1，冬季保健小貼士
壹、冬天戴圍巾，不要捂嘴。
在寒冷的冬天，無論是60歲以上的老人、小孩、年輕的小夥子還是漂亮的姑娘，出門都戴上圍巾，既能擋風禦寒，又能增添美麗的優雅。戴圍巾時，不要用嘴捂住脖子。它似乎能讓妳保持溫暖，但對妳的健康沒有好處。由於圍巾多由羊毛、兔毛、混紡羊毛制成，纖維容易脫落，又由於容易吸附灰塵和病菌，且不經常洗滌，當圍巾接觸到人的口鼻時，脫落的纖維、灰塵和病菌很容易隨呼吸進入體內，使人易患呼吸道疾病。
2.冬天戴棉帽就像穿棉襖壹樣。
在寒冷的冬天，人們穿上厚厚的衣服，熱量主要從頭部、手部等暴露的部位散失。據測試，休息時不戴帽子的人會從頭部流失大量熱量。當環境溫度為15℃時，頭部散失的熱量占人體總散熱量的30%，4℃時為60%，在-15℃時為75%。由此可見，頭部的保暖與人體的熱平衡密切相關。俗話說:“冬天戴個棉帽，就像穿了件棉襖。”
冬天戴帽子要特別註意，帽子可以保護耳朵，小孩子更要註意隨時戴帽子。
第三，65438±08℃，理想溫度
冬天外面冷，室內外溫差大。室內壹般保持16℃ ~ 20℃為宜，18℃最理想。
如果室內溫度過高，會使人感到悶熱不安，使人頭暈目眩，情緒低落。時間長了還會引起口幹、眼幹，打破人體長期的生理平衡，引起生理變化，引發疾病。尤其是北方冬季，氣溫過高，容易引起外感風寒。
如果室內溫度過低，會造成人體散熱過快，大大消耗人體熱能，往往使人感到寒冷和膽怯。身體虛弱的人會發冷，腸胃虛弱的人會腹脹，腸胃疼痛。
第四，45% ~ 60% RH，健康濕度
冬季室內濕度也要適宜，45% RH ~ 60% RH稱為“健康濕度”。
如果室內濕度過高，人體散熱就比較困難。室內溫度過高時，會有壓迫感；室內溫度較低時，濕度高於' 80%RH，會使人體散熱過快，增加冷感。
室內濕度過低，空氣幹燥，人的呼吸道幹燥不適，會引起口幹咽痛。我國北方冬季壹般降水少，風大，氣候幹燥，室內濕度低。尤其是冬天，爐子燒火取暖，室內空氣幹燥。經常需要在爐子上放壹個水壺，讓水壺裏的水蒸騰，排出室內的蒸汽，或者在地上噴水，增加空氣濕度。為了更好的控制空氣濕度，可以選擇加濕器。
五、天氣冷，腳要保暖。
俗話說“寒從腳起”，腳離心臟最遠，供血少且慢。另外，足部表皮下脂肪層薄，保溫性差。所以腳的皮膚溫度是最低的，腳趾溫度有時只有25℃。
中醫認為，足中寒邪必然影響五臟六腑，可導致胃脘痛、腹瀉、月經不調、陽痿、腰腿痛等疾病。腳冷還會降低抗病能力，導致上呼吸道感染。所以在寒冷的冬天壹定要註意腳部的保健。
冬天鞋襪尺寸要稍大，腳和鞋之間要有空隙，這是利用空氣的隔熱作用來增強保暖。鞋底的厚度要適當，因為厚底使鞋子具有良好的防寒性能。在冰天雪地工作的人應該穿毛茸茸的高腰皮鞋或長靴。
經常凍傷的人要盡早穿棉鞋；腳汗的人要選擇透氣性好的棉鞋和棉襪。襪子和鞋墊出汗時，要及時晾幹，棉鞋也要經常晾幹。
第六，創造理想的“服裝氣候”
所謂“衣物氣候”，就是衣物表面溫度在零攝氏度左右，而衣物內層與皮膚之間的溫度始終保持在32℃ ~ 33℃。這種理想的“服裝氣候”可以在人體周圍創造良好的小氣候，緩沖外界寒冷氣候對人體的侵襲，使人體保持恒溫。
營造理想“服裝氣候”的具體措施有:老年人生理機能衰退，皮膚老化，血管收縮減弱，代謝水平低下，宜穿輕薄保暖的衣服；年輕人新陳代謝能力強，自我調節能力相對健全。對於冷刺激，皮膚血管可以更大程度的收縮，以減少身體熱量的流失。所以，衣服不能太厚；而嬰幼兒身體發育不成熟，體溫調節能力較低，要註意保暖，但嬰幼兒新陳代謝旺盛，不能蓋得太厚，以免出汗過多，影響身體健康，所以衣服要勤加勤減。
七、經常開窗，經常通風。
寒氣凝結大地，冷空氣襲人。有些人為了保暖，不註意打開門窗通風，導致室內長期缺乏新鮮空氣。有的家庭甚至把煤爐搬進臥室，壹邊取暖壹邊做飯炒菜，非常不好。有資料顯示，在空氣不流通的房間裏，空氣中的病毒和細菌液滴可以漂浮30個小時以上。人們經常吸入有毒和有細菌的空氣後，很容易感染疾病。
從健康的角度來說，冬天要定期開窗換氣，讓室內保持壹定的新鮮空氣，讓陽光進入室內，也可以利用紫外線殺菌。這壹點在封閉的會議室開長會，抽煙的人多的時候尤為重要。
具體方法是交替打開門窗進行通風。因為冷空氣比熱空氣重，所以建議將進風口放在較低的位置，出風口放在稍高的位置。因此，北窗的高度應略低於南窗，有利於空氣的對流交換。對於那些自然通風條件較差的房間，可以采用電風扇進行機械通風。
