1，紅豆粥
紅小豆又名赤小豆、紅小豆，是常見的保健雜糧。因為紅豆營養價值高，保健功能好。睡前喝壹碗香甜可口的紅豆粥當零食，不僅能讓妳面色紅潤，還能促進腸道蠕動，增加排尿，減少便秘，去除下半身脂肪，讓妳更加健康苗條。
2、枸杞菊花茶
吃夜宵時喝壹杯枸杞菊花茶，有助於緩解和放松壹天勞累後的身體緊張，養肝明目，有效緩解眼睛疲勞。此外，枸杞菊花茶可以降低血脂和血壓，如果經常飲用，可以促進消化，清熱降火，美容養顏。
3、減肥水果
水果是夜宵的最佳選擇，因為水果富含纖維，不僅有利於身體對其營養物質的吸收和利用，而且晚上吃水果可以增加身體的形成和代謝，所以完全不用擔心，因為晚上吃水果不會消化，形成脂肪堆積在體內。適合晚餐的水果有蘋果、西紅柿、香蕉、獼猴桃和黃瓜。
4、晚餐加壹些堅果
吃夜宵的時候可以適當搭配壹些需要咀嚼的堅果類食物。壹方面，咀嚼可以消耗體內壹定的熱量，可以有效減少食物中熱量的堆積。另壹方面，堅果類食物中含有的植物油和脂肪可以潤腸通便。半夜吃點堅果，有助於第二天早上排便，及時將體內的代謝廢物排出體外。
5.牛奶燕麥
睡前牛奶對睡眠有很好的作用，燕麥中含有特殊高分子結構的碳水化合物，可以在體內緩慢持久地釋放能量。同時，水溶性纖維不僅能降低膽固醇，還能促進胃腸蠕動，通便。所以把牛奶燕麥當宵夜吃，既能幫助睡眠又不用擔心長胖。
6.豆奶或豆制品
因為豆漿等豆制品所含的熱量相對於其他食物來說是比較低的，而且豆類含有豐富的鈣，也有利於瘦身和促進睡眠。所以用豆漿或者豆制品當夜宵也是不錯的選擇。
7.低脂酸奶
酸奶不僅能為人體提供優質的蛋白質和鈣，還能促進腸胃蠕動，增強免疫力。並且宵夜選擇低脂酸奶，其中含有的鈣質有助於加快脂肪燃燒，不會有過多的脂肪攝入，對健康減肥非常有利。
8.註意晚餐。
1.向零食說再見
零食是晚上增肥的頭號敵人。如果說每天的用餐時間是為了滿足身體的需求，那麽零食就是壹種滿足食欲的心理需求，而大多數人在選擇零食時並不註重營養結構。薯片、蜜餞、巧克力、糖果等零食分量不大，但熱量驚人。
2.錯誤的代餐
少於800卡路裏的膳食可能會導致營養不良，甚至降低基礎代謝率，這樣如果妳將來吃得更多，就更容易發胖。人體需要近50種營養物質才能生存，尤其是每天需要65克以上的蛋白質和20克以上的脂肪來維持組織器官的更新和修復。代餐往往只會麻痹壹心減肥的妳，讓妳忽略身體需求。
3.晚餐被忽略
經常在減肥的人都很討厭晚餐，總以為騙過晚餐就能減肥成功。研究證實，如果每天只攝入適量的熱量，就不會因為晚上吃飯或吃零食而發胖。
合理分配每天吃飯的時間，每4~5小時吃壹次，為身體和大腦提供能量，這就是所謂的正餐。每天定時安排飲食是健康減肥的王道。
在不同的時間段減肥
減肥是壹個需要堅持的過程。其實最有效的減肥方法是把減肥的理念完全融入生活中的大事小事，比如每天應該保持什麽水平的熱量；
維生素、蛋白質、脂肪等必需物質的合理分配；身體消耗和攝入之間的平衡等。，應該關註。只是想通過控制夜間飲食來減肥？很可能會讓妳抑郁，而不是變瘦。