1，秋季減肥最快方法
1，制定壹個現實的減肥目標。
多數減肥專家建議，壹周瘦2斤，不反彈，是最理想的減肥速度。如果妳還在堅持快速減肥，如果妳還在為了早日減肥而過度節食，那妳只能在減肥的過程中反復度過。
2.“跟蹤”妳的飲食
研究表明，遵循飲食的人會比那些隨便吃的人減掉兩倍的體重。寫下妳每天的飲食，然後在吃之前寫下來，這樣妳不僅可以分析妳的飲食是否合理，還可以仔細考慮妳是否真的需要再吃壹次！
3.知道如何激勵自己。
不要壹味的追求減肥，然後在這個瘦身過程中忘記了照顧自己，鼓勵自己。當妳達到壹個小目標時，不妨給自己壹些小獎勵，這也是幫助妳堅持減肥計劃的好方法！當然，不要用食物作為妳的獎勵，否則，妳會得到更多的獎品——肥肉！
4.運動可以讓妳快速減肥。
有氧運動是減肥最有效的運動，也是讓妳健康快速減肥的關鍵。如果妳總是找借口逃避運動，那麽攝入的熱量就不能充分燃燒，妳就永遠瘦不下來！運動是保持苗條的最好方法！
5、每日三餐要分配好。
健康的飲食不僅能讓妳科學減肥不反彈，更是永遠溫柔優雅的關鍵。養成健康的飲食習慣，讓自己每天至少吃4-5份蔬菜，然後是3份水果，少吃肉類等油膩食物。這些都是減肥成功需要堅持的！
6.清潔妳的廚房和冰箱
擺脫對妳減肥有害的食物，比如富含反式脂肪酸的油炸食品和壹些垃圾食品。反式脂肪酸進入體內後會迅速轉化為脂肪，這是導致肥胖的重要原因。所以，想要減肥，壹定要把家裏的垃圾食品全部清理幹凈！
7.晚餐選擇速食。
晚餐少吃是減脂的關鍵。如果晚上運動少，當然要減少熱量攝入。那麽，晚飯吃什麽減肥呢？蔬菜和水果是非常好的選擇。但是，如果妳想在享受美食的同時減肥，不妨在網上搜索壹些快速減肥食譜！
8.做壹些無形的改變。
減肥是壹個改變的過程，是飲食習慣和生活習慣的改變，達到了強身健體的效果！而這些改變應該是循序漸進的，我們應該慢慢來。妳可以從每天減少100克的熱量攝入開始，也可以從每天鍛煉20分鐘開始。總之，只有開始，才會成功！
9.減少液體帶來的熱量。
減少碳酸飲料、含糖飲料、運動飲料、酒精飲料等高熱量飲料的攝入，尤其是在這個冷飲盛行的夏天，妳需要謹慎選擇妳的減肥飲料！冰凍檸檬水、胡蘿蔔汁等。都是解暑、排毒、瘦身的理想飲品，對減肥非常有益。
2.減肥水果
蘋果
蘋果富含果膠，可以幫助腸道與毒素結合，加速排毒，減少熱量吸收。此外，蘋果還含有豐富的鉀，可以預防腿部水腫。把稍微有點硬度的蘋果慢慢嚼，把成分釋放出來，不僅有飽腹感，熱量也低。
葡萄
對許多人來說，葡萄能減肥是壹個謎。其實葡萄的減肥原理和櫻桃是壹樣的。因為它的糖分不會很快被妳的身體吸收。
櫻桃
櫻桃的血糖指數很低，這意味著它們雖然吃起來很甜，但不容易被妳的血液吸收，所以不會使血糖迅速升高，血糖穩定對減肥和糖尿病管理非常重要。升糖指數高的食物會導致血糖快速上升，身體會分泌更多的胰島素，促進脂肪合成。
3、秋季減肥粥
壹、大白菜耳粥
材料:黑木耳30克，糯米100克，大白菜250克。
練習:
1.將黑木耳、糯米、大白菜加水煮沸，再用小火慢煮；
2.直到米粒爛了，再加入少量鹽。
功效:
黑木耳、白菜、糯米同煮，能潤肺生津，降血脂降血壓，滋陰養胃，降脂利尿。
二、任意地瓜粥
材料:薏米30g，紅薯300g，糯米100g。
練習:
1.薏苡仁洗凈，紅薯去皮切塊；
2.將薏苡仁、紅薯、糯米煮成粥。
功效:
薏苡仁是健脾利濕之品。紅薯熱量低，纖維素豐富。有刮油減肥、健胃降血脂的功效。
三、銀耳菊花粥
材料:銀耳、菊花各10克，糯米60克。
練習:
1.將銀耳、菊花、糯米放入同壹鍋中加水煮粥；
2.粥煮好後，加點蜂蜜。
功效:
菊花氣味芳香，清涼舒適。銀耳可以滋陰強身。把它們和糯米壹起煮成粥，可以讓人長時間看起來很美，還能減肥。