每個孕婦都是家裏的寶貝。孕婦在懷孕第三個月需要註意飲食，這樣胎兒才能健康發育。接下來我就帶大家了解壹下懷孕第三個月吃什麽好的食譜。
孕晚期吃什麽食物？好食譜1孕晚期營養要點:微量元素、葉酸、維生素。這個月是關鍵時期，也是孕吐最嚴重的時期。應該多吃易消化的清淡食物，也可以吃壹些微酸的食物。
1，適合食用:懷孕三個月後，由於胎兒的快速生長發育，對營養的需求也在增加，尤其是蛋白質，糖分和維生素較多的食物，如肉、魚、豆、蛋、奶等食物。同時要繼續補充葉酸。
1，葉酸:生菜、菠菜、橙子、草莓、獼猴桃、櫻桃、檸檬。
2.蛋白質:雞蛋、瘦豬肉、雞肉、兔肉、牛肉、魚、豆制品、小米、豆類。
3、維生素:胡蘿蔔、西紅柿、柿子、雞蛋、牛肝豬肝、魚肝油、牛奶、奶酪。
2、忌食:懷孕3個月，應忌食以下食物:具有活血化瘀、收縮子宮作用的食物；寒滑、富含生物堿的食物；同時，避免過於油膩和辛辣的食物，以防消化不良和嚴重的孕吐。
懷孕三個月吃什麽？好食譜？2懷孕三個月吃什麽？
懷孕第三個月，針對媽媽營養的要求不僅是量，更是質，尤其是含優質蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質的食物的攝入。懷孕11周後，胎兒生長迅速，需要更多的營養。從這個時期開始，食物的質量不僅要高，而且數量也要逐步增加。這時候可以在醫生的指導下補充鐵和鈣。
孕三個月的準媽媽飲食還是清淡的，容易消化吸收。少吃油膩的食物，她要盡可能選擇自己喜歡的食物。為了保證蛋白質的攝入，她可以適當補充更多的牛奶、雞蛋、豆類、堅果、魚類和貝類。
懷孕第三個月是胎兒大腦和骨骼發育的早期。要註意必需脂肪酸、鈣、磷的攝入，還要註意各種維生素，尤其是葉酸的全面攝入。可以多吃綠色蔬菜(如生菜、蘆筍、大白菜、菜花、油菜等。)，豆類和奶制品，並保證每天吃適量的水果。如果準媽媽早孕反應影響飲食。綜合維生素片可以在醫生的建議下適當補充。
另外，3月份準媽媽容易便秘，要增加纖維素較多的新鮮蔬菜的攝入，如蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、大白菜、油菜等。
懷孕三個月的飲食原則
營養學原理1:孕早期的飲食要清淡，易於消化吸收。
營養原則二:孕婦要盡可能選擇自己喜歡的食物。
營養原則三:為了保證蛋白質的攝入，孕婦可以適當補充牛奶、雞蛋、豆類、硬果類。
營養原則四:孕早期註意葉酸的攝入，因為葉酸與胎兒神經系統的發育有關。如果孕期葉酸缺乏，容易造成胎兒神經管缺陷，如無腦兒或脊柱裂，唇腭裂的幾率也增加。許多天然食物富含葉酸，各種綠色蔬菜(如菠菜、生菜、蘆筍、大白菜、菜花等。)，以及動物肝腎、豆類、水果(香蕉、草莓、橙子等。)和乳制品中含有豐富的葉酸。
營養原則5:維生素的供給要充足。如果準媽媽的妊娠反應嚴重影響正常進食，可在醫生建議下適當補充綜合維生素片。
懷孕前三個月，胎兒發育較慢，不必太註重營養補充。飲食可以清淡口味為主，日常飲食可以調整為少量多餐，每天補充兩到三次輔食，輔食的量不要太多。每天早上早孕反應嚴重的時候，盡量吃壹些吐司、饅頭片等易消化的食物。對於孕早期的孕婦，每日最低營養需求包括4兩主食和40克蛋白質(相當於1兩瘦肉和2個雞蛋)，並在此基礎上增加優質蛋白質，如牛奶、雞蛋、禽肉和魚類。按自己的胃口吃，不用多吃也不用少吃。少食多餐，量力而行，是這壹時期孕婦飲食的主要方針。
減輕早孕反應的飲食計劃
少量進食，避免空腹:被早孕反應折磨的孕媽媽不要拘泥於進食時間，可以想吃多久就吃多久，不考慮食物的營養和每餐的分量。隨意吃，會增加食欲。當然也不能暴飲暴食。
食物清淡符合口味:有的孕媽媽喜歡吃酸的，有的喜歡吃辣的，所以要根據孕媽媽的口味來選擇烹飪方法。盡量不要吃太鹹、太油膩或有特殊氣味的食物。食物的烹調應以煎、燉、蒸為主。
