壹定要均衡吃六種食物，晚餐多吃富含維生素B族的食物，包括葉酸、煙酸、維生素B6、維生素B12等。深綠色葉類蔬菜和豆類富含葉酸，有助於細胞修復，預防感染和貧血；維生素B6或煙酸存在於肝臟、魚類、全谷類、豆類食物、水果和蔬菜中，可維持皮膚健康，減緩衰老；至於與記憶力和註意力有關的維生素B12，可以在紅肉、牛奶、奶酪中食用。
2.註意補充維生素A。
夜班工作容易導致視覺疲勞。維生素A是合成視紫紅質的重要成分，視紫紅質是參與調節視網膜光敏性的重要物質，能提高眼睛對昏暗光線的適應能力，有利於預防工業事故。
3.保證足夠的優質蛋白質。
上夜班後，很多人食欲不振，長期影響營養供給。因此，每天要保證攝入充足的優質蛋白質、無機鹽和維生素。適當攝入牛奶、雞蛋、魚、瘦肉、豬肝、大豆及其制品，多吃蔬菜和水果，少吃純糖和高脂肪的食物。
4.多吃水果
經常熬夜的人吃點水果比較好，可以自己動手做點果汁。比如以下搭配:蘋果、胡蘿蔔、菠菜；香蕉、木瓜、酸奶；獼猴桃、橙子、檸檬；黃瓜、豆漿、薄荷；柚子，葡萄。
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擴展數據
女性熬夜的危害
1，皮膚狀況越來越差。據說女人要睡覺才能養活自己。如果很多女性睡眠不足，皮膚狀況會很差。保養皮膚的最佳時間是10下午2點。如果這個時候沒有睡好覺，妳的內分泌和神經系統就會受到損傷，皮膚就會越來越差。女人熬夜首先傷害的是皮膚。
2、視力差很多人都知道長時間熬夜會有“熊貓眼”，但這不僅僅是黑眼圈這麽簡單。眼睛處於疲勞狀態，眼睛得不到足夠的休息，視力會變得虛弱幹澀。還容易幹眼癥。眼睛過於疲勞容易導致視網膜炎、視力模糊等問題，為了解決這些問題。那麽我們壹定要減少熬夜的機會。
3、免疫力低下熬夜後，很多人會感到情緒低落，很容易疲勞。這是因為身體器官沒有得到應有的休息。長此以往，身體的免疫力會急劇下降。如果本身免疫力低的人，很多疾病會在這個時候乘虛而入。
4、記憶力越來越差，人的交感神經休息時間是在晚上，白天處於興奮狀態，如果熬夜，交感神經處於神經興奮狀態。所以在白天，交感神經很難興奮，會導致記憶力下降，註意力差，頭痛。
5、容易上火，很多女生應該都發現了這樣的問題，等到通宵，臉上時不時的冒點痘痘。之所以會出現這種情況，是因為熬夜的人長期處於繁重的工作負荷之下，容易出現功能紊亂，這就是上火的癥狀。
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