飯後是就寢時間，是能量和營養最少的時候。最終形成白天需要大量營養，晚上卻需要過多的情況。
晚餐吃太多，因為攝入少，容易導致肥胖。所以，早餐午餐吃得好壹點，晚餐吃得少壹點，是減肥者應該采取的措施。
那麽晚飯吃什麽不容易長胖呢？
1.少吃肉:如果吃肉，需要限制，保證不超過兩個的數量。二糧動物性食物，如果不吃肥肉，可以為人體提供15-20g的優質蛋白質，如瘦豬肉、牛羊肉、禽肉、魚等。
如果想要健康，也可以選擇豆制品代替肉類。如豆腐腦、豆腐幹、腐竹、素雞等。，獲得優質蛋白質，豆制品蛋白質含量達到35g/100g。
2.可以多吃蔬菜:晚餐可以多吃蔬菜。
葉類蔬菜和瓜類、茄類蔬菜含能量值低，富含纖維素、維生素、礦物質等。他們有很好的飽腹感，即使吃得再多也不會發胖。
細菌、藻類、蔬菜、土豆、鮮豆等含有壹定能量，但能量值不高，遠低於谷物、谷類，是大米、白面主食的良好替代品。
3.少吃或不吃米粉主食:在有適量優質蛋白質食物和足夠蔬菜的基礎上，可以選擇少吃或不吃米粉主食。
米粉主食是壹種高能量食物，是我國居民習慣的主要能量來源。人體所需的能量可以通過土豆、粗糧等其他食物獲取，不壹定非要吃米飯、面粉主食。
4.晚餐可以加湯:晚餐適當喝壹些湯，也可以減少能量攝入。如雞蛋湯、蘑菇湯、海鮮湯等。，既營養又美味。
根據以上原則，吃飯不容易長胖。可以試試這種方法，保證效果不錯。
妳好，很高興回答妳的問題。10年前，我還不是壹個胖子，也不再為肥胖而煩惱。特別不理解胖子吃的和我壹樣多，勞動強度沒有我大，卻特別餓。現在我明白了。我每天晚上都很餓。
至於吃什麽，我的回答是，盡量忍著。因為大部分胖子都是吃喝到尾巴都伸了出來。所以，同樣的食物，往往是先餓了，不是因為胖子消化的快，而是消化了壹部分就覺得餓了。而且晚上活動量小的食物也不容易消化，更容易造成腸胃負擔或者發胖。如果實在受不了，建議吃壹些易消化的水果或者熱量少的蔬菜。比如我們常見的蘋果，就有很多容易消化的酸。還有水果番茄，熱量少。還有黃瓜，富含維生素，有利於消化。
好了，希望說這麽多能幫到妳。妳必須控制妳的飲食，這樣妳就不會繼續發胖。祝妳早日瘦下來。
為什麽吃飯不能胖？飯前飯後可以喝300CC-500CC的水，對減肥有幫助。
飯前喝水可以幫助妳更快有飽腹感，減少壹下子攝入過多熱量的風險；還有飯後喝水的目的是什麽？可以達到稀釋消化液的效果，讓妳吃進去的熱量比例被人體降低。而且喝水後食物被稀釋，很快跑到小腸末端，會從小腸末端釋放飽腹信號。這是喝水減肥最重要的原則。
晚上不吃或少吃，多走路。
晚上吃低熱量、高纖維、濃郁的食物，不容易長胖。晚餐也是減肥期間的重要壹餐。晚餐吃得不好或者吃得太少都會影響睡眠質量。吃得太油膩，也會增加熱量和脂肪的堆積。所以晚餐好不好間接影響減肥和健康。
晚上吃什麽不容易長胖？建議晚上選擇低GI食物，不僅可以改善新陳代謝，還可以增加飽腹感，有助於減肥。
低GI食物也意味著食物的GI值越低，對血糖和胰島素的影響越小，飽腹感越強。為了保持良好的身材和健康，建議日常飲食以低GI食物為主。
1，谷類食品。
比如大麥、玉米、燕麥、藜麥、全麥面包、糙米、黑米等食物。
2、豆類食物。
如鷹嘴豆、扁豆、綠豆、黃豆(黃豆)、豌豆、毛豆、黑豆、綠豆、紅豆。
3、乳制品。
牛奶，無糖酸奶。
4.蔬菜。
生菜、菠菜、蘿蔔、洋蔥、蘆筍、芹菜、甘藍、西蘭花、花椰菜、番茄、甜椒、蘑菇、海帶、大白菜等食物。
5、水果。
橙子、橙子、柚子、檸檬、蘋果、梨、桃子、李子、杏、櫻桃、藍莓、黑莓、草莓、棗、柚子、芒果和鱷梨。
6、堅果。
花生、杏仁、核桃等食物。
晚餐的食譜是什麽？
比如妳可以選擇壹塊紅薯+炒豆腐+炒生菜/或者壹碗糙米+清蒸鱸魚+炒心。
根據自己的時間合理安排，晚餐盡量選擇水煮或清炒清蒸的烹飪方式，減少食量，避免攝入過多。同時可以對減肥和養生起到輔助作用。
人長胖的原因很多，飲食是主要原因之壹。因為他們吃完飯很快就要睡覺，所以晚飯和長胖有很大的關系。我覺得，晚上盡量吃壹些清淡的蔬菜水果，少吃或者不吃高熱量的食物，比如油炸食品，同時少吃主食，多喝水或者飲料，避免發胖。
老話說，過了中午就不吃了。因為下午特別長，不吃東西會餓，所以晚上吃壹點，中午多吃點。早餐妳必須吃有營養的食物。而且，晚飯後最好堅持體育鍛煉，比如散步半小時或壹小時。如果妳有機會和時間，妳可以打羽毛球。當然，最好的運動是遊泳。盡量加入冬泳隊，堅持每天早晚遊泳，這樣才能達到明顯的減肥效果。
晚上吃什麽不容易長胖？這要看兩個方面:壹個是妳早上中午吃了什麽，壹個是妳晚上吃了什麽。
不發胖的依據是壹天攝入的熱量等於消耗的熱量。如果妳想減肥，妳攝入的熱量應該少於攝入的熱量。如果想增肥，只關心晚上吃什麽不是特別有效，要關心壹整天的攝入量。最好的辦法就是每天均衡飲食，每頓都吃，不要過量。
對於壹日三餐的安排，熱量比例為3:4:3。比如壹個160cm的成年女性，壹天應該攝入1650千卡熱量，那麽早餐吃495千卡，午餐吃660千卡，晚餐吃495千卡是合理的。
如果早餐和午餐攝入熱量少，晚餐安排合理，吃壹些肉類(100g)、豆制品(相當於10g大豆)和蔬菜(200g)，吃150g雜糧米飯比較合理。
如果早餐和午餐熱量攝入過多，晚餐可以選擇少吃，肉減半，用雜糧粥代替米飯。
如果午餐吃得多，建議晚上吃點蔬菜，喝點粥。
變胖不僅僅是晚上吃什麽，而是壹天吃什麽。
蔬菜+運動。
怕胖就不要吃壹杯白開水，早睡。