過量的蛋白質會對腎臟造成傷害。
蛋白質的降解對腎臟來說是壹項艱巨的工作。如果妳的腎臟是健康的，妳沒有攝入過多的蛋白質，那麽就沒有問題。然而，美國科學家分析了1，624名42-68歲女性的腎功能，發現1/3的受訪者不滿意。因為對於腎功能健康的女性來說，高蛋白飲食對腎臟沒有任何傷害。補充安利蛋白粉的副作用自然不存在。然而，對於那些已經有壹些腎臟問題的人來說，每壹頓高蛋白食物，尤其是高動物蛋白，都會對腎臟造成壹些新的損害。可見，對於安利蛋白粉的副作用，首先要考慮身體的腎臟是否處於完全健康的狀態。如果腎功能不是很好，就需要註意控制每天蛋白質的攝入量。蛋白質不宜補充過多。
高蛋白飲食可能會增加骨質流失的風險。
蛋白質是酸性的。如果血液中的蛋白質濃度過高，就需要中和。近年來對護士健康的調查顯示，每天吃95g蛋白質的女性，前臂骨折的發生率比每天吃68g的女性高22%。
來自伊利諾伊州芝加哥大學的壹項調查表明，持續六周的低碳水化合物和高蛋白飲食會給腎臟帶來明顯的酸代謝負擔，增加結石形成的風險，降低鈣平衡水平，增加骨質流失的風險。在這項研究中，65，438+00名健康成年人接受了六周的低碳水化合物和高蛋白飲食。誌願者平均減重9磅，差不多平均每周1.5磅。但與此同時，這些成年人在利用自身脂肪作為能量的同時，也產生了大量的酮絡合物，使血液的酸性水平升高。在實驗期間，雖然被調查者的鈣攝入量略有下降，但尿液中鈣的水平卻急劇上升。尿液中的檸檬酸鹽(壹種限制腎結石形成的化合物)減少。這對健康非常不利。雖然這項研究不能得出骨骼是否受到影響的明確結論，但研究結果可以預測，如果長期食用這種飲食，可能會增加骨質流失的風險。可見，長期補充過量的安利蛋白粉，維持高蛋白飲食，會造成安利蛋白粉的副作用。
理性看待蛋白質對肌肉的促進作用
很多人認為只有多補充蛋白質才能強健肌肉。美國奧運會營養顧問、史泰龍前營養師邁克爾？科爾根博士認為這是壹個誤解。他指出，經過艱苦訓練，每年能增加的肌肉量最多不會超過3.6公斤。這意味著妳每周只能通過訓練增加70克左右的肌肉，相當於每天增加9.5克左右的肌肉。肌肉中只有22%是蛋白質，所以每天攝入2.8克蛋白質，相當於1/4茶匙，就可以滿足肌肉的最大需求。因此，不宜大量補充安利蛋白粉來實現肌肉快速增長。這樣不合理的補充蛋白質，只會產生安利蛋白粉的副作用。我們不應該攝入大量不必要的蛋白質，而應該遵循最佳營養的原則，以確保我們能夠充分利用飲食中的蛋白質。
綜上所述，當妳腎臟有問題或者長期處於高蛋白飲食時，補充太多安利蛋白粉會有副作用。因此，我們應該理性看待安利蛋白粉作為膳食補充劑的作用，同時正確認識安利蛋白粉的副作用。合理膳食，讓安利蛋白粉對妳的健康起到最有效的作用。