首先，跳舞
1.秋天，涼爽的天氣總會讓MM們想要運動。這個時候，如果妳想在秋天減肥，不妨把跳舞作為減肥的壹種方式。跳舞不僅是壹種時尚的減肥方式，還可以讓妳的四肢更加靈活。對於很多長期在辦公室工作的女性來說，這是壹種非常好的運動減肥方式，可以快速恢復苗條身材。
2.在跳舞減肥的方式上，有多種多樣的舞蹈形式供不同性格和愛好的MM選擇。所以MM可以根據自己的情況選擇自己感興趣的舞蹈形式，這樣會讓瘦身效果事半功倍，而且好玩。壹般情況下，在這麽多種類的舞蹈中，最有效、最快速的減肥舞蹈形式主要有肚皮舞、拉丁舞、芭蕾等，可以讓全身脂肪快速燃燒，從而達到良好的減肥效果。
第二，慢跑
1，戶外運動是很多MM最渴望的秋季減肥方式，因為這樣可以讓她們充分呼吸秋天的新鮮空氣，感受秋天的涼風。慢跑完全可以滿足MM的這種欲望，而且慢跑也可以在秋季輕松快速減肥，讓MM在短時間內恢復到溫婉曼妙的體態。慢跑可以促進身體的血液循環，從而加快新陳代謝，可以很好的消耗脂肪。
2、但是慢跑的時候要註意，最好選擇在林蔭大道上做，這才是真正的健康減肥方式。很多時候，MM們為了方便可能總是會選擇在路上慢跑，但是在路上慢跑會讓他們吸入汽車尾氣等各種氣體，損害身體健康。所以，如果想通過慢跑快速減肥，最好選擇公園等幹凈的地方。
第三，轉呼啦圈
1，呼啦圈在很多MM眼裏，這是壹種不起眼的健身方式。但實際上，呼啦圈不僅具有壹定的健身功能，還對幫助MM快速減脂，重建平坦小腹，擺脫“小腹女”有著重要的作用。秋天轉呼啦圈可以降低夏天轉呼啦圈的熱度，最後的減肥效果會更明顯。所以，在秋天，MM們不妨用呼啦圈讓身材再次苗條起來。
2.呼啦圈之所以能起到明顯的減肥作用，是因為呼啦圈在小腹上的不斷運動，可以加速腸道的蠕動，使體內堆積的垃圾快速排出，幫助解決便秘的痛苦。另外，轉呼啦圈的時候，每次最好堅持30分鐘以上，這樣可以消耗更多的脂肪。在呼啦圈裏，壹周保持三四次就能快速減肥。
第四，走路輕快
走路，顧名思義，就是走得快。這種方法可以增強體質，促進身體健康。有人稱健步走是人類最好的良藥，可見這種運動有很大的優勢。適度散步對改變膚色暗沈有很好的作用，能促進人體內生理時鐘的和諧平衡，使皮膚紅潤。
動詞 （verb的縮寫）遊泳
遊泳是最好的鍛煉方式之壹。在遊泳池中，因為池中的水環繞全身，而且水溫比體溫低8℃ ~ 10℃。當人體接觸冷水時，皮膚的毛細血管突然收縮，然後放松，皮膚的血流量增加，可達平時血流量的四到六倍。這種血管的放松就像做體操壹樣，對改善皮膚的血液循環有很好的作用。
第六，太極拳
1，太極拳運動可以幫助女性提高免疫力，呵護女性健康美麗。這也是由太極拳本身的優秀特性決定的。首先，太極拳的腿部運動提高了女性美的標準。因為腿是展現女性美麗和自信的重要方面。俗話說，人老先從腿開始。很多女性朋友，正是因為腿部運動的不足，也讓美麗在自己的身上慢慢“衰老”。
2.太極拳對腿部的鍛煉是全面的。全面改善腿部的功能。不像有些運動只鍛煉部分腿部，有些甚至是強制性的鍛煉方式。這樣腿部的功能就失去了平衡，甚至很容易受傷。而太極拳可以在人體的自然運動中，影響腿部的各個環節，壹起運動，使肌肉群、關節、骨骼得到有效的鍛煉。給女性朋友帶來了展示自我魅力的好機會。
3.其次，太極拳中“靜”對女性的影響也不容忽視。太極拳不僅是壹種簡單的體育鍛煉，還具有培養心靈的功能。“靜止時可以知道什麽在動”，“靜止時不知道動的奇妙，靜止時不知道靜止的美好”。這些需要口頭指導的心理練習，壹定會提高女性的“內在美”。從本質上深刻改變女性的魅力。
4.再次，太極拳是壹種全身運動，練太極拳可以調理血氣，暢通經絡。不激烈，不使人透支，符合生命運動規律，不損害人的健康。讓女性朋友在運動中得到壹種身體上的保養。同時，這種全身運動也會給女性帶來自信，讓她們展現自己的魅力和活力。
5.最後說說太極傳對女性朋友保護的著裝要求。練習太極拳，要求穿長衣長褲，但不要求穿短袖短裙。這在壹定程度上保護了女性朋友手臂和腿上的經絡，也等於保護了女性的健康和美麗。相信女性朋友對此會有更深的體會。
拓展減肥資源的飲食原則:
1，控制主食，限制甜食
如果原來食量大，壹日三餐主食可以減少50克。盡量少吃或不吃含澱粉過多、極甜的食物，如紅薯、土豆、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥精、果汁糖果等。副食可以用瘦肉、魚、蛋、豆制品和含糖量少的蔬菜水果。
2.減少熱量攝入
營養學家認為，無論妳控制什麽——蛋白質、碳水化合物還是脂肪，妳最終減少的是妳的熱量攝入。如果壹個人每天攝入的熱量少於800卡路裏，那麽他可以在6周內減掉10磅。少攝入500卡路裏，兩個半月就能瘦10斤。但是減肥不要太快，否則很危險。需要註意的是，如果供給身體的熱量太少，每人每天至少要攝入1200千卡熱量；妳失去了肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
3.減少食物攝入量
如果妳想減肥，妳不必放棄妳最喜歡的食物。控制它很重要。如果妳偏愛某壹種食物，而且吃的量很大，那就要註意每次減少分量。不是壹周吃四次200克的肉，而是每次100克，這樣就可以少攝入1200千卡熱量，七個半月左右就可以明顯瘦下來。建議減肥者在廚房放壹個秤，貼上警示標語，提醒自己攝入食物的重量。
參考來源百度百科-健康減肥