1，健康飲食減肥。
第壹天:結束周末水腫，營造壹周新氣象。
早餐:薏米粥壹碗，荷葉黃瓜壹根，枸杞30克，用水送服。
中餐:紅豆糯米飯壹份，黃花菜炒肉壹盤。
晚餐:五花肉蓮藕湯，壹小碗米飯，枸杞30克，用水沖服。
第壹天的配餐主要是幫妳解決周末滿足食欲後的水腫問題，不僅可以消腫利尿，還有很好的減肥效果！而且氣血兩虛的女生可以經常吃，打造水充足的紅潤臉色！
第二天:開胃消食，提神醒腦。
早餐:飯前，大黃5片，皮蛋瘦肉粥壹碗。
中餐:章魚綠豆餡的蓮藕，壹碗米飯，枸杞30克，用水送服。
晚餐:蘑菇魷魚湯，半碗米飯，壹杯胡蘿蔔汁。
今天的餐飲有助於打開女生的胃口，同時又減肥，真的是徹頭徹尾的享受！
第三天:超高纖維素，讓腸子跳舞。
早餐:蜂蜜加溫開水2勺，紅薯餅2個，菠菜1根。
中餐:茯苓、豆腐和壹個精粉饅頭。
晚餐:粉色魔芋絲，壹小碗過水面條，壹杯蘋果汁。
不難看出，今天菜單上各種高纖維低熱量的食物，會幫助我們的腸道充分蠕動，無論怎麽吃都不會發胖，感覺很好！
第四天:排毒消脂，我是自己身體的主人。
早餐:壹碗綠茶粉加少許蜂蜜溫開水，南瓜粥。
中餐:奇海帶，壹碗糯米，壹杯番茄汁。
晚餐:玫瑰棗茶，半碗米飯，壹杯蘋果汁。
周四的餐飲會讓大家耳目壹新嗎？這個排毒盛宴幫妳甩掉肚子，排除毒素。沒人能阻止妳成為清爽美女！
第五天:暖胃塑形，打造健康溫床。
早餐:取枸杞30g加水，黑米核桃粥壹碗，芹菜拌百合。
中餐:紅花雞蛋面，半碗米飯，壹杯涼茶。
晚餐:黨參枸杞雞湯，壹杯涼茶。
周五的配餐是最後壹餐，希望能幫助大家做到飲食均衡，保養好我們的胃。畢竟這是我們減肥的源頭！
註意:
1，每天喝五杯水，早上壹杯，每餐中間壹杯。不能喝水，也不能吃其他東西。
2、生食只能白煮，用鹽和白胡椒粉調味，其他不行。
3、按照食譜順序，不要亂用或用其他替代品。
4、咖啡或茶不能加糖或牛奶。
2、瑜伽減肥方法
方法壹
平坐在地上，左腳彎曲，使左掌緊貼右大腿內側，右腳直背；挺直背部，右腳擡起小腿，伸直腳尖；右手反手勾住右腳背，左手向上伸直；恢復後，反方向做。註意背部、大腿和手臂的拉伸感。
方法2
自然站立，慢慢將重心轉移到左腳；身體微微前傾，右腳向後擡起；右手握住右腳尖向上拉伸小腿，保持手臂伸直；左手直向左前方；恢復後，反方向做。註意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法3
跪姿自然，背部挺直；左腿向左伸直45度，腳尖伸直；身體慢慢向左彎曲，左手伸出觸碰左腳踝，右手貼在耳後向左伸出；恢復後，反方向做。註意背部、大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法4
自然站立，保持背部挺直；重心慢慢移向左腳，右膝彎曲，右腿從前方環繞左腿，右腳尖勾住左腿後方；身體略向前，手臂伸直，向後伸展；恢復後，反方向做。註意背部、大腿和手臂的拉伸感。
註意背部、大腿和手臂的拉伸感。
方法5
自然站立，背部挺直，雙手交叉放在胸前；將身體重心移至右腳，彎曲左膝，擡起左腿，使左掌抵住右骨盆；右腳踮起腳尖，右膝彎曲，慢慢下蹲，保持平行；恢復後，反方向做。註意雙腿的平均受力，以獲得更好的平行度。
方法6
平坐在地上，背部挺直；屈膝，左腳伸直向上，腳尖伸直，左手握住左腳外側伸直；右腳腳尖伸直，身體重心移向臀部，右手向後伸直，壹起觸地；恢復後，反方向做。註意大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法7
雙腳分開與肩同寬，背部挺直；雙手合十，向上伸直；踮起腳尖慢慢下蹲，直到大腿靠近小腿，保持身體平行。註意大腿、小腿、手臂的拉伸感。
方法8
雙腳前後分開站立，雙腳慢慢向外分開，直到雙腳成壹條直線，貼近地面；背部挺直，雙手並攏。註意大腿和手臂的拉伸感。
方法9
坐平，保持背部挺直；彎曲右膝，將右腳掌放在左大腿外側，盡可能靠近左臀部；彎曲左膝，將左腳跟放在右臀外側；慢慢向右扭動身體，雙手合十放在右胸側；恢復後，反方向做。註意感受背部和大腿的緊張感。