8種低碳好水果上市啦！生酮低碳減肥還能吃水果

8款低碳好果上市食品藥品市場(新聞與市場網站)！生酮低糖飲食依賴生酮低碳飲食。不能吃水果嗎？不對！其實只要選擇含糖量低的水果，適量攝入，還是可以處於生酮狀態，不影響減肥效果的！有哪些好的低碳水果？好食課堂的營養師會在下面回答我們的問題。文/美食課堂營養師團隊產酮低碳飲食是非常受歡迎的減肥方式。這種飲食大大減少了糖(碳水化合物)的攝入，使體內的脂肪快速代謝，變成酮體來減肥。所以我們在飲食上要非常小心，不能攝入過多的碳水化合物，否則身體的代謝路徑會變回來，導致脂肪難以代謝，瘦身效果會打折扣。身體重新進入生酮狀態，重新適應需要壹段時間。壹般來說，我們的身體需要三大營養素來維持正常的生理功能，包括蛋白質、脂肪和糖(碳水化合物)。建議的比例是:蛋白質中脂肪約占20%，糖約占30%，糖約占50%，但低碳飲食中糖的推薦攝入量只有30%以下，而生酮飲食中糖的推薦攝入量更低，在5%以下，所以如果壹個人每天攝入的熱量是2000。所以從比例上來說，低碳飲食對碳水化合物的限制並不嚴格。如果妳吃壹碗半主食，比如米飯、面條或面包，大約壹天可以吃四碗水果。但如果吃生酮飲食，壹天只能吃兩平碗水果，蔬菜和牛奶裏都有糖分，所以如果吃蔬菜和牛奶，低碳生酮飲食的水果攝入量會更低！但是想吃水果怎麽辦？建議大家可以選擇含糖量低的水果，這樣就不容易超過碳水化合物限量！下面幫大家整理壹些含糖量低的水果。小貼士:糖和糖有什麽區別？糖可分為簡單糖(單糖、二糖)和復雜糖(低聚糖、多糖)。碳水化合物是糖的總稱，壹般我們說的帶甜味的“糖”屬於簡單糖的範疇。8款低碳好果上市食品藥品市場(新聞與市場網站)！生酮低糖飲食依賴生酮低碳飲食。不能吃水果嗎？不對！其實只要選擇含糖量低的水果，適量攝入，還是可以處於生酮狀態，不影響減肥效果的！有哪些好的低碳水果？好食課堂的營養師會在下面回答我們的問題。文/美食課堂營養師團隊產酮低碳飲食是非常受歡迎的減肥方式。這種飲食大大減少了糖(碳水化合物)的攝入，使體內的脂肪快速代謝，變成酮體來減肥。所以我們在飲食上要非常小心，不能攝入過多的碳水化合物，否則身體的代謝路徑會變回來，導致脂肪難以代謝，瘦身效果會打折扣。身體重新進入生酮狀態，重新適應需要壹段時間。壹般來說，我們的身體需要三大營養素來維持正常的生理功能，包括蛋白質、脂肪和糖(碳水化合物)。建議的比例是:蛋白質中脂肪約占20%，糖約占30%，糖約占50%，但低碳飲食中糖的推薦攝入量只有30%以下，而生酮飲食中糖的推薦攝入量更低，在5%以下，所以如果壹個人每天攝入的熱量是2000。所以從比例上來說，低碳飲食對碳水化合物的限制並不嚴格。如果妳吃壹碗半主食，比如米飯、面條或面包，大約壹天可以吃四碗水果。但如果吃生酮飲食，壹天只能吃兩平碗水果，蔬菜和牛奶裏都有糖分，所以如果吃蔬菜和牛奶，低碳生酮飲食的水果攝入量會更低！但是想吃水果怎麽辦？建議大家可以選擇含糖量低的水果，這樣就不容易超過碳水化合物限量！下面幫大家整理壹些含糖量低的水果。小貼士:糖和糖有什麽區別？糖可分為簡單糖(單糖、二糖)和復雜糖(低聚糖、多糖)。碳水化合物是糖的總稱，壹般我們說的帶甜味的“糖”屬於簡單糖的範疇。牛油果，8大低碳好水果，每100克含糖量0.9克，對身體有益，含有多不飽和脂肪酸，有助於降低心血管疾病的發病率，含糖量極低，不會引起血糖波動。(據:牛油果在食品分類中屬於油類而非水果類，食用時要特別註意。)檸檬每100克含糖量0.9克，含糖量不高。其中的有機酸可以幫助控制血糖，對健康有很多好處！番石榴:每100克含糖5.3克，特別是番石榴含有豐富的維生素C，是人體抗氧化的好水果。李子(紅皮黃肉):每100克含糖5.7克，含有豐富的鉀離子，對心血管有益，可預防高血壓。蓮霧:含糖量不高，每100克只有5.8克糖，膳食纖維特別高，能改善便秘，非常適合便秘的人。草莓:草莓每100克含糖量約為6.1克。富含果膠，與膳食纖維壹樣，能改善腸道菌群生態，緩解便秘。楊桃:楊桃每100克含糖量約為6.3克，還富含多種鎂離子。鎂離子是人體不可缺少的物質，可以幫助維持心臟、肌肉和神經的正常功能。桃子桃子每100克還含有6.3克的糖，尤其是桃子富含水分，可以增加壹些飽腹感。但是營養學家要提醒大家的是，由於每個水果廠家的種植方式不同，季節不同，水果的含糖量也會有所不同。所以，要想成功實施生酮或低碳飲食，建議將水果的攝入量減半，以保證減肥成功！作者簡介:“美食醫生”是壹個新聞與市場相結合的網站，為所有具有健康營養趨勢和食品相關專業知識的產品提供完整的營養分析和正確的食用建議。