選對牛奶現在的牛奶種類很多，但是在用牛奶減肥的時候，最好選擇減脂牛奶。既能補鈣，又能攝入適量的脂肪，還能達到減肥的效果。
喝800ml左右的牛奶時，每天最好攝入800ml-1000ml的牛奶，因為妳在飲食中也可以攝入400-500ml左右的鈣。所以想要獲得更好的減脂效果，需要攝入800ml左右的牛奶，每次喝300ml左右即可。
將牛奶作為宵夜，不僅可以緩解饑餓感，避免其他食物的攝入，還有助於睡眠。要知道，好好休息還能幫助身體排毒減肥。晚餐減少飯量1/3，睡前2-3小時喝壹杯牛奶。
牛奶搭配其他食物喝的正確減肥方法，不僅要掌握如何喝牛奶，還要用其他食物搭配牛奶，才能獲得更好的減肥效果。
牛奶+木瓜
材料:牛奶200克，木瓜100克，冰塊。
做法:將牛奶、木瓜、冰塊放入榨汁機中，榨成汁即可飲用。
減肥原理:木瓜含有木瓜蛋白酶，可以幫助分解糖分和蛋白質，也有助於分解脂肪。通過脂肪的分解，可以幫助減脂，排出多余的脂肪，從而達到減肥的效果。木瓜和牛奶搭配會有更好的效果。
牛奶+花生
材料:去皮花生仁600g，煉乳適量，白糖1杯，蜂蜜1杯。
做法:先將花生煮熟，花生熟軟時加入白糖，攪拌均勻，冷卻後加入煉乳和蜂蜜。
減肥原理:花生等堅果有很強的飽腹感，含有多種纖維素，可以幫助清除體內廢物。和牛奶壹起喝不僅不會胖，還能控制體重。
牛奶+糖
材料:牛奶240毫升，糖5克。
做法:15-每天晚飯前30分鐘，在壹杯240ml的牛奶中加入壹勺約5g的白糖，攪拌均勻即可飲用。
減肥原理:牛奶和糖的搭配是利用血糖的上升和飽腹感來控制進餐時的熱量攝入。
牛奶+西蘭花
材料:250毫升牛奶、100克西蘭花、鮮奶油、芝士絲和橄欖油。
做法:將西蘭花放入鍋中加開水煮熟，然後取出用冷水沖淋，瀝幹備用；將牛奶、鮮奶油、橄欖油、芝士絲倒入鍋中，煎至濃稠；加入中間準備好的西蘭花，快速翻炒壹會兒。
減肥原理:菜花容易消化吸收，富含核黃素、胡蘿蔔素、維生素和蛋白質，能幫助人體消化，有減肥的作用。再加上，用牛奶減肥效果更好。
2牛奶多少斤才能減肥方法正確？牛奶減肥法壹般壹個月能瘦5-10公斤。牛奶中含有豐富的鈣，多吃含鈣高的食物，可以幫助身體產生更多可以降解脂肪的酶，可以有效降低體脂率。堅持牛奶減肥法壹個月很可能瘦5-10斤。
3小貼士雖然正確的用牛奶減肥的方法會達到更好的減肥效果，但還是建議采用更健康的減肥方式。