全身減肥
如果妳想快速得到結果，妳可以使用這種方法。
僧侶飲食
這種方法短期內見效更快。基本上1個月就能瘦10斤，半年後就真的變成不胖的身材了。因為我們的身體每5-6個小時吃壹次，攝入的熱量就是我們吃的全部。而且體內已經有的脂肪和熱量也無法充分消耗。
所謂僧式飲食，就是遵循“午不食”的原則，堅決杜絕午飯後的任何進食和任何含糖飲料，讓身體有較長的時間消化已有的熱量。當然，如果晚上真的餓了，可以喝壹杯脫脂牛奶。乳制品在胃裏停留時間長，有助於睡眠，美化皮膚。
女生也可以試試這個。
生理周期飲食
即每月期末的那壹天，被視為“減肥日”。這壹天不吃壹切澱粉類食物，不吃米粉、餅幹、芋頭、南瓜。其他的雞，魚，肉，蛋都很隨意。當然，要控制自己的晚餐，睡前4-6小時內禁食。第二天早上吃飯前記得做壹些局部運動。如果妳想瘦肚子，做兩組仰臥起坐。如果妳想減肥，舉啞鈴。如果妳想減肥，爬樓梯。總共需要***15分鐘。根據這壹天是星期幾，之後，壹周的這壹天不吃主食，第二天早上堅持禁食15分鐘，可以讓妳壹周瘦1-2公斤。配合每周的規律運動，只要堅持，就能壹直瘦下去！
大腿縮小:
1)大腿內側:做深蹲。雙腳分開與肩同寬站立，腳尖向外，慢慢深蹲1234，直到與地板平行。數到5678，慢慢站起來。下蹲時不要擡起腳跟，壹定要落地，慢慢移動。每組做15，每天做3 ~ 4組。
2)大腿前側:同上。因為這個動作可以同時鍛煉大腿前側的肌肉。
3)後大腿:站立。做後踢。慢慢做，太壹是八拍，每組做15，壹天3 ~ 4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
減腿:測試小腿脂肪量的方法很簡單。放松雙腿，然後用手指捏小腿肚。如果妳能輕易捏到脂肪層，那妳的腿就是脂肪多，需要減~如果脂肪層薄，光是肌肉就會讓妳的腿變粗，這就是肌肉。
1)胖型:最有效的方法是踮起腳尖，20次為壹組，每天做4組。重點是動作要慢，不要翹屁股。踮起腳尖，停3秒左右。運動後記得用手輕輕晃動小腿肌肉，使其放松。
2)肌肉型:很難減。對於肌肉型MM，只能建議不要做強腿運動，少穿高跟鞋，以免肌肉緊張，變粗。
還有，運動的時候，要感覺妳運動的部位是不是在運動。比如鍛煉大腿，下蹲時要感覺大腿肌肉是否收緊，運動後這個部位是否發酸。如果是，說明妳在這部分鍛煉過。如果沒有，說明妳的姿勢不對，需要自我調整。
縮小上腹部:上腹部是胃的部分。最簡單的方法是仰臥起坐。註意，不是仰臥起坐！做這個動作的時候如果坐起來，對脊椎不好，做的時候也不要把手放在腦後，用手捂住耳朵就行，不然會傷到頸椎。每天至少做3組，每組20個。
減腹:是“小肚子”。平躺，雙腿伸直，雙腳並攏，慢慢擡起，與身體成90度角，再慢慢放下。這個動作會很累，但是可以減少大腿前側的贅肉。每天至少做2組，壹組15。
腰部縮減側:
1)壹種是搖呼啦圈(有氧運動持續30分鐘才開始消耗脂肪，所以運動至少30分鐘)，壹周後明顯感覺兩側肌肉收緊。
2)雙腳略寬於肩膀站立，雙臂平放，身體呈“大”字形。然後側腰，左手摸左腳踝，然後站直，換到右邊。做的時候會感覺腰部兩側的肌肉被拉伸。左右做壹組，每天做30個。
最重要的是堅持。我祝妳成功。