1，瘦身瑜伽操
技能1
瑜伽前熱身。熱身可以拉伸全身的骨骼，讓接下來的瑜伽動作更加到位。首先，背部挺直坐在瑜伽墊上，雙臂呈壹條直線擡起，手指如圖交叉，大拇指按在兩側臉頰上，慢慢打圈。
提示2
這種樹姿是很多瑜伽中的基本動作。想要達到事半功倍的效果，要註意幾點。首先，妳的手臂應該靠近耳朵後面，其次，妳的拱形膝蓋應該盡可能向後，並與妳站立的腿垂直。
提示3
雙手交叉的姿勢壹般是蹲著，但是由於小腿的壓力，背部和腰部會不自覺的挺得筆直。這裏調整下蹲的高度，小腿和大腿都受壓，背部也可以挺直。
提示4
這個動作可以糾正經常坐著的同學的駝背，也可以促進胸部的重新發育。當妳把胳膊放在耳朵後面的時候，妳會發現妳的脊柱會感到酸痛。無論妳是站著還是坐著，都要盡量保持背部挺直。
提示5
合適的瑜伽工具可以分解頑固的脂肪，尤其是辦公室白領。即使他們有椅子，他們也可以鍛煉。坐在椅子上只需要三分之壹。舉臂如啞鈴，也可以用礦泉水瓶代替。
提示6
高難度的瑜伽動作是不可避免的，但是日復壹日，高難度的動作會變得更容易。這個動作的要點是腰腿要成角度。成角的條件之壹是需要兩條直線。無論角度多大，伸直拉伸都可以直接對脂肪施加壓力。
技巧7
這個動作只是把半個月的姿勢改成瑜伽地毯，雙手並攏伸直放在耳後，直腰向後左右彎曲，形成半個月的形狀。壹般玩身體的時候，呼吸都不順暢，要適當調整呼吸。
提示8
保持剛才的基本動作，手掌反過來合上，壹條腿向左伸直，背部挺直下跪，像跳壹曲優美的民族舞蹈，擡頭看天。如果彎不下來，也不要太勉強。
技巧9
壹只手放在瑜伽毯上平衡姿勢，另壹只手托住腳背，伸向天空。剛開始妳的腿會不直，因為大腿的韌帶還沒有安全打開，慢慢練就會越來越直。壹般腿超過肩膀，肩膀的平衡就維持不了，需要雙手的支撐。
提示10
瑜伽後的壹套收尾動作，搓手掌讓手掌溫度上升，然後貼著臉頰讓溫度進去，從額頭、眼睛、嘴巴到手掌、手腕、手肘。
2.節食減肥
周壹飲食菜單:
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，壹點蒸魚，壹些杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
周二飲食菜單:
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有壹些涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:小米紅棗粥壹碗，金針菇拌黃瓜壹份(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。