1、男性要多吃的食物
1.檸檬
維生素能夠提高高密度脂蛋白膽固醇的含量以及增強骨質。而壹個檸檬就能滿足每天男人對維生素C的需求。檸檬中含有的柑橘類黃酮還能抑制癌細胞的增長。
2.西蘭花（花椰菜）
壹個普通大小的西蘭能滿足男人每日需要的維生素K含量，維生素C更是每日需求量的兩倍。這兩種維生素都對強化骨質極為重要。此外，它與檸檬壹樣都能夠降低患癌風險。
3.黑巧克力
可可粉富含類黃酮以及抗氧化劑能夠減少有害的低密度脂蛋白膽固醇，同時提高高密度脂蛋白的含量。因此男人每天攝入0.25盎司（約7克）的黑巧克力有助於緩解高血壓。
4.馬鈴薯
壹個紅皮馬鈴薯含有66微克的葉酸，相當於壹杯的菠菜汁或者西蘭花汁的葉酸含量。壹個紅薯的維生素A含量是每日男人需求的八倍。維生素A對於抗癌和提高免疫力極為重要。
5.鮭魚
鮭魚富含歐米珈-3脂肪酸、尼克酸，有助於男人降低患抑郁癥、心臟病、癌癥、阿茲海默癥等疾病的可能性。
6.牛油果
富含動植物油、纖維素以及葉酸，有助於降低膽固醇，降低患心臟病的可能性。
7.大蒜
大蒜是抵禦疾病的有力武器。它可以大大抑制大腸桿菌等細菌增長，能夠起到消炎作用，降低膽固醇和血壓。
8.菠菜
其中所含的葉黃素和玉米黃素有利於提高人體免疫力。最新研究還顯示，菠菜是抗癌效果最為顯著的食物。
9.豆類
壹周能夠吃四次豆類食物（不論是豌豆、扁豆還是黃豆）都能大大降低患心臟病、乳腺癌的幾率。
在超級食物被瘋狂追捧的今日，人們往往忽略了生活中這些常見食物的營養價值，它們往往富含維生素C、礦物質等，營養價值極高，功效並不亞於“超級食品”.這些食物，妳錯過了嗎？
2、男人壹定要吃的水果
壹、香蕉
有些男性因為工作的關系，所以在這樣的情況之下，就會造成他們出現用腦過度的情況。壹旦過度的用腦，不僅會造成頭痛頭暈的狀況出現，而且還會造成他們記憶力衰退。
所以在平時的生活當中，壹定要註意對於腦部的保健，除了平時多按摩頭部之外，小編要向妳們推薦壹種水果。在平時空閑下來的時候吃壹點，就可以非常有效的幫助妳們達到腦部保健的功效。
這種水果就是香蕉，這是因為在香蕉當中含有非常多的維生素還有礦物質。而且還含有色氨酸。而人要是過度的用腦，那麽就會造成這些元素的缺乏，所以說吃它就可以幫助身體補充這兩種元素，從而讓大腦充滿精力。
但是香蕉雖好，有的時候是不能吃的，那就是空腹的時候，因為在這個時候吃，就會加快腸胃的蠕動，從而就會造成血液循環加快，這樣就會導致心臟受到壓迫。
並且香蕉當中還含有比較多的鎂元素，要是在這個時候吃它，還會導致身體當中的鎂元素含量不平衡，這樣的後果就是會造成很多人出現困乏還有雞肉麻木的感覺。所以所吃香蕉切記不要空腹吃。
二、梨
梨這種水果對於男人來說也有比較多的好處，首先，在冬季的時候出它可以很好的起到潤肺的功效。而男人平時生活中經常的抽煙，那麽就會對肺部造成傷害，所以在這樣的情況之下選擇吃梨，就可以很好的幫助他們保護肺部。
而且冬天到了，在這樣的季節當中，因為天氣的因素，就會造成很多人出現肺部疾病，那麽在這樣的情況之下吃它，就可以很好的保護肺部。
並且男人因平時工作的因素，常常應酬比較多。而在飯局上，男人最不能避免的事情是什麽？當然是喝酒。而酒喝多了，不僅傷肝還傷身。
所以說在酒後吃個梨，還可以非常有效的幫助妳解酒。這是因為它有消炎的特性，所以吃它就可以大大的降低喝酒對身體造成的傷害。
要是醉酒比較嚴重，那麽小編建議妳把梨熬成湯，因為熬成湯的梨汁，解酒的功效最為顯著，而且湯汁中包含了梨所有的營養元素，所以在這樣的情況之下喝梨汁，就可以非常好的幫助身體進行解酒。
三、檸檬
熬夜，對於很多人來說，已經不是什麽新鮮的詞。誰都熬過夜，特別是對於那些工作壓力比較大的男性來說，熬夜似乎已經成為了壹種家常便飯。
但是妳知道嗎？熬壹次夜對身體造成的傷害，往往是妳補覺所恢復不過來的。那麽在這樣的情況之下，有沒有什麽樣的辦法可以幫助男性恢復的呢？其實，方法是有的，那就是吃檸檬。
為什麽會這麽說呢？這是因為熬夜對身體最大的傷害就在於會消耗掉身體當中大量的維生素，所以經常熬夜就會讓人加速衰老。
所以說熬夜了，那麽就要給身體補充大量的維生素。這個時候檸檬就是妳最好的選擇，這是因為它裏面含有非常多的維生素C，這種元素的好處在於它具有比較顯著的抗氧化功效。
那麽在這樣的情況之下次它，就可以有效的幫助男人緩解因為熬夜給身體造成的不適，還有就是可以減緩他們衰老的進程。
我們除了直接吃它，還可以把它泡水喝，要是覺得沒有味道的話，可以把裏面加入蜂蜜，這樣它的口感也會變得比較的好。
四、木瓜
木瓜這種水果壹直被認為是女性養護肌膚所要吃的食物，但是小編想要和妳們說，其實男人吃木瓜對於身體健康來說也有非常多的好處。
首先壹點就是吃它可以給身體補充大量的營養元素，比如說木瓜當中所含有的維生素還有氨基酸，就是維持人體進行正常生命活動所必須的食物。
而且吃它還有壹個害處那就是可以保護肝臟。因為很多人在平時有抽煙喝酒的習慣，時間壹長就會造成肝臟受到比較大的傷害。
要是肝臟裏面的毒素不排除體外，那麽時間壹長，就會造成肝臟出現各種各樣的疾病，而經常吃它就可以幫助肝臟排除毒素，從而讓肝臟保持健康。