涼拌紫甘藍做法:將紫甘藍壹片壹片拔下，用淡鹽水浸泡片刻，洗凈後用純凈水或冷開水沖洗幹凈，再切成細絲。胡蘿蔔去皮切成細絲，洋蔥去老皮切成細絲，蒜米切碎，檸檬切成三片，所有材料放入大碗中，加入適量鹽、醬油和香油，撒上熟芝麻。
山藥炒木耳做法:木耳提前用水浸泡，然後洗凈備用。將山藥去皮、洗凈、切片，用清水浸泡，以防變色。胡蘿蔔去皮切片，青椒切絲。往鍋裏加水，煮沸。將所有材料放入沸水中，煮壹分鐘左右，撈出冷水，然後瀝幹。將蒜末切碎，放入鍋中炒香，放入焯過的木耳、山藥、胡蘿蔔、青椒翻炒片刻，加入適量鹽、醬油、雞精調味，翻炒均勻後出鍋。
黃瓜拌耳朵的做法:木耳、銀耳用清水浸泡，黃瓜用淡鹽水浸泡。然後將泡好的木耳和銀耳洗凈，將大塊撕成小塊，放入鍋中加水煮沸，將木耳和銀耳焯壹分鐘，取出木耳和銀耳用純凈水或涼開水浸泡，然後取出瀝幹水分，放入大碗中。將黃瓜洗凈，拍松切成塊，放入大碗中。將蒜末和紅椒切碎，將蒜末和紅椒放入小碗中，鍋中燒開少許熱油澆在蒜末和紅椒上，然後在碗中加入適量的鹽、白糖、醬油、陳醋和香油，倒入黃瓜，撒上香菜段拌勻，裝盤即可。
冬瓜海苔湯的做法:將海苔用清水浸泡，洗凈備用。冬瓜去皮，洗凈切塊，小蔥切碎。鍋中加入少許油，將幹海苔和蔥花翻炒，加入熱水和冬瓜，煮至冬瓜軟爛，加鹽調味，撒上蔥花即可食用。
芹菜拌幹香方法:將芹菜去根去葉，洗凈，切段。豆腐幹切片，紅辣椒切絲，大蒜切末。將芹菜放入鍋中用清水煮沸，加入少許鹽和食用油，煮沸後加入豆腐幹再次煮沸，取出過冷水，然後用冷開水沖洗，瀝幹水放入大碗中，鍋中加油加熱，加入適量花椒翻炒，然後取出花椒，將熱油倒在蒜和花椒上，加入適量鹽、醬油、白糖、陳醋和香油，拌勻，然後將汁液倒入芹菜中。
蔬菜沙拉法:黃瓜、菊苣、番茄、紫甘藍、生菜、西蘭花、蘆筍、胡蘿蔔、玉米。裝上幾個自己喜歡的食材，把選好的食材全部洗幹凈，然後用冷開水沖洗幹凈，瀝幹水分，放入沙拉碗中，加入橄欖油，適量的鹽，米醋或者檸檬汁，拌勻，最後撒上黑胡椒。
日常生活中多吃新鮮蔬菜水果，少吃高熱量的油炸食品和甜品，加上適量的運動來減脂！
很高興回答妳的問題！
看到這個問題很感動，因為我也有這樣的煩惱。天氣越來越熱，我感覺渾身油膩。周末只想呆在家裏，哪裏也不想去。再加上每天久坐工作，肚子上的肥肉越來越多。但是如果想減脂的話，單靠食物是很難減掉的。最好去健身房鍛煉。最近壹直在減脂。根據教練的指導和我自己的研究，我推薦以下食物。
我推薦木耳刮痧。黑木耳不僅味道鮮美，營養豐富，而且還有很多治療作用。它所含的植物膠具有很強的吸附能力，能在短時間內排出殘留在消化系統中的雜質，以清胃清腸。可以涼拌炒，我來介紹壹下涼拌黑木耳的做法。
材料:黑木耳(150g)、花椒半個、紅辣椒2個、大蒜4瓣、醬油2湯匙、醋2湯匙、香油1湯匙、糖1湯匙。
