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必須掌握的64條健康飲食建議。

1.建議每天吃100g豆腐。

豆腐是植物蛋白質的良好來源。

2.南豆腐(石膏豆腐)和北豆腐(鹵水豆腐)都含有豐富的鈣和鎂,是很好的補鈣食物。

3.豆漿和內酯豆腐含鈣量低,不適合補鈣。4.日本豆腐不是豆腐,而是壹種雞和蛋的產品。

5.豆漿可以和雞蛋壹起吃。

6.大豆異黃酮不是雌激素。

喝豆漿不會增加患乳腺癌的風險。

7.豆漿壹般指的是調制好的豆漿,豆漿的直譯不是牛奶+豆漿。

8.吃豆腐不會增加痛風的風險。

豆腐中的嘌呤也比海鮮肉中的低。

1,建議每天喝300g牛奶。

2.我們主要從乳制品中獲取蛋白質和鈣。

3.乳糖不耐受的人可以喝酸奶和安撫奶。

4.酸奶中的鈣吸收率最高。

5.不是所有的酸奶都是健康的。有些酸奶加了很多糖。

6.酸奶不含消化酶,不能幫助消化。

7.冷鮮牛奶和常溫奶的營養價值差別不大。

8.全脂牛奶營養豐富。

1,建議1天吃1雞蛋,吃蛋奶的人可以適當多吃。2.紅皮雞蛋和白皮雞蛋的營養價值差別不大。3.雞蛋中的維生素和礦物質大多集中在蛋黃中。

4.建議每天吃1手掌大小的肉,最好是白肉。

5.紅肉主要是豬牛羊肉,白肉是雞鴨鵝魚海鮮。

6、紅肉有很好的補血作用,紅肉中含有血紅素鐵,吸收率會更高。

7、紅肉不宜多吃,壹周不要超過500g。建議65438+每周0-2次,每次50-75g。

8.以上肉類的推薦量是按生重和可食用部分計算的。骨頭的重量不計算在內。

1,建議每天吃300g水果,大概兩個拳頭大小。

3.即使是鮮榨果汁也是不健康的,不能代替新鮮水果。

4.果糖在低溫下甜度更高。

所以冰鎮西瓜,荔枝,葡萄更甜。

5.水果的營養主要是單糖和雙糖,不能當飯吃。

6.牛油果和榴蓮是脂肪含量很高的水果。

7、檸檬的VC含量很少,水果VC之王要推鮮棗。

8、吃太多柑橘類水果,胡蘿蔔素來不及代謝,會造成皮膚暫時發黃。

1,生熟砧板要分開。

2.廚房油煙機要早開晚關。

3.小容量餐具比大容量餐具更有利於減肥。4、雞蛋要大頭朝上,小頭朝下保存。

5、買醬油,建議買特級的,氨基酸態氮越高越好吃。

6.烹飪方式優先順序:涼拌、煎、炸。

7.不要把剩菜放在冰箱裏超過兩天。

8、每人每天吃鹽不宜超過5g,建議廚房常備限鹽勺。

1.建議每天食用油控制在25-30g,堅果控制在10g左右。

2、堅果要選擇原味堅果,炭燒和鹽炒最好不要吃。3、有難聞的氣味,氧化的堅果不能吃。

4.花生油、大豆油、葵花籽油、精煉橄欖油更適合烹飪。

5、亞麻籽油、初榨橄欖油更適合涼拌,不要油炸。

6.豬油和椰子油富含飽和脂肪,適量少吃。

7、日常油可以常換著吃。

8.牛油果可以作為日常的油脂攝入,50g牛油果的熱量相當於15g腰果。

1,每天至少吃500g(生重)蔬菜,深色蔬菜占壹半。

2.深色蔬菜是指深綠色、深紅色、橙色和紫紅色的蔬菜。

3、蔬菜富含膳食纖維,有利於調節腸道健康,預防便秘。

4.蘑菇、細菌和藻類也是蔬菜。每天註意菜單。

5.綠豆等豆類蔬菜壹定要煮熟了再吃。

6.水果和蔬菜片不能代替新鮮水果和蔬菜。

7.蔬菜不應與水果存放在壹起。水果釋放的乙烯會減少蔬菜的儲存時間。

8.油菜、大白菜等綠葉蔬菜也是很好的補鈣食物。

1,粗糧熱量不低,粗糧比精米粉更有營養。

2.腸胃不好的人吃太多粗糧可能會反酸脹氣。

3.全麥面粉保質期短,最好買小包裝的。

4、五谷粉也是主食,比五谷粥更容易消化。想吃就買無糖的。

5.紅薯、紫薯、芋頭、土豆都是主食。

6、多吃山藥、蓮藕、百合等富含澱粉的食物,可以少吃米飯。

7.全麥面包應該是配料表的第壹位,最好不要加糖和油。

8、每天吃主食,註意1:1厚度的組合。