1，經常打籃球，脊椎自然拉伸，(沒有科學依據建議不要用器械拉伸，有副作用)會比不打籃球自然增加2到5厘米。適度的運動可以改善骨骼的血液供應，增加骨密度。為了使增加成為可能！2.如果處於發育期，可以吃鈣片補充運動後的鈣流失，讓骨骼補充建材。但是，鈣很難吸收。首先，如果能買到檸檬酸鈣，可以避免被胃液破壞，稀釋大部分的鈣，會很有好處。但鈣要被小腸吸收，必須有維生素D，因此，維生素D必須同時服用或先服用，然後再服用檸檬酸鈣。買不到就買乳酸鈣，然後是葡萄糖酸鈣。如果只能買碳酸鈣，效果會被胃酸嚴重破壞。3、不要以為吃牛骨湯之類的天然碳酸鈣食物就壹定有效，因為這些食物也含有很高的磷，人的最佳鈣磷比例是2: 1。高磷會促進鈣的流失，所以認為以形補形是沒有科學依據的。可惜喝牛骨湯是不可能做到鈣磷分離的，喝了也沒用。如果磷過量，可能會適得其反！4.到目前為止，還沒有壹種註射液或藥物可以肯定地增加水平，所以除非妳有太多的錢，否則建議不要購買市面上的增加安慰劑。如果真的需要增加，可以通過手術增加，但是副作用也很大，需要去大醫院做手術。強烈建議妳不要做這種手術！5、“喝牛奶喝果肉”，也就是喝牛奶喝豆漿。牛奶富含食物活性鈣，高於其他類型的食物。是人體理想的鈣源，易於吸收利用，安全。此外，它還含有豐富的蛋白質、微量元素和必需氨基酸。豆漿富含蛋白質和微量元素，最重要的原因是富含“大豆異黃酮”。大豆異黃酮是壹種具有雌激素活性、結構與雌激素相似的植物性激素。中老年人，尤其是絕經後的女性，雌激素水平下降很快，會導致持續的骨質流失。大豆異黃酮具有補充雌激素的作用。當然，豆漿和牛奶搭配，保健效果更好。補鈣最重要的是食補，藥物只能作為輔助。多吃含鈣和蛋白質的食物，如牛奶、海鮮，多曬太陽，可以增加皮膚中維生素D的合成，有利於鈣的吸收。6.誰要是說自己有絕對增高的秘方，他要麽是騙子，要麽就是手裏拿著金飯碗在乞討。這是壹個世界性的問題。請不要傻到認為某人有讓別人絕對身高增長的藥物，但他並沒有因為這個秘方成為中國首富。■增肥方法:中醫認為，軀體疾病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健康，氣血充沛，所以肌肉豐滿，四肢強壯。反之，身體瘦弱，四肢軟無力。要根治瘦，首先要排除甲亢、肝病、腎病、腫瘤等多種慢性病。然後用中醫治療，會有很好的效果■消瘦測試壹個人是胖是瘦不是用眼睛能測出來的。妳可以根據下面的公式計算自己是否有點瘦弱:身高的厘米數減去100，再乘以0.9，答案就是我的標準體重。如果個人身高為180cm，標準體重為(180-100) × 0.9 = 72kg，低於或高於標準體重10%是正常的。如果妳的實際體重比標準體重低10%以上，妳就要考慮自己是不是瘦了。■特別提醒，壹般情況下，體重過輕與遺傳因素有關。同時，壹些容易興奮的人，由於內分泌的影響，會加速熱量的消耗。有些人很容易緊張，結果可能是錯過壹頓飯或食欲不振。壹次減掉幾千卡路裏是自然的，所以肯定不會胖。如果發現自己體重偏輕偏瘦，首先要檢查是否是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等。，都容易造成體重不足。只有排除了疾病，才能實施育肥計劃。■身心愉悅，瘦男女在飲食上挑食偏食。所以要改掉這些壞習慣，增加膳食的攝入量，膳食要豐富多樣。多吃碳水化合物，面食最有用。此外，高蛋白食物、蔬菜和水果也不可或缺。平日裏，吃點健康的零食，比如花生、太妃糖，喝完啤酒再喝點果汁也是個不錯的主意。在蛋白質攝入充足的情況下，宜多吃富含脂肪和碳水化合物(澱粉、糖等)的食物。).這樣，多余的能量就可以轉化為脂肪儲存在皮下，讓瘦弱的身體變得強壯。腸胃功能較弱的瘦子，可以選擇雞鴨魚羊的肝來吃。另外，魚肉容易消化吸收。■飲食多樣化想要增重，首先要科學增重，為了健康而增重。除了均衡的飲食，妳還應該保持充足和良好的睡眠。人如果睡眠充足，食欲更好，也有利於食物的消化吸收。很多瘦的人喜歡過夜，動不動就玩通宵，第二天還要上班，嚴重影響睡眠質量，所以不瘦才奇怪。個人心理健康也要註意。工作中的緊張和壓力，生活中對小事的執念，以及超出人類負荷的“瘋狂”學習或工作，都會讓人變瘦。相反，愉快的精神狀態和和諧的人際關系會有助於發胖。■適當的運動對於那些長期坐在辦公室的瘦子來說，每天都要抽出壹些時間來運動，這樣不僅有利於提高食欲，還能讓肌肉變得強壯健康。人體的肌肉是“投入使用，廢棄不用”的。如果長時間不運動，肌肉纖維會相對收縮變弱，人會顯得瘦。從運動方式上來說，慢跑是壹個不錯的選擇，因為人慢跑時胃腸蠕動次數明顯增加，可以消耗人體能量，使人吃飯時胃口大開。壹般來說，大幅度的運動、短時間的運動、快速的爆發性運動都會有增肥的效果，這也是想減肥的人最忌諱的。
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