1蛋肌增強的主要原理是，肌肉在訓練過程中輕微受傷，然後受傷的肌肉會恢復，而在恢復過程中，身體會產生“過度恢復”。經過長期* * *修復，肌肉會像手上的老繭壹樣越來越厚。但是在肌肉修復的過程中，需要蛋白質來提供原料，而雞蛋的蛋白質屬於可以高效吸收的蛋白質，可以為人體提供足夠的蛋白質。對於不想從肉類中攝取蛋白質的人來說，雞蛋是妳最好的選擇！
雞蛋？說到練肌肉，首先想到的就是補充蛋白質，三文魚是妳的不二之選！三文魚含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷、鉀、鐵等礦物質，以及不飽和脂肪酸，可以預防中風，有效降低血脂和膽固醇，改善心血管疾病，降低我們的血壓。三文魚還可以幫助肌肉修復，它可以幫助抑制皮質醇，人體吸收的葡萄糖大部分進入肌肉，而不是轉化為脂肪。
三文魚？Drugste 2牛肉富含高比例優質蛋白質。壹塊100g的牛肉，蛋白質含量高達20%，可以為肌肉生長提供很多優質蛋白質。此外，牛肉中所含的氨基酸更貼近人體需要，容易被人體吸收，而且牛肉中的肌酸含量也很高，這對於需要長肌肉、增強力量的人來說非常重要，可以讓肌肉在肌肉訓練中堅持更久。
牛肉？大英百科全書4全脂牛奶如果真的想通過飲食增長肌肉也是不錯的選擇。全脂牛奶是很好的增肌飲品，因為牛奶中的蛋白質主要包括兩部分，乳清蛋白(20%)和酪蛋白(80%)，兩者都是優質蛋白質。乳清蛋白是壹種可以快速吸收的蛋白質，它可以快速分解成氨基酸被人體吸收，所以
全脂牛奶？Riverforddairy.co.uk 5白吐司是訓練後非常好的輔助食品，因為人體需要可消化的碳水化合物來恢復空肌糖以提高水平，並改善胰島素分泌以幫助肌肉生長和抑制訓練後的皮質醇。四片白吐司可以提供50克左右的易消化碳水化合物，對於想增肌的人來說是非常好的補充食物。
白吐司？亞瑟王花6蘋果汁妳絕對想不到蘋果汁也可以增肌！在我們去健身房訓練之前喝340毫升的蘋果汁，可以為人體提供45克的碳水化合物。因為蘋果汁中含有葡萄糖，可以快速補充人體所需的能量，而且能量可以持續。蘋果汁可以抑制皮質醇，減少肌肉損傷，使人體肌肉得到更多鍛煉。
蘋果汁？To-najlepsie.blogspot 7意大利面碳水化合物是肌肉增長的主要來源。更重要的是，碳水化合物可以增加蛋白質和人體新陳代謝的效率，這樣蛋白質的攝入進入肌肉後有助於生長。換句話說，沒有碳水化合物，妳就不能很好的吸收蛋白質，這對肌肉生長的發育是非常不足的。壹碗煮熟的意大利面含有45克左右的碳水化合物，壹個想增肌的人每餐至少需要壹碗。
世界8蒜蒜的意大利面故事？蔬菜廚房