當妳開始計劃壹周的飲食時，可以考慮以下11營養選項:
1.快把三文魚煮熟。
三文魚是維生素B-12、維生素D、硒、omega -3和蛋白質的重要營養來源，也被認為可以延年益壽，對抗心臟病和癌癥。用開水和白酒煮出美味的三文魚片很容易。添加壹些檸檬，歐芹和馬檳榔，妳會得到壹個美味的對待。
2 .皮塔燒雞
另壹個蛋白質來源是烤雞。向皮塔餅切片中加入幾片烤雞和洋蔥、壹湯匙番茄羊乳酪混合物、生菜和橄欖。還可以加點酸奶醬和苜蓿芽，增加地中海風味。
烘烤胡蘿蔔
胡蘿蔔是抗氧化劑和維生素A的重要來源，對保持皮膚健康非常有用。妳只需要把12根胡蘿蔔放入橄欖油、鹽和胡椒中。然後把它們放在平底鍋裏，在烤箱裏烤20分鐘左右。加入壹些蒔蘿或歐芹，妳內心的兔子會感謝妳好幾天。
4.鱷梨烤雞蛋
通過這種簡單的二合壹早餐或午餐獲得健康劑量的omega -3。首先，妳必須去掉鱷梨的核，然後把鱷梨放在壹個小烤盤上。將壹個雞蛋打入壹個小玻璃杯中，倒入鱷梨核的果皮中，鱷梨核是不存在的。用鹽、胡椒、蒜蓉醬或辣醬調味，450度烤12分鐘。
5.這球芽甘藍
每天壹杯抱子甘藍可以為妳提供維生素C和K，以及大量的葉酸鉀、B族維生素、錳等營養物質。妳可以用非常熱的橄欖油和少許鹽和胡椒來烹飪。加點蜂蜜和醋，讓它更難以抗拒。
6.五分鐘鷹嘴豆泥
鷹嘴豆泥富含蛋白質、纖維和健康脂肪，是蔬菜的美味蘸料。將壹罐鷹嘴豆、1/4杯檸檬汁、大約1/4杯芝麻醬、壹瓣蒜末、兩湯匙橄欖油、半茶匙孜然粉和壹撮鹽放入食品加工機。上菜前加壹點辣椒粉，讓披薩更有活力。
7.很多紅薯玉米片
用紅薯片代替不健康的玉米片。甘薯片富含維生素A和C、鈣、鉀和鐵。將紅薯切片。然後，加入橄欖油，辣椒粉，大蒜粉，鹽和胡椒，烤40分鐘。配以鱷梨片、莎莎醬和新鮮芫荽。
8.南瓜面條
如果妳想要壹種清淡、不含碳水化合物的面食替代品，妳必須嘗試這種由細長西葫蘆絲帶制成的變體(由蔬菜削皮機制成)。將橄欖油和大蒜倒入鍋中，煮壹分鐘。然後加入壹些切碎的新鮮番茄和壹些帕爾馬幹酪，開始吃。甚至意大利母親也會同意。
9.花椰菜披薩
如果妳壹直夢想有壹種不含谷物、熱量低於300卡路裏的披薩，妳需要試試這個。在食品加工機中磨碎花椰菜頭，然後在微波爐中加熱大約五分鐘。鋪在烤盤上，烤約15分鐘。加入壹些比薩醬，奶酪，西紅柿，羅勒，紅辣椒片和其他喜歡的蔬菜。然後，烘烤五分鐘。
10.南瓜香料格蘭諾拉麥片
用妳自己自制的南瓜香料麥片慶祝秋天的到來。將楓糖漿倒在燕麥片、南瓜子、杏仁或山核桃上，混合後放入350度的烤箱中烘烤約20分鐘。讓格蘭諾拉麥片冷卻，然後加入牛奶或酸奶，品嘗收獲的季節。