每天散步40分鐘的效果，大家平時都在散步，散步也能減肥。聽起來真的很不可思議。如果方法得當，散步減肥其實很簡單，而且對我們的健康有益。散步是保持健康的最好方法。以下是每天散步40分鐘的效果。
每天散步40分鐘的效果是1。如果每天堅持走40分鐘，壽命會增加20%。
“年紀大了，主要是鍛煉身體，逐漸變成了保持體能，不要再讓它下降了。現在最適合老年人的運動是散步。當然，能慢跑是最好的。如果妳不能慢跑，就步行。因為慢跑有時候對膝蓋會有壹些影響。”鐘南山院士在接受家庭醫生在線訪談時說。
世界衛生組織對每天步行壹定時間給予最高分，因為這是最容易做到的，不需要任何特殊設備。鐘院士透露，“與不走路的人相比，比如說每天走路超過40分鐘或者壹個小時，與不活動的人相比，不僅這個壽命可以提高20%左右，而且還可以減少疾病的發生。”
“另壹項合適的運動是遊泳。我們在廣州有壹位很有名的耳鼻喉科醫生，他就是市壹中的劉主任()。他106歲。他堅持每天遊泳，生活簡樸，從水中鍛煉。人在水中可以減輕關節的負荷，鍛煉心臟。劉主任現在106歲，每天在水裏遊200米。”
鐘南山院士說，“散步和遊泳是最適合老年人的兩項運動。當然，如果我說年紀大了膝蓋各方面都不適應，我應該說太極拳也是壹項非常好的運動。太極傳，沒怎麽做過。
但我看過很多‘壹些研究’和我的病人的研究。主要訓練大腿力量和身體的柔韌性，對心肺的負荷不是很重。所以我覺得太極拳對於老年人來說是壹種非常好的鍛煉方式，在壹定意義上比瑜伽更有價值。"
每天散步40分鐘的效果2。散步抗癌效果突出。
“走路可以看做是治療癌癥的方法！”這項研究的發布者英國慈善機構漫步者協會和麥克米倫癌癥援助組織指出，如果妳能每天在20分鐘內走1英裏，將有利於乳腺癌、前列腺癌和腸癌的治療，最高死亡風險可降低50%。
該研究的負責人本尼迪克特·索思沃斯表示，英國政府建議成年人每周進行150分鐘的鐘健散步等適度鍛煉，但只有少數人達到了標準。因此，他呼籲醫生走進處方，幫助更多的癌癥患者和亞健康人群增強體質。
乳腺癌的預防。
法國壹項涉及400萬女性的研究表明，任何年齡的女性每天快走1小時，都可以降低12%患乳腺癌的風險。另壹項研究發現，每周步行7小時的女性比每周僅步行3小時的女性患乳腺癌的風險低14%。
降低患腸癌的風險。
哈佛大學公共衛生學院對7萬人的長期研究發現，每天步行65，438+0小時，可使結直腸癌風險降低壹半。專家表示，這可能與散步可以提高免疫力有關。
預防胰腺癌。
發表在《讀者文摘》雜誌上的壹項研究指出，每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌的風險降低壹半。研究人員指出，胰腺癌大多與熱量過剩有關，走路會消耗大量熱量。
對抗前列腺癌。
美國加州大學在對1455名前列腺癌患者進行長期隨訪後發現，快走可以明顯延緩前列腺癌的惡化。每周只需快走三小時，癌癥惡化程度比不運動的人低57%。原因是散步可以改善內分泌，調節激素水平。
英國拉夫堡大學的壹項研究發現，每天快走可以提高免疫力，使感冒幾率降低30%。《美國關節炎和風濕病雜誌》報道說，與跑步相比，步行對關節的損傷較小，可以延緩關節功能的衰退。國內外權威研究發現，每天快走可以有效預防糖尿病、呼吸系統疾病、心腦血管疾病和認知障礙。
為什麽簡單的散步有這麽多好處？北京體育大學運動醫學教授陸壹凡表示，長期、有節奏、相對較快的步行可以增進健康，原因有六:消耗熱量，有利於控制體重；促進下肢靜脈回流，保護心臟；鍛煉身體協調能力和平衡感，延緩衰老；鍛煉筋骨，疏通淤血脈絡；增強心肺功能，改善血液循環；放松疲憊的大腦，恢復精力。
北京體育大學運動生物化學教研室主任曹建民補充說，以正確的姿勢走路可以帶動13個大肌肉群同時運動，從而增強體質，提高免疫力。至關重要的是，散步對所有年齡段的人來說都是最安全的運動。
每天散步40分鐘的效果3每天散步有什麽好處？
1，走路是預防心臟病最簡單方便的運動方式，可以更好的維持健康的生活。隨著年齡的增長，人們應該更加註意保持健康，每天應該散步30分鐘。
有利於控制體重，降低血壓，調節膽固醇，有利於我們心臟的健康。散步可以更好地防止腦萎縮和阿爾茨海默病，並且有助於增加大腦的體積和提高記憶力。
2、散步可以更好的控制糖尿病，可以降低體內血糖。行走時，身體支配骨骼，更合理地支撐身體重量，可以更好地減少骨骼中礦物質的流失，預防和改善骨質疏松，緩解關節功能的衰退。
3.走路可以更好的消耗人體的熱量。步行半小時可消耗75千卡熱量。減肥是壹個長期的過程，不能急功近利。妳需要長期規律合理的飲食和運動。
只有這樣才能減肥，主要是養成良好的走路習慣，很容易瘦下來。每天散步30分鐘左右，可以減少體內的脂肪含量，有助於延年益壽。
這些都是散步給我們帶來的好處，所以我們每天都要留出壹個小時來散步，但是壹定要註意走路的方式。走路的時候要擡頭挺胸，調整呼吸。多走路可以讓我們擁有健康的身體，擺脫亞健康，保持S型身材。