1.可以補充哪些維生素治療失眠？
b族維生素是水溶性維生素，可謂是壹個繁榮的“大家庭”，包括維生素B1、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素PP、葉酸、泛酸、生物素、膽堿。作為人類生存所必需的酶的輔酶，它們具有不同的功能。它們有的參與糖、脂肪和蛋白質的代謝，有的參與體內的氧化還原反應。它們是促進人體新陳代謝和能量轉化的重要物質。b族維生素可以營養神經，調節內分泌，達到平衡情緒，放松神經的效果。b族維生素廣泛存在於各種雜糧、動物內臟、堅果、蔬菜和水果中。
現在認為B族維生素之間有協同作用，可以調節新陳代謝，增強神經系統功能，減少煩躁。
維生素B1可以改善精神狀態，維持神經組織、肌肉和心臟的正常活動。富含維生素B1的食物，如糙米、雜糧、豬肉、大豆、花生、雞肝、豆類、幹果等。
維生素B6缺乏還會引起神經衰弱、抑郁和失眠。維生素B6在肝臟、谷類、肉、魚、蛋、豆類和花生中含量豐富。
天然谷物富含B族維生素，但生活條件越來越好後，人們吃得越來越小心。很多人習慣吃精制白米粉，粗糧很少吃。眾所周知，經過精制加工後，谷物外層的纖維素、礦物質、脂肪、B族維生素等很多營養成分都流失了，所以食用過多精制谷物容易造成B族維生素的缺乏和相應的缺乏。
新鮮水果也是維生素的重要來源，如香蕉、甜瓜、菠蘿、橙子和柑橘。香蕉可以增加大腦中5-羥色胺的含量，幫助人們驅散悲觀情緒和煩躁情緒，保持平和愉快的心情，幫助人們入睡。橙子和柑橘可以增強體力，調節情緒，降低身體疼痛的敏感性，幫助肌肉放松，盡快入睡。
所以補充B族維生素，不需要吃各種營養補充劑，多吃粗糧、雜糧、豆類，是很好的補充。總之，食物是治病的良藥！
2.失眠吃什麽食物？
1，富含色氨酸的食物
色氨酸是壹種特殊的氨基酸，是人體合成5-羥色胺的重要原料。5-羥色胺含量低時，能使精神放松，使人心情愉快。含量高時，會降低大腦的思維強度，使人產生困意，延長睡眠時間。
小米
小米中的色氨酸在各種谷類中排名第壹。同時小米還含有澱粉，可以促進人體胰島素的分泌，從而增加進入大腦的色氨酸的量。小米粥加白糖可以幫助更好的睡眠。
牛奶
牛奶中含有1.5%的色氨酸，還含有能調節生理功能的肽類物質，能使人全身感到舒適，有助於緩解疲勞和入睡。睡前1小時喝壹杯牛奶，能有效放松神經，讓人更快入睡。
(母雞的)蛋
平日每天壹個雞蛋，可以促進體內色氨酸的吸收，對睡眠也有壹定的作用。雞蛋含1.6%色氨酸，蛋清含1.2%色氨酸。
2.富含B族維生素的食物
b族維生素是壹個大家族，包括B1、B2、B12、葉酸和煙酸等。，這些都能促進睡眠。B族維生素中缺少任何壹種元素都會影響神經系統的額葉功能，興奮抑制的正常節律被打破。研究表明，維生素B12能有效改善睡眠，特別是對半夜容易驚醒的人。維生素B，
全麥產品、綠色蔬菜和堅果都是維生素B的良好來源。晚餐增加綠葉蔬菜的比例，用粗糧代替米飯，可以增加B族維生素的攝入。
3.富含鈣的食物
人體中鈣的形態可以分為兩部分。99%以上的鈣鹽沈積在骨骼和牙齒中，剩下的1%以鈣離子的形式分布在血液和體液中。這種微量的鈣是決定神經系統興奮性的關鍵元素之壹，可以有效降低神經系統的興奮性。
常見食物:晚餐時添加壹些豆類及其制品，如蠶豆、扁豆、豆腐、豆芽等。，可以增加血液中鈣離子的濃度。
4.富含鎂的食物
鎂的作用機理與鈣相同。當其在體內的濃度增加時，神經系統的興奮性也會降低，緊張、焦慮等負面情緒會逐漸消失，使人產生困倦感。
常見食物:花生、香蕉、大豆、小米、芝麻、桂圓、牛奶、堅果、蘑菇、蕎麥、紫菜、蕎麥面等。