變暖
熱身運動也叫熱身運動。前者以生理反應命名，後者是壹個籠統的概念。熱身運動是壹些全身活動的組合，良好的熱身運動可以起到非常好的保護作用。在進行主要體力活動之前，應進行輕運動量的體力活動，為更劇烈的體力活動做準備，目的是提高劇烈體力活動的效率和安全性，滿足人體的生理和心理需求。運動前，人體的機能能力和動作效率不可能壹開始就達到最高水平，需要通過熱身來調整運動狀態。
熱身是任何運動訓練的重要組成部分。熱身的重要性在於預防運動損傷，降低損傷的危險系數。有效的熱身運動包含許多重要的元素，這些元素的組合可以最大限度地降低運動損傷的風險。熱身是身體活動前的運動，好處多多。熱身的首要作用是為艱苦訓練做好身心準備，幫助身體提高核心溫度，肌肉溫度，肌肉溫度的提高可以使肌肉更加靈活。有效的熱身可以提高心率，呼吸的深度和頻率，增加血流量和血氧來供給肌肉，幫助肌肉的肌腱和關節接受更艱苦的訓練。
首先，熱身是壹個簡單易行的開始動作，讓身體循序漸進地接受更高強度的訓練，從而促進身心達到巔峰狀態，盡可能降低身體受傷的風險。所以每個鍛煉的人都要把熱身作為自己目標的重要組成部分。壹次完整的熱身活動應該包括:壹般熱身、肌肉靜態拉伸、運動專項熱身和肌肉動態拉伸。四個部分共同作用，使身體達到最飽和的狀態。
拉伸
靜態張力
常規預熱:
是指壹般放松的身體活動，包括運動的強度和壹定的時間，根據身體的健康水平和運動競賽的狀態來確定。大部分人熱身十分鐘左右，身體微微出汗。它的目的只是簡單地促進心率的增加，刺激呼吸的頻率，增加血流量並幫助向肌肉輸送氧氣和營養物質，同時幫助提高肌肉的溫度。
肌肉靜態拉伸:
是指有效的肌肉基礎拉伸活動，有效降低損耗風險，提高肌肉整體柔韌性。主要是拉伸運動時需要的大肌肉群，這個活動大概需要十分鐘。靜態肌肉拉伸是將肌肉置於緊張狀態15秒左右，讓主動肌肉群和被動肌肉群在拉伸後得到放松，緩慢而細致地調整身體肌肉的緊張程度。這種方法是拉長肌肉和肌腱的長度，同時增加關節活動範圍，防止肌肉和肌腱損傷。
特殊運動的熱身:
在前兩次熱身活動之後，這部分是針對運動員參加自己運動項目的需要而進行的熱身活動。熱身活動體現專項活動的特點，專項活動的動作符合專項活動。
動態肌肉活動:
是熱身活動的最後壹步。這個階段肌肉不適當的動態拉伸，會導致運動損傷的風險增加！所以這個階段的熱身要在有資質有經驗的教練指導下進行，適合有訓練基礎的運動員。這種方法使肌肉靈活，適合特殊要求。這種動態肌肉拉伸包括軟組織的平衡和擺動活動，以擴大身體關節的運動範圍，活動的強度應是漸進的。肌肉拉伸是提高運動員能力和成績的有效方法，也是避免損傷風險和恢復受傷肌肉的有效措施。
運動創傷
在寒冷的肌肉中，肌肉血流量不好，但熱身運動後，肌肉血流量增加，可以提高肌肉粘度和關節的活動範圍，然後肌腱、韌帶和其他結締組織的延展性也增加。熱身運動後，由於體溫的升高，可以提高身體的柔軟度。拉伸運動應在熱身運動後進行，以獲得最大效果，因為在體溫相對較低的情況下，結締組織壹旦過度拉伸，極有可能受傷。適時進行拉伸運動，可以減少肌肉拉伸帶來的傷害。
預熱效果
1.提高肌肉溫度和體溫，保證運動安全。
2.隨著血流量的增加，氧的擴散加快，肌肉的供氧量增加。
3.物質代謝和能量釋放過程加強，加速脂肪燃燒。
4.提高神經系統的興奮性，提高運動效果。
5.調整精神狀態，加快運動速度。
以上是我對這個問題的大致解讀。歡迎大家向我提問，然後我會上傳壹些熱身訓練視頻。
感謝您對@的關註褻褻褻！