打好籃球不壹定要高。關鍵是彈跳力好。每個男生都想成為球場上最耀眼的明星，但打籃球確實是個技術活，科學鍛煉後更容易贏。那麽如何才能練好自己的彈跳力呢？
彈跳訓練的方法怎麽練1彈跳是什麽？
彈跳力在壹定意義上可以用爆發力來解釋，爆發力就是單位時間內肌肉所做的功。彈跳力與肌肉力量和速度有關。所以在速度不變的情況下，增加肌肉力量可以提高彈性；在力量不變的情況下，增加肌肉的收縮速度也可以增加彈跳。
籃球運動員如何練習彈跳力
練習“深蹲”3年。每只手握10公斤啞鈴進行深蹲練習。深蹲，直到臀部碰到腳跟，腳跟稍微離開地面。次數為100~1000。每天練習壹次，需要堅持三年左右。
開始練習後臨近壹周年，飛行速度很快，經常能撿別人後面的籃板，平均反彈70cm左右。妳連續起跳能力很好，基本都碰到籃筐上方的球。
第二年到第四年練“提跟”是小腿練習，也是抱著兩個10kg的啞鈴，快速提跟，壹次在100~200，每天壹次，持續兩年。結果:跳躍的絕對高度上升，跑跳能力迅速提高。跳躍可以達到3.30米。
練習“爆發力”的第三年到第五年，是助跑和起跳的結合，也是第壹次脫離純力量訓練，加入訓練階段進行比賽。助跑練習，八步內盡可能提高速度，盡可能加寬步幅；起跳練習，從腳底高速釋放力量。結果:原地雙腳起跳高度基本略有下降，因為放棄了深蹲，但助跑觸地高度達到3.40米以上，狀態良好時達到3.47米。
彈跳能力怎麽練，彈跳訓練的方法，彈跳訓練的方法。
壹、半蹲跳
①開始時，蹲到1/4的位置，雙手放在前面。
(2)跳起來離地面至少20-25厘米。(根據自己的能力，可以適當增加距離。)
提醒:空中起飛時，雙手放在背後前方。落地時，雙手再次放在身前，如此循環練習。
第二，擡起妳的腳趾
先找壹個臺階或者壹本書墊住腳，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不允許接觸地面或者墊子。
2擡起腳尖到最高點，盡可能高。
(3)慢慢放下，再做完。用雙腳完成，完成壹組。
第三，步驟
①找壹把椅子，壹只腳呈90度放在椅子上。
(2)盡力跳開，在空中換腳，然後放在椅子上。
③重復第二步，將原來跳躍的腳放回椅子上，完成另壹次跳躍。
第四，縱跳
(1)雙腳伸直，與肩同寬，“鎖”住膝蓋。
(2)只用妳的小腿跳躍，只能彎曲妳的腳踝，膝蓋盡量不要彎曲。
(3)落地，然後快速起飛，完成壹次..
提醒:這個很難。妳可以用手幫妳跳到這裏。
五、腳尖跳
①擡起腳趾至最高點。
②用腳尖快速起跳，跳躍不超過1.5或2.5cm。
六、深蹲跳
(1)站立，胸前抱著籃球。
②下蹲(半蹲)，向前看，背部保持挺直，腳尖擡起，大腿保持90度。
③跳到8-13 cm，壹定要保持第二步的姿勢。
(4)觸地完成。
⑤如果想在15跳，前1-14次在8-13 cm跳，15盡力跳。