腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。
這裏的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液循環造成危害，是名副其實的“心腹”之患。因此，當腹圍在90—100厘米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非不可了 怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹壹種45天便可見效的腹部速效平坦法： 壹、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳擡起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。
這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。 三、揉捏腹部，“軀趕”脂肪。
有道是：“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。
以上方法每次做30分鐘，每周3—4次，堅持45天必有顯著效果。 蘋果牛奶瘦腹法 蘋果牛奶瘦腹法每次只需兩天，到第三四天就恢復正常飲食，然後再開始兩天。
壹般在第壹個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果，如果重復兩到三個周期，則效果更穩定，但過程當中壹定要忍耐，要忌口！ 第壹天：蘋果1公斤（五六個，最多不能超過七個）。在這壹天裏，全天只能吃蘋果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何東西。
吃的時候將蘋果洗凈，然後壹小口壹小口地吃。 第二天：酸奶或脫脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝壹份。
全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。（也可牛奶、酸奶同時喝，但要註意分量） 如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來壹遍。
中間是不能喝水的，也不能把蘋果和牛奶混在壹起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麽身體肯定要先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。
吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。 關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。
如果循環幾回，體重肯定可以下來，而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
適合人群：輕微超重，且腸胃健康者。 在制定減肥運動處方時，應考慮： （1）減肥運動的強度。
從能量消耗的角度來看，強度中等的運動（如長跑），可以持續較長的時間，總能量消耗就多。而且中等強度運動除了糖以外，脂肪是供能的重要來源。
根據這個道理，時間長、中等強度的運動對減肥效果最好。 日本愛知大學運動醫療中心提出的運動減肥方案是：運動強度為最大運動量的40%~60%；每次運動2.5小時，消耗能量1004.5~1255.7千焦耳（240~300千卡）；每周運動3次以上，有人認為減肥運動最佳心率的計算方法是： （220-年齡-安靜心率）÷2 安靜心率 （2）選擇適合的運動項目。
壹是鍛煉全身體力和耐力的有氧運動項目，如長距離步行、慢跑、自行車和遊泳等； 二是鍛煉肌力、肌肉耐力為目標的拉力器等靜態運動； 三是準備活動和整理活動的伸展體操。尤應註意不斷更換運動內容，以免厭煩。
但有高血壓和冠心病時，不要做等長（靜力）運動，以免引起心率過快和血壓升高。 （3）制定減肥目標和計劃。
美國運動生理學家莫爾豪斯認為：減肥必須采取理智和穩健的方法，即根據自己的實際情況制定切實可行的減肥目標和計劃，然後逐漸調整熱量消耗與飲食的關系。他提醒減肥者，在1周內減體重不應超過0.45公斤，否則不能真正長久地減肥。
切不可將報刊上的模特兒做妳的榜樣。 有了目標即可實行每周0.45公斤的減肥計劃。
由於0.45公斤脂肪可以產生14649千焦耳（3500千卡）的熱量，所以，平均每天要比攝及量多消耗20927千焦耳（5000千卡）。消耗這些熱量的最佳辦法是：每天減少8371千焦耳（2000千卡）熱量的食物，再用運動多消耗12556千焦耳（3000千卡）熱量。
運動鍛煉目的：壹是減輕體重、防止肥胖；二是保持和增加體力，預防肥胖合並癥。 耐力運動項目：如長距離步行或遠足，自行車、遊泳等。
運動強度：60%~70%HRmax相當於50%~60%VO2max或心率掌握在120~130次/分。 運動時間和頻度：每次30~45分鐘，每周3~4次。
處方程序和鍛煉方法： ①準備活動5分鐘，可作些腰、腿髖關節輕微活動。 ②慢走與快走交替20分鐘，如步行由慢，。
最有效瘦肚子的方法
減肥方法 瘦肚子
方法壹：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取壹杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗幹凈，也可以 *** 後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。
方法二：
洗完澡後，在手掌上撒壹大匙粗鹽，直接 *** 腹部，搓時不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果妳的肌膚比較敏感，則改用壹種比較細的“沐浴鹽”。
變形的仰臥起坐運動 據說這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法三：縮腹走路法
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是壹種必要的訓練。它有助於 *** 腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的壹兩天會不習慣，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個星期下來，不但小腹趨於平坦，走路的姿勢也會更迷人。
方法四：進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐，可以使人在正餐時食欲大減，從而減少食物的攝入量。食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋，壹個月內會有可喜的發現。冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
方法五：遊泳減肥
遊泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非常快，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學、最無可否認的。
PS：方法摘自“ yueyueshou網 ”。
《 月月瘦網 》裏面還有知名瘦身顧問免費解答網友提問的，妳有什麽減肥方面的問題都可以去那咨詢的，我以前也是通過她們的指點瘦下來的，比在這問強多了。