練習1。將木耳掰成小花，洗凈，放入開水鍋中焯壹下。將焯過的黑木耳放入冷水中，冷卻，撈出瀝幹水分。2.將蒜瓣、辣椒、紅辣椒切小碗，然後加入醋、香油、醬油、少許糖打成汁。
3.將調好的汁倒在焯過的黑木耳上，攪拌均勻。
小貼士:如果不愛吃辣，可以少放辣椒，加入雞精和幾滴香油，非常好吃~白蘿蔔，可以幫助消化，促進脂肪代謝。吃的時候可以切壹些白蘿蔔絲吃，可以起到非常好的刮痧效果；然後做湯。白蘿蔔湯很簡單。白蘿蔔和姜壹起放鍋裏煮，壹般20分鐘以上。加壹點鹽就行了。如果味道不好，可以加壹點醬油。這湯不僅油而且有營養。
黃瓜也是減肥利器，平時可以直接吃。黃瓜含有豐富的水分和維生素，對人體非常有益。黃瓜還可以做很多涼菜，比如拍黃瓜、黃瓜、木耳，也可以涼拌食用。拍黃瓜就不用說了，簡單。先說壹下黃瓜木耳的制作方法:首先準備壹根黃瓜和泡好的木耳，將木耳焯壹下撈出，在碗中加入少量的醬油、少量的糖和鹽，將準備好的湯汁和黃瓜木耳拌在壹起食用。
像這樣好吃又油的菜還有很多，這裏就介紹這兩種，希望對妳有幫助。
腹部脂肪(腹部脂肪)不僅會讓妳的身體失去吸引力，還會帶來許多健康風險，例如增加高血壓、二型糖尿病和心臟病的風險。
最常見的肥胖原因主要包括基因和激素失衡、缺乏運動和不健康的飲食。
無論妳已經有了理想的身材，還是正在朝著這個目標努力，從長遠來看，養成每天鍛煉的習慣，明智地選擇均衡營養的飲食，吃壹些健康的食物，都有助於妳減少腹部脂肪。
對於懶人來說，食物的選擇更重要。
下面介紹壹些對減少腹部脂肪有幫助的食物:幾種水果:含有壹種叫菠蘿蛋白酶的酶，有消炎作用。這種酶有助於代謝蛋白質，使腹部變平。
定期進食有助於減少心血管疾病和代謝綜合征的癥狀。代謝綜合征會增加腹部脂肪堆積的風險，也會增加心臟病和糖尿病的風險。
富含膳食纖維、類黃酮和胡蘿蔔素。這些都有助於保持肚子飽，防止暴飲暴食。蘋果中的果膠通過轉化為凝膠狀物質來幫助減肥，凝膠狀物質可以鎖住食物中的膽固醇和脂肪。
是減肥的最佳食物。它含有91%的水分，讓妳有更長時間的飽腹感，有助於去除水分滯留。
富含鉀，鉀是壹種礦物質，可以幫助限制腹部腫脹的體內鈉的含量。
脂肪和omega-3碳水化合物(妳的主食)的選擇如果妳把煮熟的土豆放在冰箱裏過夜，它會形成壹種抗性澱粉晶體，可以幫助妳的身體燃燒更多的脂肪。
富含鐵、硒、鋅、維生素E，有助於減少腹部脂肪。
富含維生素A、維生素B6和維生素C，由於紅薯的膳食纖維含量高，熱量低，所以在飲食中加入紅薯是非常有好處的。
飲料:富含抗氧化劑，有助於促進新陳代謝，從而減少體脂，抑制食欲。
咖啡因有助於燃燒腹部脂肪。
膳食纖維是壹種營養素，妳可以在水果、蔬菜和谷物等植物性食物中找到。它不僅有助於保持消化系統的健康，還能引起飽腹感，幫助妳少吃東西。
富含纖維和其他營養物質的食物包括水果、蔬菜、豆類和全谷物。
鈣調味料含有抗氧化劑，可以加快新陳代謝，幫助更快燃燒脂肪。辣椒中還含有辣椒素，可以降低脂肪水平，促進脂肪細胞的清除。
