提供瘦身壹周計劃
周壹
早餐：酸奶、生果、燕麥片
午餐：米飯壹小碗、涼拌西蘭花、煮雞蛋壹個
晚餐：蔬菜，生果，蛋白質食品（蛋或豆類），雞肉
運動：慢跑或快走2次，每次30分鐘，伸展運動10分鐘；
周二
早餐：全麥土司、小麥胚芽奶、奇異果
午餐：素水餃、什錦蛋花湯
晚餐：西紅柿通心面、白菜湯
運動：瑜伽30分鐘，慢跑30分鐘，拉伸10分鐘；
周三
早餐：咖啡、蘋果、燕麥壹小碗
午餐：米飯壹小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐：雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜
運動：有氧練習(單車、杠鈴操、健美操) 40-50分鐘，拉伸10分鐘；
周四
早餐：燕麥壹小碗、彌猴桃
午餐：鯽魚蘿蔔豆腐湯、煮雞蛋1個、蔬菜沙拉
晚餐：綠豆粥壹小碗、生拌茄泥、生黃瓜壹根
運動：靈活性練習，如遊水、跳繩等，40-50分鐘；
周五
早餐：紅薯稀飯、梨子
午餐：西紅柿牛肉燴飯、卷芯菜（包菜）香菇湯
晚餐：蔬菜幹面、蘑菇黃瓜湯
運動：慢跑30分鐘，器械練習30分鐘，肌肉放松10分鐘；
周六
早餐：大米粥壹小碗、全麥面包壹片、橙子壹個
午餐：煮雞蛋壹個、燒海魚、蘑菇炒青菜，米飯壹小碗
晚餐：雞胸肉、生菜或蕃茄沙拉，咖啡或茶
運動：45-50分鐘瑜伽，慢跑30分鐘；
周天
早餐：麥片粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄
午餐：燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿壹個
晚餐：玉米粥壹小碗、燒蘆筍，生黃瓜壹根
運動：腳踏車30分鐘，慢跑40分鐘，肌肉放松10分鐘。
註意事項：
1、適量地攝入碳水化合物，如燕麥片、全麥面包、米飯等；
2、少吃多餐是關鍵，兩餐之間的最好壹點是富含纖維的蔬果或是鈣質豐富的低脂酸奶；
3、不要盲目追求超低熱量的食譜，那樣只會讓妳能量攝取不足而傷害身體，營養均衡而熱量又控制合理非常有利；
4、蛋白質不可少，富含蛋白質的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆類等等，它可以增加飽腹感和減少脂肪形成；
5、蔬菜、水果很重要，蔬菜熱量低，富含纖維，增加飽腹感又不會產生過多熱量，避免過多食用油膩的食物，飯前半小時吃壹個水果也很好；
6、不要壹味地只吃蔬果而不吃肉類，脂肪、蛋白質、纖維以及碳水化合物都是人體所需的營養。只有在保證營養充足的情況下，才算是健康；
7、上述食譜中，各類食物每餐攝入量推薦：
燕麥、米粥、稀飯、牛奶、酸奶 200-250克；
米飯、面包、饅頭、面 100-150克；
沙拉（橄欖油和黑醋）、涼拌菜 、炒青菜 200克；
蔬菜湯 200-300克
新鮮蔬果 300克左右
肉、魚 100克
攝入原則：低油、低鹽、低糖、低膽固醇、低脂肪，飲食適量，3-5分飽即可。