為什麽基數小的女生減肥這麽難？
1，基數小的女生脂肪比基數大的女生少，所以減肥的時候，脂肪分解的速度會隨著身體的減輕而變慢。
2.減肥到壹定程度後，人體的各項指標都會發生變化，偏離默認值。最終，我們的身體會自動啟動自我保護機制來維持自身的穩定。
雖然基數小的女生減肥之路坎坷，但相信只要找對方法，堅持不懈，壹定會迎來勝利的曙光。基數小的女生需要從飲食和運動兩方面入手。具體方法如下:
首先，飲食
壹定要吃早餐。
減肥期間吃早餐有助於排毒，使腸道通暢。排毒時間是上午10點到晚上11點。在此之前，食用足夠的膳食纖維、發酵食品和水，有助於消化道的消化吸收，不僅可以減少便秘，還有助於排便。
減肥期間吃早餐也能促進壹天的新陳代謝。早餐能為人體提供足夠的能量，不僅能促進血液循環，還能使人的體質更加溫暖。
不要覺得餓。
事實上，當妳的肚子餓得咕咕叫時，妳的身體並沒有消耗妳的脂肪。反而會降低妳的新陳代謝，減少熱量消耗。而且饑餓感會積累，到了壹定程度就會產生食欲，導致暴飲暴食。科學的減肥方法都是建立在保證肚子飽的基礎上的。不要想著不吃飯就減肥，要合理飲食，這樣才能更好的減肥。
六點以後不要吃東西
研究表明，大多數人壹天攝入的熱量中有42%是在飯後。換句話說，很多人在晚飯後會吃很多東西，比如零食和夜宵。所以不要在晚上六點以後吃東西，這樣減肥會事半功倍。如果經常在六點以後吃飯，可以提前吃壹些低熱量的健康食品來抑制食欲，比如水果、純牛奶等。
不節食
許多人認為他們變胖是因為他們吃得太多。事實上，如果壹日三餐清淡均衡，就很難發胖。
舉個例子，如果妳嚴格按照蛋白質:蔬菜=1:1:2的比例來安排妳的三餐，妳會吃150g的米飯，150g的瘦肉，300g的蔬菜，但是妳只會攝入500-600g的熱量。這個體重足以讓妳吃飽，但絕對不會長胖。
戒掉糖
戒糖對減肥很重要，對修復皮膚也很有幫助。建議減肥的人減少或避免吃甜食。減肥的時候要註意控制糖分的攝入。可以選擇豆類、粗糧代替米飯，也可以多吃全麥面包、紅薯、土豆。早餐可以選擇黑咖啡，因為黑咖啡可以讓人神清氣爽，還可以起到很好的抑制食欲的作用。
補充維生素和纖維素
膳食纖維補充劑的最佳來源是水果和蔬菜。根據中國居民膳食指南，健康成年人每天建議攝入200-400克水果和300-500克蔬菜(葉菜占壹半)。多吃水果蔬菜，既能保證每天的營養攝入，又能讓自己有足夠的飽腹感，這樣減肥才能有效。
第二，體育。
如果想通過運動減肥，運動強度的把握很重要。如果運動強度不夠，那麽妳只是在運動，達不到減肥的目的。
有氧運動可以使心率保持在較高水平，進而增加運動時的能量消耗；力量或抗阻訓練可以讓肌肉量變大，進而提高基礎代謝率。此外，在進行高強度力量運動時，還會刺激體內生長素、胰島素等激素的分泌，從而促進體內糖和脂肪的代謝。
對於基數小的女生來說，如果只是做簡單的運動，不會有太大的效果。他們還需要同時做增肌訓練，可以達到事半功倍的效果。
基數大的人消耗大，所以減肥會更快；基數小的人消耗不多，減肥的進度自然會慢很多。但不管是快是慢，有壹點是肯定的:只要妳用正確的方法，堅持努力，總有壹天會減肥成功的。