而且瓜子、花生等堅果不僅好吃，而且營養豐富。適當食用確實對身體有壹定的好處。
但是對於壹些想減肥的人來說，對瓜子花生還是有壹些顧慮，擔心吃瓜子花生會發胖。那麽，問題來了。妳知道瓜子和花生這兩種食物，壹種可以增加體重，另壹種有助於減肥嗎？
1.瓜子含有豐富的鉀元素，可以保護人體心臟功能，預防高血壓。
2.瓜子富含鐵、鋅等微量元素，可預防貧血。而且瓜子也是維生素b的來源。
3.瓜子中的維生素E能促進人體血液循環，還具有抗氧化、防止人體衰老的作用。
4.瓜子可以補血，促進血液循環，有生發的作用。
5.瓜子中的不飽和脂肪酸可以抑制人體內膽固醇的合成，預防動脈硬化。
6.瓜子還能通便。
7.還能治療失眠，增強記憶力。
1.可以幫助降低膽固醇，因為花生中含有豐富的亞油酸，可以促進膽固醇分解成膽汁酸，然後排出體外。避免膽固醇在體內過度堆積。通過降低膽固醇，起到明顯的預防心腦血管疾病的作用。
2.可以抗氧化、抗衰老，因為花生中含有豐富的鋅，鋅在清除自由基、抗氧化、抗衰老方面的好處非常明顯。
3.可以潤腸通便，因為花生含有豐富的油脂，有促進大便排出，潤滑腸道預防便秘的好處。
向日葵籽
瓜子就是我們常說的葵花籽，吃多了會發胖。葵花籽含有大量的脂肪酸和維生素E，其中還有很多油脂成分。瓜子裏的油太多，產生的能量就高，油給身體提供的能量是葡萄糖和蛋白質的兩倍左右。
壹般來說，吃壹兩瓜子相當於壹碗飯，所以吃瓜子的時候，尤其是想減肥的人，要少吃瓜子，每餐的量不要超過10。如果患者壹把壹把地吃瓜子，會產生更多的油脂和能量，患者容易肥胖。
有的患者食物吃得少，瓜子吃得多，精力還是超標。這是因為瓜子屬於油性食物，能量是碳水化合物的兩倍，所以多吃瓜子會發胖。
花生
花生作為壹種常見的堅果食品，具有豐富的營養價值。表層組織所含的維生素和膳食纖維有助於促進胃腸運動，達到穩定代謝率的效果。但也有人認為花生含有大量脂肪，容易導致肥胖。其實這種說法並不完全正確。
其實吃生花生不會導致肥胖，還具有減肥的功效。因為生吃花生會引起飽腹感，而且碳水化合物的含量比較高，所以吃花生可以起到減肥的作用。
生花生的營養比熟花生高，但減肥效果不如熟花生。
帶皮生花生對胃腸道也有保護作用。同時，對於女性來說，吃生花生還可以調經、補血、補氣、養發。
生花生在水中煮沸後對妳的健康也非常有益。如果花生和紅棗壹起煮，營養價值很高。
1.避免熬夜
生活中，很多人因為各種原因熬夜，所以熬夜，起黑眼圈，熬夜，起大肚子。
這是因為人體在深度睡眠時會分泌激素和壹些有利於脂肪燃燒的激素，如果長期熬夜會導致體內脂肪堆積和肥胖，所以千萬不要熬夜減肥。
控制飲食
飲食控制是減肥的重要措施之壹，但是大家需要明白，飲食控制不是不吃，而是合理健康的吃。
減肥的人可以多吃蔬菜、豆類、蛋類、魚類。這些食物含有豐富的膳食纖維和蛋白質，可以抑制脂肪形成，有助於減肥。
適當鍛煉
適當的運動可以幫助身體的新陳代謝加快，促進新陳代謝。為了減肥，需要每周做兩次150到300分鐘的中等強度有氧運動和抗阻運動。但要註意運動前後的拉伸和放松，不要過度運動，否則會對身體造成損傷。
多喝水
水是生命的本源，每壹個生命都離不開水。人喝水不僅僅是因為口幹，也是為了維持壹切正常的基礎代謝。
每天多喝水不僅有助於提高基礎代謝，還能促進體內不必要的水分排出，有助於減肥。
1.禁止將水果作為正餐。
這是很多女生都會犯的錯誤，尤其是天氣炎熱，自己沒有食欲的時候，更喜歡用水果代替飯菜。但是，長期用水果代替正餐，很可能危害身體健康。
如果妳想減肥，妳可以在飯前吃壹些水果。水果富含膳食纖維，熱量低，飽腹感強，可以減少妳晚餐攝入的熱量。
2.不吃早餐
經過壹夜的禁食，早餐為身體提供基本的營養、能量、水分和電解質供應。不吃早餐會引起腸胃疾病，容易發生低血糖。不吃早餐的人容易便秘，因為身體排毒不暢，臉上會出現痘痘、粉刺等皮膚問題。
不吃早餐還會導致中午吃得多，造成身體的熱量過程，不僅難以減肥，還更容易發胖。
3.不缺飲用水。
每天保證2000cc的飲水量，可以保證身體的正常運轉，大便不會變得又幹又硬，讓妳便秘。不要喝可樂、雪碧等碳酸飲料。它們含有大量的糖，會讓妳更胖。
4.經常喝啤酒
很多男人肚子大，包括經常喝啤酒的原因。雖然夏天很熱，但我們應該註意不要喝啤酒。
啤酒熱量高，身體已經很胖了。喝啤酒會更糟。所以在減肥期間，要拒絕啤酒，拒絕脂肪堆積，拒絕啤酒肚。