新年剛過，很多想生二胎的女性朋友或者寶媽們，壹定已經把“造寶寶計劃”提上日程了。
不是，前兩天在壹個媽媽群裏，大家都在聊這個話題。
妳不知道被七大姑八大姨生下來有多難受，過完年就果斷懷孕。
我現在處於備孕階段。每天思考調整飲食的方法。
是的，孕期吃什麽很重要，關系到寶寶出生後的身體素質。
上次聽說多吃堿性食物能生男孩？妳認為這種說法可信嗎？
看著手機屏幕上不斷彈出的微信消息，我覺得無論是新手媽媽還是二胎媽媽，其實都有自己對備孕的疑惑。
不然為什麽連吃堿性食物能生男孩這種道聽途說的消息都要在群裏討論？
那麽，孕期多吃堿性食物能提高生男孩的幾率嗎？
答案顯然是否定的。
眾所周知，人體血液的PH值通常保持在壹個恒定的範圍內(PH 7.4±0.05)，不會因為吃的食物而改變。
這意味著懷孕期間多吃堿性食物並不能提高生男孩的幾率。
相反，懷孕期間，多吃或少吃某些食物，還可能導致某些營養素或維生素過量或不足，從而影響胎兒的生長發育，得不償失。
那麽，孕期有哪些註意事項呢？如何科學專業的備孕？
為了解答孕婦的疑惑，石榴媽媽整理總結了以下懷孕知識點，希望能為想生寶寶的妳提供科學有效的指導。
備孕需要多長時間？
關於備孕，很多人的第壹個問題是:應該提前多長時間準備？
其實提前多長時間準備懷孕，不僅因人而異，也因情況而異。
但目前醫學界有壹個統壹的觀點，就是提前3-12個月最合適。
為什麽？
第壹，女性每個月只排出壹個成熟的卵子(有很多卵子共同發育，但最終只有壹個卵子排出卵泡。)，發育周期在85天左右，而男孩成熟精子的形成需要72-90天。
這意味著如果妳想懷孕，妳需要至少提前3個月開始做準備。
第二，眾所周知，孕婦對葉酸的需求量是正常人的4倍。如果孕期葉酸缺乏，不僅會導致胎兒畸形，還容易導致妊娠期高脂血癥。所以備孕最重要的是從孕前第三個月開始每天補充葉酸，並持續整個孕期。
第三，男女都需要壹定時間的身體調理。對於體質差/身材偏瘦/月經失調的女性，備孕最重要的是先做好身體調理。這種內部調理壹般少則3個月，多則12個月。
當然，不僅僅是女性，男性也需要為了備孕而戒酒、戒煙、熬夜，養成規律的飲食和休息習慣，而且戒掉壞習慣的時間越長，對備孕越有利。
綜上所述，提前3-12個月開始備孕是比較合適的時間。
孕前醫學檢查/體檢
孕前體檢是大部分孕婦的基礎知識。
至於具體的檢查項目，不同的醫院可能會有不同的要求，但基本都是壹樣的，這裏就不用多說了。
之所以提到孕前檢查，是想提醒大家，以下幾項檢查項目容易被忽視，但卻非常有必要。
1.乳房篩查。
乳腺篩查是最重要的孕前檢查之壹。尤其是乳腺纖維腺瘤。
乳腺纖維腺瘤是醫學上公認的良性腫瘤，也就是說正常非孕婦患乳腺纖維腺瘤，影響不大。
但女性壹旦懷孕，體內激素水平變化較大，纖維腺瘤可能在短時間內增多，甚至轉變為惡性分葉狀腫瘤。
壹旦發生這種病變，無論是兒童還是孕婦，都不可避免地會受到後期傷害。
此外，乳腺篩查還可以及時發現壹些影響母乳餵養的先天性異常。
2.牙科檢查。
也許很多孕婦會想:備孕和牙齒檢查有什麽關系？
其實孕前檢查牙齒是極其必要的。
2008年，上海抽樣調查了700名孕婦，統計結果顯示，妊娠期牙齦炎發病率高達73.6%。
這意味著幾乎每10個準媽媽中就有7個會有牙齦問題。
而且懷孕後，由於體內激素的實質性變化，以前不痛的智齒問題，很容易演變成智齒冠周炎，引起頜面部間隙感染。
如果就醫，很可能涉及消炎藥或麻藥。很多孕媽媽擔心藥物對胎兒的影響，拒絕治療或使用藥物。這時候他們只能采取保守治療，加上“忍”字。
