瘦身腰腹最佳瑜伽動作1，姿勢前屈。
看似簡單的動作，其實是全方位的拉伸，背部線條，手臂，胸，腹，腿，全身運動。雙腳自然分開，與肩同寬，背後雙臂伸直，與地面平行，十指緊扣。
慢慢向前彎曲，胸部慢慢靠近雙腿，雙手從右後向右上方擡起。整個過程中，保持直立，上身盡量放低，感受背部的拉伸。妳的腹部要被吸進肚子裏而不是鼓出來，感受到呼吸急促的感覺。
要達到身體的最大限度，屏住五次呼吸後，放下手，慢慢站起來，但不要過度。可以多來幾個來回。
2.腿舉
將墊子對折，加厚壹層，不傷膝蓋骨。右腿跪下，膝蓋支撐在墊子上。支撐點距離墻壁20厘米。右手掌伸直，向上翻，腳尖抵在墻上。
左腿前屈，左腳大力支撐，臀部下壓，直至髖關節拉伸。
左手放在左腿上，右手交叉，上身保持挺直，收腹，上身向上拉伸，保持五次呼吸，慢慢放下腿，然後換左腿重復練習。
3.側身站立
具體步驟:第壹步:站直，雙腳微微張開，收腹。第二步:雙手緊貼身體兩側，貼在大腿根部。第三步:左手保持不動，右手向上伸直，上身向左彎曲，右手隨身體向左上方伸直，保持小腹薄，停留五秒左右，重復動作三次。第四步，回到原來的位置，右手保持不動，左手向上伸直，上身向右彎曲，左手隨著身體向右上方伸直。停留五秒後，重復三次。
輕松，瘦腰收腹，動作簡單，V型平衡
采取運動坐姿，大腿向上擡起，雙手放在膝蓋內側保持平衡，腹部保持平衡，收腹。重復5次，第五次保持10秒。
腰背飲食
站直，叉開雙腿，將力量集中在肛門上。雙手舉過頭頂，手掌之間的距離約為頭部的寬度。慢慢把腰轉到左邊，上身和手臂也隨之轉動，背部盡量挺直。慢慢轉身，面向前方時手慢慢放下。休息壹下，然後對另壹側做同樣的動作。
腰腹減肥法
直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，左手慢慢舉過頭頂，呼氣，身體慢慢向右傾斜，右手放在右腿上，正常呼吸，保持這個動作5？10秒。深呼吸，慢慢復位身體，呼氣，放下手臂，放松。交換右臂，做同樣的動作。
打開心臟插座
將手掌放在心窩位置，從左肋下部開始，指尖劃圈。壹邊呼氣，壹邊用手掌畫圈，輕輕旋轉30秒。
腹部回縮
雙膝並攏站直，手肘支撐上半身。仿佛要把胃的內緣壓向地面，縮回腹部。重復5次，第五次保持30秒。用手掌按壓腹肌邊緣凹陷處，輕輕向上按壓側腹，邊畫小圈邊按摩30秒。
腹部提升
彎腰趴在地上，用手肘支撐上半身。擡起腹部，讓它從地面升起。這種狀態持續30秒。重復5次。
輕松瘦腹成功的七個小妙招1。收腹走路。
行走和站立時，腹部的收縮力和腹式呼吸使腹部的肉更加緊實。這個方法是隱形的。練瑜伽或者聲音的人不應該嗎？腹式呼吸？陌生人:呼吸，腹脹；呼氣，收緊腹部。這有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，增強肺活量。呼吸PU的人可能習慣不了，只是隨時提醒自己？縮腹減肥。幾周後，不僅小腹會變平，走路也會變得更有魅力！
撿起豆子
減掉腹部脂肪並不難！彎腰可以幫助瘦肚子，但是光低頭就很無聊，很難堅持。妳不妨檢查壹下豆子！每天在地上做200個豆子彎下腰(腿不能彎！！)壹顆黃豆拿起桌上的盆。把豆子摘直了再彎腰，壹直摘到豆子，相當於壹兩個月彎腰200次，但是瘦腹部、臀部、腿部會有意想不到的收獲！
站立，扭動腰部
這個可以在中午或者晚上練習。如果妳在看電視，不妨再看壹遍廣告，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭動腰部(類似肚皮舞，要用腰部的力量，而不是腿部或背部的力量)，每天堅持，這樣才能保證甩掉小肚腩！
按摩
按摩是瘦腹最常用的方法，可以促進血液循環和胃腸蠕動，從而減少腸道對營養物質的吸收，讓新陳代謝產生的廢物排出體外，也有助於改善便秘！
5.晚飯少吃點
晚飯吃多了不容易消化，導致腹部脂肪堆積，時間久了自然會長成小鍋。每餐少吃，清淡。如果不餓，吃三到五成。飯後兩小時可以幫助消化酸奶。吃晚飯是幫妳甩掉小肚腩的前提！
晚飯後靠墻站著
晚飯後半小時，將全身背靠墻，夾住臀部，使臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等。盡可能靠近墻壁。壹開始，妳可以拿著壹張紙，前提是紙不會掉下來。幾分鐘後妳會很累，肌肉會酸痛，但壹定要堅持，15分鐘後妳就解脫了！這種方法不僅能瘦腰和腹部，還能瘦脖子和臉！每天至少做壹次，壹周就能看到效果！
7.粗鹽按摩
這是七種瘦腹方法中又壹種需要按摩的，但是要用粗鹽。粗鹽有發汗的作用，可以幫助排出體內的廢物和多余的水分。洗澡時，在鹽中加入壹些熱水制成糊狀，然後塗在腹部按摩，直到鹽粒融化，然後就可以開始洗澡了。但按摩時，不要用力過猛，以免摩擦皮膚更粗糙。敏感肌膚的MM，用鹽精華洗澡會更舒服。
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