準媽媽想要長胎不長肉，掌握5步法，幫助控制孕期體重
今天碰到壹位懷孕的朋友，都到了孕中期，肚子也開始顯懷了，但是整個人看起來並沒有胖多少。
其實這位朋友本身屬於易胖的體質，在結婚之前有壹段時間，還是比較胖的。但是後來經過科學飲食加鍛煉，就壹直堅持著保持良好的身材。
雖然說在孕期體重的增長跟個人的體質也有壹定關系，有些人確實比較容易增重，但是科學的管理更為重要。
孕期和平時不壹樣，控制體重，但是又不能影響到胎兒的營養。所以孕期體重的管理更需要註意其合理化、科學化。
孕期掌握5步法，做到長胎不長肉。
第壹步，做好體重監測，為管理體重確定方向懷孕以後，體重秤必不可少，可以幫助孕媽監測自己的體重。由此可以根據體重增長的速度，來調整體重管理的方向。
並且孕期體重的增長也是對孕婦以及胎兒健康情況的直接反映，每次去產檢的時候，醫生也都會給產婦進行體重的測量。
比如，體重如果增長過快，就需要警惕，以免引起血糖高、妊娠高血壓等問題。如果體重不增反降，還需要註意胎兒的營養收入是否受到影響。
在孕期自己記錄體重的時候，盡量選擇固定的時間。比如，每天的早晨吃飯之前測量體重，這樣比較起來，更為準確壹些。
第二步，細嚼慢咽增加飽腹感，改善食量過大問題在孕期，尤其是過了孕早期的孕吐階段，在孕中期很多，準媽媽會感覺到胃口大開。但是如果不加限制的飲食，會使體重增長的很快。
細嚼慢咽的吃飯方式，既有利於食物的消化及營養的吸收，還能夠增加飽腹感，避免壹次進食過多。
這個方式對於胃口很好食量大增，體重也增長比較快的準媽媽來說，能夠幫助控制食量。
第三步，少量多餐解決饑餓感，健康零食增營養在孕期，因為熱量消耗比平時要多，準媽媽很容易感覺到餓。少量多餐的方式，能夠幫助準媽媽解決饑餓感。
除了壹日三餐的正餐之外，在兩餐之間可以有兩次加餐。加餐最好以健康的零食為主，比如奶制品、蛋類、水果、堅果等，營養也比較豐富。
有些準媽媽到了晚上，甚至到了半夜，會感覺特別的餓，想吃夜宵。如果怕攝入過多的熱量，可以準備壹些低脂的食物，也要註意，選擇易消化的食物，避免影響夜間的休息。
第四步，食物選擇多樣化，營養全面更均衡很多準媽媽在懷孕以後，口味會發生變化，鐘愛某些食物某種味道，或者是特別討厭某些食物及胎兒的生長發育角度來說，盡量還是要保持營養的均衡，什麽食物都要吃。蔬菜、水果、肉、蛋、奶、主食等，保持食物的多樣性，這樣營養會更為全面。
食物選擇多樣化，也可以避免因為總吃壹種食物而導致胃口不佳。
第五步，適度合理運動，控制體重更健康在孕期根據自身的身體情況，以及孕前的運動習慣，可以進行適度的運動。
適用於大多數人的孕期運動，就是散步了，簡單方便。像遊泳、孕期瑜伽等專業的運動，需要在專業人士的指導下進行，並且在孕前就已經有良好的運動習慣和身體素質。
孕期還是要註意休息，避免過度勞累，運動要適可而止。如果身體覺得不舒服了，就要立即休息，不要勉強。