節氣小，萬物小，夏樹陰，烈日炎炎，雨水豐沛強勁。在這種高溫高濕的情況下，往往會感到濕熱難耐，但又無法通過水分的蒸發來保持體內熱量的平衡。所以，在日常生活中，防“濕熱”是我們的關鍵。除了適當的運動，日常飲食也要註意，食物的選擇要結合補水除濕。六種食物“3菜2谷1果”包括水果、蔬菜、五谷雜糧，可以補充水分，同時驅走濕氣。它們也是消暑的好食材，適合在小滿節氣吃。所以在這個濕熱的季節，要提醒家人多吃這些食物，以適應季節的變化，在夏天健康舒適。
苦味草藥
《周樹》曾記載:“小人節，苦菜秀”，意為苦菜，也有叫菊苣、苦菊、苦菜等的地方苦菜含有多種維生素、糖類、甘露醇等。這是人體所需要的，也是消暑的好食物。然而，小人節氣過後，苦菜長勢茂盛，雖然它又生又苦，但是
推薦:苦菊沙拉
芹菜
芹菜是我們經常吃的壹種蔬菜。它的莖稈緊湊粗壯，葉柄寬厚，質地脆嫩，有獨特的芳香氣味，讓人愛不釋手。夏天，“養心”很重要。芹菜含有壹種特殊的堿性成分，可以幫助睡眠。同時芹菜中所含的精油成分對放松精神、緩解壓力效果更好。夏天可以多吃芹菜。
推薦:芹菜炒百合
綠色大豆
毛豆是壹種有豆莢的新鮮大豆，綠色清香，富含能量和優質蛋白質，還含有鉀。夏天因為出汗，很容易丟失體內的鉀。吃毛豆有助於補鉀。夏天吃毛豆是壹種時尚，煮出來的毛豆很好吃，尤其是和家人朋友喝酒，邊聊天邊剝毛豆，很舒服。
推薦:水煮毛豆
約伯眼淚的種子
滿的時候，天氣不僅會熱，還會增加降雨量。可以說是濕熱，要降溫防潮。薏仁壹直被很多朋友所知，可以驅除濕氣。但是吃薏米的時候要煮透，最好泡壹個小時再做食物或者煮粥做成糊狀，更容易煮熟吸收。
推薦:紅豆薏米粥
綠豆
綠豆在我們的生活中經常可以看到，可以加工成很多零食，比如綠豆糕、綠豆糊糕、綠豆冰棍等等。而且由於綠豆含有大量的蛋白質和碳水化合物，以及少量的脂肪、維生素和礦物質，使人更喜歡吃，所以夏天吃起來會更好。煮出來的綠豆湯可以消暑解渴，但卻是最好的飲料，天天喝也不煩。
推薦:綠豆湯
葡萄
在水果中，葡萄受到很多人的喜愛，尤其是經過曬幹的葡萄，香甜喜人。夏天吃葡萄不僅是嘗鮮，而且富含有機酸，可以刺激味蕾的敏感度。簡單來說，夏天吃葡萄可以大大增加人的食欲，生吃葡萄酸甜可口，釀酒更是醉人。
小滿節氣是初夏到涼夏的過渡。氣溫明顯升高，悶熱潮濕。有時候，吃冷食對身體來說更難以承受。所以要有“濕熱”的概念，多吃“3菜2谷1果”。這些營養和有益的食物可以讓我們在夏天少生病，感覺舒服。