各位點開這篇文章的朋友們，想必都是很高的顏值吧，我們真的是很有緣哦，我每天都會給大家帶來不壹樣的 育兒 資訊，如果對我的文章或者其他的什麽，有什麽壹些意見的話歡迎在下方積極評論哦，我每條都會認真看的。那麽本期的內容是：孕期增重太快，壹胖不可收拾？孕媽學會4個小技巧控制體重不再難！那麽我們就來看看吧！
壹旦許多女性朋友懷孕，他們擔心的第壹件事就是控制體重。不知不覺中他們的體重開始猛增並變得超重，如何有效控制體重？畢竟體重的變化與飲食直接相關，這裏有4個控制飲食的秘訣，準媽媽們可以使用！
1.粗糧，土豆和蔬菜代替部分主食
我們通常吃的bun頭，白面包，白米粉，面條等都是精制的白米粉。它們不含膳食纖維，幾乎是純碳水化合物。飽腹感較弱，但血糖指數很高。吃完後，血糖波動很大。那時，我感覺很快就飽了，但我很容易餓，而且我不知不覺地吃了很多東西。
建議懷孕的母親不妨食用粗糧，例如小米，糙米，燕麥，玉米，紅豆和綠豆，或者地瓜，土豆，芋頭，山藥和其他含澱粉的蔬菜，例如蓮root和water代替部分主食。
這兩類食物可以提供足夠的膳食纖維，並且具有飽腹感。少吃壹點就可以吃飽了，同時，他們的血糖指數不高，血糖波動少，而且它們更耐饑餓。用它們代替精制的白米粉將大大降低總體能量攝入。
2.進食前先喝點水
許多母親會發現，她們在懷孕後期很容易餓。餓了以後，它們很容易在餐桌上吞噬。吃完飯後，他們發現自己似乎在吃東西。
因此，如果您想控制食欲和食欲，請在進食前喝些水，可以有效防止意外進食。當然，您也可以用牛奶或酸奶代替水以減緩饑餓感，同時補充鈣。
3.調整飲食順序
進食時，我們通常會選擇先吃主食或肉類，而當我們吃飽時通常會吃兩口食物。如果您想控制體重，則應先吃蔬菜，然後再吃肉，最後再吃主食餐飲。
因為蔬菜富含膳食纖維和水分，所以能量低，首先選擇吃蔬菜時，能量攝入很低就能吃飽壹半，然後再吃壹些富含優質蛋白質的肉，最後再吃少吃壹些主食就可以完全吃飽。這樣，不僅可以控制整體能量攝入，而且對餐後血糖的穩定性也很有幫助。
4.慢慢咀嚼
進食時，如果我們進食，我們的大腦通常為時已晚，無法接收到飽腹的信號，並且我們進食過多。
因此，在進食時，每壹口食物都會被咀嚼近10-20次，這不僅使大腦有足夠的時間來接收飽脹的信號，避免暴飲暴食，而且減少了胃腸道的工作量並減少了發生它會消滅壹只鳥，殺死兩只鳥。
親愛的媽媽們，您懷孕後體重是幾斤？有沒有減肥方法？歡迎與大家分享您的懷孕經歷?
我是壹個家庭教育老師，壹個高級的產科教師，也是壹個多平臺的 育兒 作者。跟隨我給妳帶來實用的母性和 育兒 知識。如果妳有任何困惑或疑問，請發私信，我會及時回復，希望我的壹些建議能讓妳作為壹個家長突然敞開心扉，不再孤獨地走上 育兒 之路。