但是，保守治療或不治療，牙痛/牙齦出血會直接影響孕婦的生活質量，如飲食障礙/睡眠問題，甚至影響攝入足夠的營養物質，從而影響胎兒的生長發育。
所以孕前做壹次全面的牙科檢查是非常必要的。
要補的牙，補好；該拔的智齒，拔了；口腔護理應該盡早進行。畢竟牙齒問題可以忍壹段時間，但不能忍壹兩年。(從懷孕到哺乳期結束將近2年)
3.甲狀腺檢查。
要做壹整套甲狀腺功能檢查，也就是甲亢/甲減，確診出院，這套檢查男女都要做。
從醫學角度來說，甲狀腺功能異常會引起女性雌激素分泌和月經紊亂，從而影響女性排卵和受精卵發育的諸多過程；但甲減容易導致男性精子數減少或消失，從而導致不育。
所以，甲狀腺檢查應該是備孕期間男女雙方都必須做的。
孕期怎麽吃？
除了以上兩個問題，懷孕的人最關心的就是吃。
其實懷孕期間，重點不在於怎麽吃/吃什麽，而在於養成良好的飲食習慣和飲食規律。
而且懷孕期間，不僅女性要註意飲食習慣和規律，男性也要註意。
以下是婦產科醫生關於飲食習慣的三條集體建議:
1.點三餐，定時吃飯。
看似簡單的八字飲食策略，實際上做起來相當困難。尤其是在快節奏的生活方式下，很多年輕夫婦都是饑不擇食，經常點外賣吃快餐。
去年，澳大利亞壹家專業機構花了3年時間跟蹤調查女性的飲食模式，發現每周吃4次或以上快餐的女性，患不孕癥的風險從8%增加到16%。
2.克服挑食/偏食的習慣。
隨著經濟水平的提高，大多數人不再註重溫飽，而是註重品味。喜歡吃的食物，經常多吃，不喜歡吃的食物，少吃甚至不吃。
但在懷孕期間，無論男女都要克服自己挑食、偏食等不良習慣，理性合理地選擇多樣化的食物，保證全面豐富的營養攝入。
3.禁忌食物，尤其是準爸爸。
咖啡/腌制品/酒精飲料是孕期禁忌食物，男女通用，這裏就不贅述了。
鑒於現實生活中，很多爸爸還在孕期大吃大喝，毫無意識。
花之姐在這裏特別提醒，健康的寶寶來自壹個健康的精子和壹個健康的卵子的結合。不僅準媽媽要做好營養儲備，準爸爸也要開始健康的飲食模式，有助於科學備孕。
在這裏，順便也對爸爸的飲食提出三點建議:
1)合理補充富含優質蛋白質的食物，有利於協調男性內分泌功能，提高精子的數量和質量；
2)多吃富含不飽和脂肪酸的食物，如核桃/橄欖油/亞麻籽油，可以改善精子的生存力/活力和形態，精子染色體異常相對較少。
3)多吃富含番茄紅素的食物，如西紅柿/番石榴/木瓜，有助於清除影響精子健康的氧化自由基，提高精子質量，也有助於預防和改善前列腺增生/前列腺炎等男性疾病。
重視情緒的作用
懷孕期間，情緒作為更重要的影響因素，往往被忽視。
研究證明，女性如果長期處於焦慮狀態，身體會發生壹系列變化。
如腎上腺素和去甲腎上腺素的釋放增加，體內兒茶酚胺濃度升高，下丘腦和垂體合成的許多激素增多，從而影響下丘腦/垂體/卵巢性腺軸的功能，導致內分泌紊亂。
而且焦慮/抑郁等負面情緒會大大降低精子和卵子的質量。
即使懷孕，嬰兒也會因為母親荷爾蒙的變化而坐立不安/頻繁生病和哭鬧。
這也是有些寶寶出生後很難帶的原因之壹。
備孕就像人生的壹場修行。
只有在身心健康的狀態下，才能以最溫柔的姿態迎接孩子的到來。
保持良好的飲食習慣和情緒狀態，相信我們渴望的最終會得到。
也祝每壹個認真看過文章的人都能早日懷孕。
參考資料:
1.孕婦學校高級教程——妊娠與分娩[M]，北京高等教育出版社；P56-P87。
2.丁香醫生，“這個孕前檢查太重要了，再忙也沒用”[EB/OL]；2019.2.15.
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