減肥方法大合集
1、辟谷減肥法
通過語言和能量、點穴位等方式讓人避開食物不吃，吸收自然能量、清氣。辟谷至少7天，主張不進食只喝水。有的主張前三天不吃任何東西，只喝800ML水，第四天能堅持就繼續不吃。
危害：辟谷本質就是節食，治標不治本，所掉的體重幾平是肌肉、水分，並不是脂肪。壹旦恢復飲食，體重就會長回來。胃壹直處在空空的狀態，胃酸依舊在分泌，但沒有食物中和，很容易導致胃炎和潰瘍。腸道平衡被打亂，時間久腸粘膜萎縮，很容易引起腹瀉。
2、生酮飲食法
碳水化合物是身體的主要來源，轉化成葡萄糖，為身體提供能量。當身體饑餓狀態時，身體會動員體內脂肪燃燒，代替葡萄糖為器官供能。生酮飲食法即在碳水攝入極低10%的情況下，動員體內脂肪供能，減少脂肪囤積。
危害：傳統以谷物為主的飲食模式根深蒂固，極低的超級低碳模式難以堅持。且執行過程中，會產生過多的酮體，長期易對神經系統造成負面影響。
3、過午不食法
低能量減肥法，指在中午12點以後到次日早餐之前，不攝入任何食物（包括水果在內）。此外，早餐和午餐也適量減少食物的攝入。
危害：過午不食意味著至少有10小時為空腹狀態饑餓狀態下，飲食攝入熱量更容易轉化為脂肪儲存。所帶來的體重下降，是肌肉大量流失造成的，從而還會引起基礎代謝降低，容易反彈。長期過午不食會對身體健康帶來不可控的負面影響，禁食期間容易出現乏力。
4、哥本哈根法
低碳低熱量膳食減肥法，需要減脂人群按照食譜來吃堅持13天。食譜特點在保證每日攝入量，減少碳水化合物的功能比。4天攝入熱量>1000千卡，2天攝入熱量>1200千卡，其余每天攝入量平均600千卡左右。
危害：13天通過食物減掉的體重，大部分是由水和肌肉，脂肪只占很少壹部分，會引起基礎代謝容易受損，養成“易胖體質”，也易反彈。食材種類和份量受限，營養素攝入不均衡，對身體健康有負面影響，會引起身體不適。
5、素食減肥法
素食類型全素：不吃任何動物性食物，包括魚蝦肉蛋奶，可以吃雞蛋和牛奶。
危害：長期素食極易出現蛋白質不足、鐵不足、維生索D、脂肪酸缺乏等問題。進而導致免疫力低、缺鐵性貧血等健康問題，同時營養不足也不利幹脂肪代謝的進行，影響減重。
6、水果減肥法
水果減肥法屬幹超低脂膳食減肥法，不吃其他食物只吃水果，嚴格控制量，壹天攝入的熱量小於日常進食60%。
危害：短期內身體水分流失、蛋白質分解，體重自然會下降，似平達到了減肥的目的。但本質都在幹大幅度的降低攝入的熱量，損傷基礎代謝的同時因營養素攝入不均衡而影響身體健康，也更容易反彈。
7、21天減肥法
低能量膳食減肥法，即在21天內通過控制飲食的份量和種類、進食時間等，不依靠藥物或運動而達到減肥效果。第壹階段3天少食基本不攝入食物，第二階段8天只吃蔬菜果餐且不可過量，禁止主食。第三階段10天6成飽食，睡覺前5小時不吃任何食物。
危害：21天減肥法由幹營養不良，對人體健康會造成巨大傷害。另外，吃得少，機體能量也變少，肌肉量損失大，基礎代謝降低，易反彈。