在孕晚期的時候，是胎兒發育的快速時期，不僅胎兒長的很快，而且腦細胞的發育到了第二個黃金期，因此，這壹時期的飲食也需要合理安排，保證食物全面化和多樣化，保證胎兒的健康成長。如果胎兒偏小，那麽在孕晚期孕媽就需要加強營養的攝取，尤其是優質蛋白質，維生素和礦物質和脂肪酸的攝取。
孕媽媽的飲食種類越多越好，只有多，才能保證孕媽媽從食物中獲取的營養的全面性和均衡性，避免單壹食物造成某些營養成分缺乏對胎兒和孕媽身體造成影響。如胎兒發育需要大量鈣質，如果孕媽媽身體儲存的鈣不夠，可能就會從孕媽媽的身體骨骼中分解出鈣質來滿足胎寶寶的發育需求。這樣就造成了孕媽媽身體缺鈣，影響了孕媽的身體。胎兒發育還需要大量的優質蛋白質，維生素和礦物質等，所以每天保證谷物，薯類，雜豆3種以上，蔬菜3種以上，魚，蛋等2種以上，奶，堅果類2種以上，保證每天十種以上的食物構成，這樣營養元素都會攝取到。
保證優質的蛋白質供應。優質的蛋白質主要從豆制品以及奶制品和蛋，禽肉類選擇。 孕媽媽在選擇豆制品的時候，要首選豆漿，豆腐等，不宜選擇豆泡，炸豆腐等，因為這類豆制品在制作過程中可能會添加了過多了化學成分，切含油過多了脂肪和鹽分，不利於健康。牛奶，酸奶不但含有豐富的蛋白質，還含有豐富的蛋白質，維生素A,維生素B，鈣磷鉀等多種物質，是孕媽媽首選的孕期食物之壹。大約孕媽媽每天可以飲用300~500毫升的牛奶。肉類的選擇以禽肉為主，主要是瘦肉，不要過多使用含有脂肪的肥肉。
保證維生素和礦物質的供應。維生素和礦物質來源廣泛，不僅僅限於蔬菜和水果。孕媽媽在主食的選擇上不宜太精細化，應該粗細結合。因為粗糧種往往含有的鈣鐵鋅以及B維生素等含量會比較高，而且富含膳食纖維，可以促進胃腸蠕動，達到預防便秘，預防肥胖的作用。整個粗糧的可以占到食用糧的三分之壹左右。維生素不僅僅對胎兒的發育有好處，對孕媽媽的好處也是顯而易見的，如我們常見的孕期妊娠斑，雀斑等，要防止出現影響美觀的因素，除了註意休息和睡眠外，就需要多吃水果和蔬菜，補充維生素C等，可以增強皮膚彈性，有很好的抗氧化的效果。如西紅柿，黃瓜，西藍花等富含維生素C等。另外如銅等元素缺乏，會導致胎膜的彈性降低，人員造成早產等，而銅等元素又不可以儲存，所以多吃壹些富含銅元素的，榛子，松子，花生，芝麻醬，核桃，黃豆等。
不飽和脂肪酸的供應。孕晚期是胎兒大腦發育的黃金時期，不飽和脂肪酸是重要的合成原料。壹般不飽和脂肪酸主要來源於核桃，葵花籽，腰果等堅果類食物，孕媽媽每天可以選擇壹些食用。堅果類不僅富含不飽和脂肪酸，還含有維生素E和鋅等，可以促進孕媽媽食欲，排便。每天可以食用大約20克的瓜子仁或者30克的花生就可以了。另外由於在孕晚期8月份起，胎兒逐步開始儲存皮下脂肪，這也是保證出生後能量儲備和保溫的安全措施，保證寶寶的。
不論是孕晚期還是整個孕期中，既要保證飲食多樣化，飲食均衡，又要控制好體重的增加速度。如果發現體重增加過快，就要減少糖類等高熱量食物的攝取，比如糕點，糖果等，同時也要控制水果的攝取，因為水果中的碳水化合物含量也很高，而且容易吸收轉化，就如吃壹塊西瓜可能就趕上壹碗米飯的熱量。如果發現胎兒體重偏輕，就需要多補充蛋白質，鈣質類礦物質等長胎的食物。最後還是要做好產檢，及時了解到胎寶寶的情況，保持胎兒正常發育，為以後分娩和身體回復打下壹個好的基礎，保證胎寶寶出生後健康發育。?