2補鈣食物排名第十:黑豆含鈣豐富，血管柔軟的抗衰老黑豆含鈣量也豐富，高於普通大豆。黑豆中蛋白質的含量是肉類的2倍，雞蛋的3倍，牛奶的12倍。黑豆含有18種氨基酸，尤其是8種必需氨基酸。黑豆基本不含膽固醇，只有植物甾醇，不被人體吸收利用，具有抑制人體吸收膽固醇，降低血液中膽固醇含量的作用。所以經常吃黑豆可以軟化血管，滋潤皮膚，延緩衰老。尤其是高血壓和心臟病患者。經常吃黑豆可以提供食物中的粗纖維，促進消化，防止便秘。
第九名:海帶補鈣，降血壓。海帶富含人體所需的鈣和其他營養物質。多吃海帶還可以幫助我們預防各種心腦血管疾病，如高血壓、冠心病、高血脂等。
第八名:黑木耳可以補鈣，降血壓。黑木耳除了有助於降血壓外，還有很強的補鈣能力，還有益氣充饑、強身健體、止血止痛、補血活血、抗癌等功效。黑木耳中的膠質可以將殘留在人體消化系統中的灰塵、雜質集中排出體外，從而起到清胃、清腸的作用。同時，黑木耳還具有幫助消化纖維狀物質的作用，對誤食的難消化的毛發、谷殼、木屑、沙子、金屬屑等異物有溶解融化的作用。對膽結石、腎結石等內源性異物也有明顯的溶解作用。
第七名:紫菜促進骨骼保健，提高免疫力。紫菜營養豐富，碘和鈣含量高。富含膽堿、鈣、鐵，可增強記憶力，治療婦女兒童貧血，促進骨骼、牙齒生長保健，提高免疫力；其有效成分有助於預防和治療腫瘤。
第六名:海參含鈣豐富，高蛋白，低脂肪。海參富含鈣，營養價值很高。是典型的高蛋白、低脂肪、低膽固醇的食物。
第五名:芥末含鈣量高，提神。芥末除了含鈣高之外，還含有豐富的維生素A、B、C、d，芥末能增進食欲，促進消化，提神醒腦，緩解疲勞，解毒消腫。此外，芥末還能提高視力，促進膈肌功能，通便通便，可作為眼科患者的良好食療。芥末有預防便秘的作用，特別適合老年人和習慣性秘人。
第四名:奶酪類食物補鈣的最佳選擇。乳制品是補鈣食物的最佳選擇。奶酪是含鈣較多的乳制品，這些鈣很容易被吸收。奶酪能增強人體低下的抗病能力，促進新陳代謝，增強活力，保護眼睛，保持皮膚健康。奶酪中的乳酸菌及其代謝產物對人體有壹定的保健作用，有利於維持人體腸道正常菌群的穩定和平衡，預防便秘和腹瀉。
第三名:牛奶是人體鈣的最佳來源。牛奶營養價值高，礦物質種類非常豐富。除了我們熟悉的鈣，還有磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬等多種元素的含量。牛奶是人體鈣的最佳來源，鈣磷比例非常合適，有利於鈣的吸收。普通的普通牛奶是補鈣的最佳牛奶。
第二名:蝦皮可以預防骨質疏松，增強體質。蝦皮富含鈣質，僅次於芝麻醬。蝦營養豐富，蛋白質含量是魚、蛋、奶的幾倍到幾十倍。還富含鉀、碘、鎂、磷等礦物質，以及維生素A、氨茶堿等成分。對於身體虛弱，病後需要調養的人來說是極好的食物。蝦皮可降低血液中膽固醇含量，預防動脈硬化，擴張冠狀動脈，有利於預防高血壓和心肌梗塞。老年人常吃蝦皮，可以預防缺鈣引起的骨質疏松；在老年人的飯菜中放壹些蝦皮，有利於刺激食欲，增強體質。
第壹名:芝麻醬不吃鈣片還補鈣！腎臟裏充滿了鈣。很多人認為牛奶是含鈣量最豐富的。其實芝麻糊是日常食物中含鈣量最豐富的。芝麻糊含有豐富的蛋白質、氨基酸、維生素和礦物質，鈣含量遠高於蔬菜和豆類。經常食用有利於骨骼和牙齒的發育。黑芝麻富含卵磷脂，可防止頭發變白或過早脫落；芝麻含有大量油脂，有很好的通便作用。另外，黑入腎，常吃黑芝麻補腎。即使不吃鈣片，腎臟也會從食物中吸收鈣。