飲食多樣，比例適當:孕媽媽每天要保證各種食物的攝入和適當的比例，所以壹日三餐最好有不同的食物品種，每周不要重復食物品種，這樣才能達到營養均衡。
吃容易消化的食物:動物性食物中的魚、雞、蛋、奶，豆類食物中的豆腐、豆漿，這些食物容易被人體消化吸收。它們味道鮮美，富含優質蛋白質，孕媽媽可以經常選擇。大米粥、小米粥、吐司、饅頭、餅幹、紅薯容易消化吸收，含糖量高，可以提高血糖含量，改善孕媽咪孕吐引起的酸中毒。
零食、餅幹、面包、蘇打餅等食物可以減輕孕吐的不適:酸奶比熱牛奶氣味小，可以止吐，增加蛋白質的供給，孕媽媽可以適當食用。孕媽媽也可以在床頭放壹些餅幹，早上起床前吃壹兩片。如果他們在半夜醒來，吃壹小塊餅幹也可以防止早上嘔吐。
正確喝水:吃完零食後，要喝水壹個小時；盡量把喝酒的時間安排在兩餐之間，壹次不要喝太多，否則肚子飽了就沒胃口了。正確的做法是每天定時喝水，爭取每天喝1700 ml左右。如果孕媽媽嘔吐嚴重，可以喝壹些含有葡萄糖、鹽、鉀的運動飲料，補充流失的電解質。
吃壹些水果和生姜:多吃水果，比如香蕉，可以幫助補充體內的電解質。水果比糖果有更強的止吐作用。另壹項研究發現，生姜可以有效緩解孕吐，懷孕期間吃生姜沒有危險。
孕晚期吃什麽食物？3孕早期吃什麽食物？
第壹個月:因為孕婦往往不知道自己懷孕了，所以不能把壹日三餐納入懷孕的特殊軌道，這對優生非常不利。其實營養準備要從兩個月的前置時間開始，確診懷孕後就要加強。多吃富含必需氨基酸的優質蛋白質食物，如牛奶、魚類、瘦肉、蛋類、豆類等。同時註意葉酸，春夏秋冬走健康之路，看四季的健康飲食和保健。婦幼保健小貼士，葉酸是壹種B族維生素，在預防胎兒神經管畸形方面成績突出。主要分布在綠葉蔬菜、動物肝腎、各種水果中，所以孕婦要多吃這些食物。
第二個月:孕婦早孕反應多，性情比較急躁，食欲差。因此，宜多吃些能開胃健脾的食物，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、紅豆、鴨蛋、鱸魚、白蘿蔔、大白菜、冬瓜、山藥、紅棗等。此外，增加富含纖維素的食物，如新鮮蔬菜，防止便秘。飲食還是清淡的，容易消化吸收。想少吃油膩的食物，就要盡量選擇自己喜歡的食物。為了保證蛋白質的攝入，可以多補充牛奶、雞蛋、豆類、堅果、魚類和貝類。建議:建議妳平時多註意休息，加強營養。首先，妳要保證優質的蛋白質，充足的維生素和無機鹽的供應，尤其是足夠的鐵，防止貧血。蛋白質是抗體的重要組成部分。如果攝入不足，身體的抵抗力就會降低。可以多吃雞肉、瘦豬肉、雞蛋、牛奶和豆類、豆制品等。
補血的食物有哪些？
1，木耳
菌類是生活中最常見的食物，也是最好的補血食物，含鐵量高，可以緩解人體缺鐵性貧血。通常情況下，當它補充黑木耳，它可以用來與肝臟做湯。這樣可以使其補血效果更好，盡快緩解人的貧血癥狀。
2、韭菜
貧血的人多吃韭菜，補血效果特別好。這是每年夏天大量上市的健康菜品。能增加人體內血紅素的含量，增加人體血液中的含氧量。吃了之後補血效果特別好。另外，在準備韭菜的時候，可以搭配瘦肉壹起吃，這樣人體可以吸收更多的營養，使其補血效果更好。
3.紅豆和黑米
紅豆、黑米是生活中常見的粥食材，也是有效的補血食材。人貧血後，把紅豆和黑米放在壹起煮粥喝，盡快補血。如果在粥中加入適量的桂圓肉和紅棗，也能使其活血功效更上壹層樓。
運動與安靜的結合是健康的重要保證。所以在關註運動的同時，也要註意靜養。特別是當妳長時間在艱苦的環境中工作，或者身心疲憊，或者心煩意亂的時候，就需要有壹個安靜的環境，或獨自坐著或閉目養神，或聽音樂或畫畫或編織等等。，讓妳達到心靈的平和與寧靜，讓妳的身心得到徹底的休息，盡快恢復大腦疲勞，防止勞損和血傷。