓄！)
(1)糖、奶，少吃而不是不吃。
糖和牛奶都是日常飲食中的美味食物。這麽好吃的東西因為長痘根本吃不到？這裏面還有人性嗎？
是的，完全不吃這些東西簡直是在摧殘人性，但我也做不到。
既然不能不吃，不妨降低要求，控制攝入量。與其制定壹個嚴格的目標，過壹段時間就放棄，不如制定壹個可實現的目標，並長期堅持。
然而，世界上的國旗大體上是相似的。
少碰牛奶和糖的旗幟，就像戒煙/戒酒/渣男壹樣。
最後往往是斷斷續續的野心，該堅持的還是要堅持。
哈哈哈，不就是妳嗎？忘了雞湯吧。看妳臉上的痘痘。妳想擺脫它嗎？
沒辦法，記住壹句話:酸奶比全脂牛奶好，全脂牛奶比脫脂牛奶好！
啊？我沒辦法...
那我幫不了妳！
②用粗糧代替細糧，控制澱粉攝入。
不要把米當糖。客觀來說，米飯也是壹種增糖食品。但是中國人不吃米飯是不現實的，也是不必要的。長痘痘的時候可以嘗試在白米中加入壹些糙米、藜麥等粗糧，吃了可以降低血糖指數。
③多吃ω-3含量高的食物。
炎癥是長痘的重要環節，omega-3脂肪酸含量高的食物具有抗炎作用。
omega-3含量高的食物有核桃、深海魚、亞麻籽、奇亞籽等。
④含維生素a的食物。
可以幫助維持角蛋白的正常代謝，主要可以從各種動物的肝臟中提取。
植物不含維生素A，但含有維生素A原，如β-胡蘿蔔素、南瓜、芒果、西蘭花等蔬菜和水果。
⑤含維生素b的食物。
維生素B有助於調節皮脂分泌。和各種雜糧、全麥食品壹樣，都含有維生素b。
6.含鋅的食物。
鋅也有助於調節皮脂分泌。它主要來自蝦和貝類，如牡蠣和蟶。
⑦多不飽和脂肪酸
雖然我建議低油飲食，但壹些含有有益的“多不飽和脂肪酸”的食物也可以幫助改善我們的痤瘡狀況。
例如，ω-3脂肪酸有助於對抗炎癥反應。可以通過吃核桃、亞麻籽來補充，也可以從三文魚、沙丁魚、鱒魚等魚類中攝入。
雖然飲食對於痘痘肌來說是很重要的壹個環節，但也沒必要苛責自己。
把長痘痘當成必須的事情，如果能從中養成健康的生活方式，樂觀坦然的面對，我們會成長的更好。為什麽不呢？
如果妳能戒掉糖和牛奶，那是最好的，畢竟壹分耕耘壹分收獲！
好了，可以誇我了~