1，含有微量元素的食物
(1)含銅食物
銅是頭發中黑色素合成的必需元素。當人體內銅的含量低於正常水平時，可使毛發生長停滯、褪色，出現白發。含銅較多的食物包括動物肝臟、瘦肉、雞蛋、大豆和堅果。
(2)含鐵的食物
鐵是血紅蛋白的主要成分，血液是護發的基礎。缺鐵會導致禿頂。含鐵較多的食物有動物肝臟、蛋黃、黑木耳、豆類、黃花菜、苜蓿、芥菜、芹菜、芝麻等。
(3)含鋅的食物
鋅在抗衰老和美容方面有重要作用。缺鋅會導致脫發，比如斑禿。含鋅較多的食物有海帶、海藻、核桃、花生、牡蠣、瘦肉等。
(4)含碘食物
碘能刺激甲狀腺分泌甲狀腺素，可使頭發烏黑亮麗。富含碘的食物有海帶、紫菜、海參、海魚、蝦等海鮮。
2.富含維生素的食物
維生素E可以促進頭發生長。富含維生素E的食物包括植物油、堅果、谷物和小麥胚芽。
維生素C可以保護血管，使頭發柔順。維生素C含量較高的食物包括新鮮水果和蔬菜，如柑橘、鮮棗、獼猴桃、辣椒和花椰菜。
維生素B6在人體內可轉化為輔酶-磷酸吡哆胺，促進頭發再生。富含維生素B6的食物包括雞蛋、綠豆、瓜子和蠶豆。
3.富含蛋白質的食物
蛋白質是頭發最需要的營養。頭發變黑是紅色黑素細胞在酪氨酸酶作用下合成和積累黑色素的結果。隨著年齡的增長，酪氨酸酶的數量和活性都會下降，導致白發的滋生。所以要多吃富含蛋白質和酪氨酸的雞肉、牛肉、豬肉、羊肉、兔肉、魚肉、堅果等。
4、烏法相關食譜推薦
(1)黑豆鍋排骨湯
材料:黑豆50克，排骨200克，姜3片，料酒，鹽。
做法:將黑豆用清水浸泡3至5小時，最好隔夜，將排骨洗凈切塊，焯壹下，撇去浮沫，放入砂鍋中，大火燒開，倒入料酒，加入姜片，小火燉1小時，加入黑豆，繼續小火燉1小時，至排骨熟，加鹽調味。
功效:黑豆性平味甘，有活血清熱、補虛烏發的功效；排骨能滋陰壯陽，益精血。壹起喝湯可以補腎養血，不僅適用於調節白發、脫發，對普通人的頭發也有滋補作用。
(2)首烏大棗粥
材料:何首烏25克，大棗5枚，粳米50克，紅糖適量。
做法:將制何首烏放入砂鍋中，加水煎兩次，得濃縮汁，* * *約300 ml，去渣，粳米、大棗洗凈，鍋內加水，加入糯米、大棗，熬粥15分鐘，再加入制何首烏汁，繼續熬粥10分鐘，然後放入。
功效:此粥能滋補肝腎，補血黑發，抗衰老，適用於早衰、便秘、高血脂、動脈硬化。
(3)女貞子枸杞羊肉湯
材料:女貞子15克，枸杞和大棗各5個，羊肉100克，鹽。
做法:將大棗浸泡去核，羊肉焯水，砂鍋註入適量清水，加入大棗、女貞子、枸杞、羊肉，大火煮開，小火燉2小時，加鹽調味後食用。
功效:此湯具有滋陰養血、滋補肝腎的功效，適用於改善肝腎不足引起的頭發早白現象。
5.什麽對妳的頭發比較好？
橙子和橘子
柑橘又叫柑，含有大量的維生素c，從柑橘皮中提取的柑橘精油能增強人體免疫力，鎮靜神經，消除焦慮和心理壓力，具有很強的抗衰老作用。柑橘精油用在護發上，可以提神醒腦，去除頭皮屑。
蘋果
蘋果含有大量對皮膚和頭發有益的營養物質，其中蘋果酸可以防止皮膚和頭發幹燥，維生素C可以美白皮膚，果膠可以保持皮膚和頭發濕潤，蘋果中的營養物質還可以抑制頭皮屑的生長，鎮靜頭皮，止癢。
油桃屬
桃子含有蛋白質、脂肪、糖、鈣、磷、鐵、維生素B、維生素C等營養成分，能深層保濕、緊致肌膚，使皮膚潤澤有彈性，增強皮膚抵抗力。同時，桃子還能高度滋潤保濕頭發，增強頭發的柔軟度。
獼猴桃還是獼猴桃
獼猴桃是水果中的營養之王。它富含胡蘿蔔素、維生素C和精氨酸。除了具有優異的抗輻射、抗氧化、抗自由基、抗衰老能力外，還含有大量的ALA酸，能幫助頭發保持水分，防止頭發幹燥，全面改善發質狀況。
楊桃
楊桃被稱為“V活力精靈”，是所有水果中含糖量最高的壹種鮮嫩多汁的水果。含有蔗糖、果糖、葡萄糖、蘋果酸、檸檬酸、草酸、維生素B、維生素C、微量脂肪、蛋白質等營養成分，在體內有助於消化、滋養和保健，滋潤和增強頭發的彈性，恢復頭發的自然美。
金橘
金桔富含維生素C，能刺激頭皮新陳代謝，保持染發後的發色鮮艷。同時，其清新的香味能使人放松，提神醒腦。
木瓜
木瓜被世人譽為長壽瓜。木瓜中含有的酶類似於人體生長激素，多吃可以讓人保持年輕。富含的維生素C、鐵、鉀、鈣、胡蘿蔔素、葉黃素，能為頭發提供多種營養，清除堆積的老廢蛋白，為頭發提供深層清潔和滋養。
橄欖油
橄欖油可以避免頭發幹燥，如何使用橄欖油保護頭發？在水中加入橄欖油，噴在頭發上，會讓頭發更有光澤，更滋潤。兩個月後幹燥會得到根本改善。