壹、夏季減肥喝什麽粥
1、紅豆黑米粥
制作方法：首先用水清洗100克黑米、50克紅豆、少許青豆、黃豆、花生和紅棗，然後把所有的材料壹起放進鍋裏，加入清水熬成粥就可以食用了。
黑米營養價值十分高，飽腹感很強，紅豆利小便、消脹、除腫、止吐。紅豆搭配黑米煮成粥，既能為人體補充豐富的營養成分，還可消腫減肥，是瘦身不錯的選擇。
2、水果燕麥粥
制作方法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄幹，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。
燕麥是粗纖維食物，浮腫、便秘等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。
3、芹菜粥
制作方法：把粳米用清水洗凈，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後把芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、蔥花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。
芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛煉，使其變得更加緊實纖瘦。
4、魚肉粥
制作方法：將魚肉洗凈後去皮去骨剁碎，生菜洗凈切碎。將粳米淘洗幹凈浸泡片刻。然後，將粳米倒入鍋中熬煮。水開後，再將魚肉倒入鍋中。鍋中水分變少，即可倒入生菜。待粳米煮熟，熄火前撒上鹽和蔥花便可。
魚肉脂肪少，而且能夠滿足“肉食”者們的胃口。
5、大蒜粥
制作方法：去紫皮大蒜50克，先去皮，後放於沸水中泡壹分鐘撈出，然後在放進去100克米，與先前的煮蒜水中煮粥，粥好了以後再將撈出的蒜重新放入粥內，最後加入壹些鹽，姜絲和少量油，再煮沸即可。
大蒜書陽性食物，對減肥有壹定好處。大蒜粥美味可口，既能起到強身健體的作用，又能實現瘦身效果。
6、生姜粥
制作方法：取生姜8克，切片，大棗或蔥白兩枚。大米100克煮粥，依個人口味加鹽，麻油等調味品。
中醫認為，要減去體重應該多吃陽性的食物，陽性食物增加能量的輸出，生姜就屬於陽性食物。所以，姐妹們應適當的吃陽性食物，減肥壹定能事半功倍。
7、黃豆粥
制作方法：取黃豆約100克，先洗浸泡水中半天，然後鍋內放入黃豆煮粥，粥滾後再加入約20克芝麻粉，用鹽調味即可。
芝麻又稱胡麻，具有補五臟，益氣力，長肌肉，填髓腦，久服輕身不老。”的功效。而黃豆中的脂肪有降低膽固醇和血脂的作用，所以此粥有減肥瘦身和營養保健作用。
二、運動減肥法
1、遊泳
遊泳可謂是夏季的季節性減肥運動，水的熱傳導系數比空氣大26倍，在相同溫度的水裏比在空氣裏散失熱量加快20多倍，有效地消耗人的熱量。在水中遊100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，自行車騎1000米，或滑冰1500米。另外由於水波浪的作用，不斷對人體表皮進行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經常遊泳的人，都有壹身光潔、柔軟的皮膚。(這裏請愛美的妳做好防曬工作，室內遊泳更易抵抗紫外線的傷害)
2、爬山
到郊區去吧，那兒氣溫至少低二度甚至更高，加上植被豐厚，空氣清新，心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山，體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動，而在夏季，爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時，拿表測試壹下：每分鐘心跳120下，能持續10分鐘，說明運動量達到燃燒脂肪的目的了。
3、飯後散步
去附近的公園散步，在城市更重尾氣排放高溫浴下，公園裏有水、有樹、會帶來壹絲涼意，除去浮躁的心緒，夏季散步減肥可謂是壹種極好的心理減肥套餐。