含有壹種抗氧化劑，可以增加胰島素敏感性，幫助妳有效穩定血糖，並使血糖進入妳的細胞提供能量，導致妳的身體儲存的脂肪比以前少。
它可以幫助您降低高碳水化合物飲食後的血糖反應，並幫助您減肥。
蛋白質蛋白質包括瘦肉、牛肉、雞肉、雞蛋、堅果、乳制品和豆制品。
為了減少腹部脂肪，需要盡量減少米粉糖等精制碳水化合物的攝入。另外，對於健康飲食來說，無論妳是否想減肥，烹飪方法越簡單，越有利於減肥。
應盡量避免火油煸炒、油炸等烹調方式，盡量避免香腸、臘肉、鹹菜等深加工食品。天然新鮮的食物是我們最好的選擇。
苦菊是菊花的壹種，又稱苦菊。
具有抗菌、解熱、抗炎、明目的作用。
味苦，色青，苦菊可炒可涼拌。
是清熱去火的好食品。
苦豆子的氨基酸種類也很齊全，是很棒的減脂食品。如果想減肥，常吃菊花絕對是正確的選擇。
今天推薦的這個方法特別簡單，無油無壓力，洗幹凈攪拌後就可以吃了，既能讓嘴巴不上癮，又不會長肉。女性聚餐的最佳選擇！
-冷苦菊-
材料
材料:菊花200克，花生40克。
輔料:大蒜4瓣，1大勺糖，食用油少許，醬油2大勺，蔥花少許，白芝麻少許，鹽1克。
工作方法
1.鍋放涼油，小火炒花生米和豆角。期間壹直用筷子戳花生豆。變色後出鍋，撒少許鹽拌勻。
2.苦菊洗凈，切段。(壹定要拆開仔細洗，不然容易存砂。)
3.將蔥蒜碎放入碗中，加鹽和糖，白芝麻，倒入醬油。
4.將鍋加熱，瀝幹油。油熱後，直接倒入碗中。(不要用太多油，炒的比平時多)
5.將汁液倒入苦菊中拌勻，然後加入花生豆拌勻。這個最好是出鍋吃，不然容易把湯腌出來，花生也不脆，可以當最後壹道菜上桌。
材料
Tik Tok最火的刮油湯:冬瓜木耳香菜湯的做法
食材準備:黑木耳提前泡發，切碎。冬瓜切片。芫荽切碎
加入冷水，加入冬瓜片和黑木耳碎。煮開後小火燉五分鐘左右，加少許鹽(根據自己口味調整，建議不要多)。
加入切碎的香菜，煮壹會兒，大概壹分鐘左右。
煮了吃。
幹炒芹菜
材料:
材料:芹菜400克。
輔料:豬肉餡30g。
調料:鹽5g醬油2g雞精3g姜5g蒜5g料酒5g香油3g白糖5g豆豉5g剁椒5g植物油20g。
幹煸芹菜:
1.先準備好原料，把芹菜用刀剁開，不要堵塞:如果買回的芹菜太粗，用刀把芹菜剁成細絲，這是不堵塞的關鍵。
2.芹菜再切壹次，芹菜溫度不塞:1.5分鐘左右，芹菜放入冷鍋中，放冷植物油。
3.慢慢翻炒。蒸汽出來後，立即取出備用。水不流失，可以不塞牙。將植物油放入鍋中，先將豬肉末、姜末和大蒜翻炒。
4.加入豆豉和剁椒炒香。
5.青芹菜的保證:先放調料，再放芹菜，再放醬油2克，雞精3克，糖5克，料酒5克，鹽5克，攪拌均勻。
6.快速烹飪:1分鐘內，倒入芹菜，加入少許香油，攪拌均勻後立即烹飪。
炸牛排
炸魚排
炸雞胸肉150g左右。
從三個中選壹個作為主菜。
搭配煮西蘭花或蔬菜沙拉食用
少加點醬
還有壹些面食配主食。
蘭州牛肉面有很多刮油的配菜。