1，秋季美白食譜
食譜1:玉米西蘭花炒番茄。
材料:西紅柿2個、西蘭花、鮮玉米粒、蒜、油、鹽、雞精。
做法:1，大蒜去皮搗碎。
2.將西紅柿洗凈，切成片。將西蘭花洗凈並切好。
3.西蘭花用開水焯壹下，撈起用清水洗凈備用。
4.炒鍋加入蒜末，炒至六七成熱。倒入焯過的西蘭花和西紅柿。最後放入玉米粒，加入適量的鹽和雞精，翻炒至熟。
5.營養:這道菜裏的西紅柿有很好的防曬作用，西蘭花有美白作用，玉米也是阻擋紫外線的天然食物。
食譜2:獼猴桃泥
材料:三個獼猴桃。
做法:1。獼猴桃洗凈後，對半切開，用勺子挖出果肉，切成小塊，放入攪拌機。
2.啟動榨汁機，把果肉打成泥狀。如果味道太酸，可以加點糖或者蜂蜜來調節。
營養:獼猴桃的維生素C含量在各大水果品種中名列前茅，對美白有獨特功效，常吃會使皮膚更白嫩。
食譜3:薏米瘦肉湯
材料:瘦豬肉200克，薏苡仁適量。
做法:1。薏苡仁洗凈，豬肉切塊。
2.鍋中加入適量的水，放入豬肉和薏米，大火燒開，然後繼續小火煮1小時。
營養:此湯有祛濕消腫、健脾養胃的功效。
食譜4:玉米大麥排骨湯
材料:玉米2個，薏米適量，排骨200g，蔥、姜、鹽適量。
做法:1。玉米洗凈，切成小塊。
2.糯米洗凈備用。
3.排骨焯水後洗凈，放入湯鍋，加足水。
4.加入姜片、薏苡仁和玉米。大火燒開後，轉小火，煮壹個小時左右，直到玉米熟。
5.用鹽調味。
營養:經常吃這道菜可以保持皮膚光澤細膩，消除臉上的壹些斑點。
2.秋季美白註意事項
1，每天心情好。情緒對人體的影響很大，精力充沛，大大提高人體免疫功能。心情不好，身體免疫功能降低，容易發生各種疾病。皮膚新陳代謝、血液循環等功能降低，皮膚變得灰黑、幹燥、皺紋增多，出現衰老跡象。許多保持年輕和年老的女性說，秘訣是每天保持愉快的心情。因此，保持愉快的心情和樂觀的心態極其重要。所以，每天心情好，皮膚健康！
2、常吃美白食物。食物對皮膚的影響很大。多吃水果和蔬菜，尤其是含維生素C的食物，對皮膚美白有好處，比如西紅柿、草莓、桃子等。如果經常吃貝類等含有多種微量元素的食物，皮膚很容易變黑。同時，健康專家指出，莧菜有去除黑色素和粉刺的作用。因為莧菜有助於排泄，可以排膿，祛濕解毒，去除皮膚瘡毒，尤其是腸濕。將莧菜和大蒜煮半小時，做成濃湯，可以讓皮膚更光滑。所以，芥末是美容、排毒、養顏的良藥。邊肖還告訴妳mm，長期食用荷花百合粥可以讓妳的皮膚白裏透紅，讓妳與眾不同！
3.保持充足的睡眠。長期睡眠不足會導致黑眼圈，這是眾所周知的事實。睡眠不足會使皮膚血流變慢，血管收縮，因淤血而成斑，皮膚變成灰黑色。因此，充足的睡眠是必要的。
4.最需要註意的是陽光。我們知道陽光會使皮膚變黑。出門後皮膚會變黑。不管是陰天還是雨天，妳在外面(露天)時間長了就會變黑。所以只要出門就要做好防護措施，比如戴帽子、打傘、戴墨鏡或者塗防曬霜。10淩晨到下午3點是壹天中最緊張的時候。這段時間盡量避免外出曬太陽，即使是陰天或雨天。