實行方案：每次減肥只兩天。第三四天恢復正常飲食，然後再開始兩天。壹般在第壹個周期內就可以看到明顯的瘦腹效果。如果重復兩到三個周期，則效果更穩定。
1、第壹天：蘋果1公斤。在這壹天裏，全天只能吃蘋果，不能吃任何東西。吃的時候將蘋果洗凈，然後慢慢地壹小口壹小口吃。
2、第二天：酸奶或脫脂牛奶1000毫升，分成六七等份，每次喝壹份。全天只喝牛奶，不能吃其他任何東西，渴了就用牛奶代替水。也可牛奶、酸奶同時喝，但要註意量。
3、如果達到理想體重後，就可以用這個方法再來壹遍。中間是不能喝水的。也不能把蘋果和牛奶混在壹起吃，必須單獨分開吃，這樣才有效。
4、不能喝水，是因為我們在減肥期間如果攝入了水分，那麽身體肯定先消耗攝入的水分，而不會消耗體內的水分。吃蘋果日斷水，基本上減的就是身體的水分，到了喝牛奶日，水分減得差不多了，就會減到脂肪。
5、關鍵提示：喝牛奶日很關鍵，不能喝水。如果循環幾回，體重肯定可以下來。而且會比較切實地減掉體內的脂肪。建議可以把這個方法放在周末實行，作為清腸減重的好方法。
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擴展資料：
健康減肥壹定要遵循壹個總原則，那就是：穩紮穩打，營養不減。首先，造成肥胖的主要原因就是不合理的飲食習慣和作息時間以及少量的運動。所以，要想減肥，還得從這幾個方面入手。
1、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於自己的身體健康，而且對於減肥也有壹定的作用。對於壹些年輕人來說，習慣性熬夜幾乎成為了生活中的壹部分，其實，不良的作息容易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等壹系列不良癥狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是很容易增肥的。
2、養成良好的飲食習慣。壹般來說，患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，容易形成脂肪，並且容易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，為了身體健康，壹定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，壹日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要註意壹些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯的速度不要太快，要學會細嚼慢咽等等，都能從壹定程度上起到減肥的效果。
3、適量的運動對於健康減肥是必不可少的。生命在於運動，適量的運動不僅可以減肥，還可以增強體質，有益於身體健康。運動才是健康的王道，據有關專家表示，每天運動半個小時可以增強人的幸福感指數。但是，對於減肥壹族來說，剛開始運動只需要增加點運動量和時間就可以了，如果運動量太強的話，壹旦停止就會反彈的很厲害，不過慢慢地養成習慣就沒問題了。運動減肥瘦身是我們最直接最見效的減肥方法之壹。
參考資料：