第壹階段:產後第壹周(1-7天)
1.補益要點:排汙利水，消除惡露。
產後，產婦的腸胃功能處於較弱的狀態，食欲較差。飲食要清淡、松軟、易消化，先調好腸胃。其次，產後第壹周是女性排出惡露的時期。這期間可以為新媽媽準備壹頓活血化瘀、溫經散寒的月子餐。豬肝是補氣養血的首選，每天能吃100g左右。
2.飲食安排(供參考)
早餐前:壹杯生化湯(空腹喝)
早餐:香油豬肝+板栗小米粥
加餐:紅豆湯
午餐前:壹杯生化湯(空腹喝)
午餐:香油豬肝+薏米飯
加餐:雞絲小米粥
飯前:壹杯生化湯(空腹喝)
晚餐:素菜燉肉/八寶粥
後來:紅豆湯
第二階段:產後第二周(8-14天)
1.進補要點:滋補肝腎，豐乳。
這壹周是產後調理內臟、壯骨的黃金期。中醫講究以形補形，飲食中要適當增加動物內臟類食物。同時要用蔬菜水果輔助開胃菜，幫助吸收肉類食物中的營養。此外，泌乳也成為很多媽媽關心的問題，通過輔食促進乳汁分泌是本周月子餐的重要內容之壹。
2.飲食安排(供參考)
早餐:香油豬腰+適量蔬菜+甜糯米粥。
加餐:紅豆湯
午餐:桂圓紅燒肉心+蔬菜+薏米飯。
加餐:豬腳花生湯/炒飯
晚餐:鯽魚湯+杜仲豬腰+素菜燉肉
後來:紅豆湯
第三階段:產後第三、四周(15-28天)
1.進補要點:固本培元，滋補強壯。
經過兩個多星期的調理，產後媽媽的身體已經有了壹定程度的恢復，排出來了，乳汁分泌也逐漸旺盛。這個階段進補的重點是補氣養血，盡快恢復體力，也是通過食物來補充身體。
2.飲食安排(供參考)
早餐:香油雞+黑芝麻薏米粥+適量水果。
加餐:紅豆湯/牛奶
午餐:羊肉+蔬菜+烏魚蘑菇蘿蔔湯。
加餐:素食燉肉
晚餐:魚湯+蔬菜+薏米飯。
後來:香菇糯米
第四階段:產後第五、六周(29-42天)
1.進補要點:滋補進補，美容養顏。
30天後，很多新媽媽會以為自己生完孩子了，但實際上從胎盤娩出到各器官恢復需要6周左右的時間，所以坐月子至少需要42天。新媽媽們還是不能對飲食和生活掉以輕心。他們應該繼續吃增強體質和滋養活力的食物。同時，他們也要開始為自己的漂亮復出做準備了。他們可以吃壹些有益於美容和返老還童的食物。
2.飲食安排(供參考)
早餐:山藥蝦粥+包子
餐:竹蓀紅棗湯+蘋果
午餐:香菇雞湯+水煮白菜+米飯。
加餐:冰糖銀耳木瓜湯
晚餐:鱔魚飯+海帶豆腐湯。
後來:桂圓紅棗蓮子粥
月子餐要盡量多樣，葷素搭配合理，營養豐富，易於消化。
子曰食譜的四個要點
坐月子期間的飲食安排直接影響到媽媽的身體恢復和寶寶的營養供給。首要原則是營養均衡，忌油膩、寒涼、辛辣、硬硬。
1.高熱量月子期間的飲食應遵循營養豐富、熱量高的總原則，以補充產婦在難產期間消耗的能量和體力。尤其是打算母乳餵養的媽媽，壹天需要3000卡以上的熱量。
2.催乳食物如何促進乳汁分泌是大多數產後媽媽非常關心的問題。除了情緒、作息規律等因素會影響乳汁分泌，月子期間的輔食也能起到很大的作用。鯽魚、豬蹄、花生、烏骨雞等食物在這方面還是挺有效果的。
3.高蛋白，每天攝入充足的蛋白質，既能滿足新媽媽的營養需求，又能兼顧新生兒的健康。產後新媽媽每天蛋白質攝入量約為95g。日常生活中的牛奶、雞蛋、豆類都是高蛋白食物。
4.多吃含纖維素的高熱量高脂肪月子餐，換成富含纖維素的蔬菜會大大增加食欲？不僅如此，纖維素的攝入還可以預防便秘，促進體內毒素的排泄。
女性最需要什麽樣的營養？產褥期的營養質量直接關系到婦女的身體恢復和新生兒的健康成長。下面王列舉壹些適合產後食用的食物。
雞蛋:營養豐富，蛋白質含量高，還含有卵磷脂、卵黃蛋白原及多種維生素和礦物質，易於消化，適合產婦食用。但是越多越好，媽媽壹天只需要吃2-4個雞蛋。
紅糖:紅糖中含鐵量高，可以為產婦補血。紅糖含有多種微量元素和礦物質，能利尿，預防產後尿失禁，促進惡露排出，但不要過量飲用，壹般不要超過10天，否則會引起惡露。
湯:雞湯、魚湯、排骨湯含有人體容易吸收的蛋白質、維生素、礦物質，味道鮮美，可由胃液分泌，可增進食欲，促進泌乳。產婦出汗加上乳汁分泌，需水量比壹般人高，所以產婦要多喝湯。但王也提醒妳，在喝湯的同時，別忘了吃湯裏的肉。肉比湯更有營養。
小米:富含維生素B1和維生素B2，能幫助產婦恢復體力，促進腸道蠕動，刺激食欲。
蓮藕:含大量澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。是祛瘀生新的最佳蔬菜。能健脾和胃，潤燥養陰，活血化瘀，清熱產奶。
黃花菜:含有蛋白質、鐵、維生素A、維生素C等。營養豐富，味道鮮美，特別適合煲湯。
黃豆芽:含有大量的蛋白質、維生素C、纖維素等。
海帶:含碘和鐵較多，碘是制造甲狀腺素的主要原料；鐵是制造血細胞的主要原料。
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