壹定不要“節食減肥”。節食減肥很容易導致便秘。我們壹般是在有了“排便意向”之後才排便的。如果錯過了排便意向，很容易因為無法感知排便意向，不知道要不要排便而錯過最佳排便時間。
減肥要吃該吃的，食量要合適，不能盲目節食，食量要合適，不能盲目節食。減肥的必要條件不是什麽都不吃或者什麽都不吃，而是攝入更少的總熱量，達到能量的負平衡，從而達到減肥的效果。食物攝入總量少，雖然有可能達到能量負平衡。
但首先，它可能會導致食物殘渣減少和便秘。此外，我們的營養和能量攝入可能會急劇下降，這可能對我們的健康有害。同時，很可能我們的身體會因為能量不足而啟動“節約模式”。而我們卻更加困倦、懶惰、缺乏活力、動力不足，更容易暴飲暴食，吸收能力也會大大提高，形成“胖體質”。壹旦我們回到以前的飲食習慣，
預防這種便秘，要養成定點排便的好習慣，預防這種便秘。要養成定點排便的好習慣，每天給自己選擇壹個合適的時間段。這段時間我們會養成排便的習慣，形成習慣。胃腸道也會在這段時間互相配合更頻繁的蠕動，排便更有力，排便更容易。
減肥期間，很多朋友會節食減肥。通過大量削減食物，減少熱量的攝入，減肥效果並不理想，還經常便秘。食物殘渣產生較少，無法形成排便反射。食物殘渣的堆積需要更長的時間，可能需要幾天才能排便。但堆積時間越長，食物殘渣吸收的水分越多，就越硬，最後更難排出。所以要拒絕節食，科學減肥。
可以多吃些膳食纖維，對通便也很有幫助。很多人都有反應。吃了紅火龍果，排便速度真的太快了。因為火龍果的膳食纖維非常豐富，大約是香蕉的兩倍。很多人認為香蕉可以潤腸。其實吃火龍果，尤其是紅色的火龍果更好吃。酸奶中含有益生菌，可以促進消化，增加腸胃蠕動，所以有通便的作用。
而且酸奶還可以搭配各種水果，不僅好吃，還能攝入更多的膳食纖維，對通便也很有幫助。
果蔬汁是我極力推薦的方法。我減肥的四個月裏，從來沒有出現過便秘的情況。我認為主要的功勞歸功於這種果蔬汁。每天早上用溫水將新鮮的水果蔬菜榨汁，空腹喝，可以清腸，更容易減肥。
在營養均衡的基礎上適當節食，配合適當的運動油，熱量高，但也是身體必需的營養素。它是細胞膜的成分，也是許多生物活性物質的前體。建議每日食用油脂不超過25克，以不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸為主，烹調方式以蒸、煮、燉為主，少油炸。
糯米、五谷雜糧、雜糧比精制米粉(大米、白面)含更多的膳食纖維，尤其是五谷雜糧除了膳食纖維外，還比精制米粉含更多的不飽和脂肪酸、礦物質、維生素。
要想快速排便，必須多喝水。水也是糞便的重要組成部分。很多便秘的人大便像羊糞蛋，很可能是因為喝水少，糞塊中的水被重新吸收到體內利用。建議每天飲水1500ml以上，補充充足水分並增加上廁所次數，散步鍛煉身體。