八、不要蒙著頭睡覺。
天冷的時候，很多人怕冷，睡覺的時候頭縮進被窩裏。這種蒙著頭睡覺的習慣很不好。之所以不好，是因為蒙著頭睡覺的時候，床上的空氣不會流通，氧氣會越來越少。久而久之，空氣會變得渾濁。這樣，人就會感到胸悶、惡心或從睡夢中醒來，渾身冒汗。第二天會覺得累。
九、晚上不要憋尿。
冬天夜長，有些人因為怕冷，睡覺後長時間憋尿，對身體有害。
尿液中含有尿素、尿酸和各種有毒代謝物。如果尿液在體內積聚時間過長，這些有毒物質可能會對身體產生有害影響，並可能引起膀胱炎和尿道炎。尿頻還可能導致排尿困難、血尿和漏尿，尤其是女性。
此外，膀胱與輸尿管連接處的“皮瓣”強度相對較弱，憋尿會使膀胱內壓力急劇上升，使尿液回流到腎臟，長期下去會造成嚴重後果。
十、性生活要有節制。
中醫養生理論特別強調冬季要控制性生活。如明代養生專家郜璉在《尊生八記》中指出:“冬、六、三月皆是養臟之令，故人應閉目養神，專心致誌。”引用《五經·依桐》說:“冬至日後，陽氣萌動，陰陽交合，萬物衰弱，不可泄也。”古人還提倡房事要“春初壹，夏初二，秋初壹，冬中”，這充分說明古人認識到了冬季保存房事，保護陰精的重要意義。《黃帝內經》說:“精之夫也，身之本也，故藏精者，不病於春。”也說明冬季禁欲房事，滋養保存精液，對春季預防熱病有很大作用。
2、冬季養生粥推薦
1，酸棗仁桂圓粥
將酸棗仁15g、龍眼肉15g切成小塊，與粳米50g壹起放入鍋中，加適量水煮成粥，加紅糖5g拌勻即可食用。兩種藥物配粥，長期食用可以減少皺紋，平滑肌膚。還適用於思慮過度、勞損脾胃、陰血暗耗所致的面色萎黃、心悸健忘、失眠等癥。老年人常吃，有利於健康長壽。
2、酥油蜂蜜糯米粥
將50克粳米加水煮沸。煮熟後，加入20克酥油和5克蜂蜜，略煮。早餐和晚餐。
黃油是極好的補品，尤其是白羊酥。《本草綱目》記載:“補益疲勞，滋潤皮膚，滋養臟腑血管。”臟腑功能失調引起的消瘦、皮膚幹癟，是津液損傷、血虛的癥狀，陰虛損傷會引起疲勞、發熱，會更多地消耗津液，津液被除，所以頭發會斷，皮膚會幹癟。黃油加蜂蜜可以潤膚、增肌，還適合解渴、陰虛發熱。
3、香甜可口的八種粥
黑糯米100g，紅豆、綠豆、薏米、蓮子、桂圓、百合、大棗各50g，紅糖米酒少許。紅豆、綠豆、薏米洗凈後，用清水浸泡壹晚。將紅豆、綠豆、薏米、蓮子煮爛，再加入黑米煮粥。這種粥香甜可口，營養豐富，老少皆宜。
4、綠豆糯米粥
取綠豆100克，粳米100克，加水煮成粥，按需食用。
綠豆味甘性寒，能清熱解毒、止渴消暑、利尿潤膚。粳米性涼，健脾和胃。與綠豆同用，有解毒、利水、潤膚的功效。綠豆還有降血脂的作用，對高血脂的中老年人有益。
5、糯米核桃粥
取5個核桃，輕微搗碎。用100g粳米煮成粥，加少許紅糖拌勻。早晚空腹吃。宋代海上名方中記載，此粥能使氣血充盈，潤燥生津，潤澤肌膚，強身健體，黑胡子黑發。所以經常吃這種粥，不僅有潤膚的作用，還能排石，但不適合大便稀的人。
6、米豆沙粥
將50克大米洗凈，用500克鮮豆漿煮成粥，加少許糖溫早晚餐。大豆有寬中、利大腸、潤澤肌膚的功效。豆漿更有營養，更容易消化吸收。
這種粥除了潤膚之外，對於體虛引起的久咳便秘也有很好的效果。
7、紅薯糯米粥
取紅薯100g，洗凈切成小塊，與粳米150g和適量的水壹起煮成粥，早晚餐食用。紅薯是人們經常吃的壹種很好的蔬菜。《綱要》上說，紅薯能“補中焦，補血降脂五臟”。
中醫認為，脾是氣血生化之源，能使水谷轉化為氣血，滋養滋潤面部肌膚，使人容光煥發。這種粥根據其健脾胃、補氣血的功能，會達到潤膚悅色的效果。
8.油性小麥燕麥片
燕麥50克加適量水煮成粥。早餐和晚餐。燕麥又稱油麥、裸燕麥，是壹種高蛋白食品，味道甘甜，具有很高的補虛健脾的營養價值。經常吃這種粥，對保持皮膚彈性，抑制老年斑的形成有顯著作用。
9.“小人參”平民粥
取胡蘿蔔100克，洗凈切丁，與粳米100克煮成粥，早晚空腹食用。
胡蘿蔔素被稱為“小人參”。現代醫學研究證實，胡蘿蔔營養豐富，不僅含有維生素b1和b2，還含有胡蘿蔔素，可在人體內迅速轉化為維生素A，起到潤滑皮膚、防止皮膚衰老的作用。經常吃可以減少頭皮屑，促進頭發生長。該粥可有效防止面部皮膚幹燥和老化，也適用於厭食或消化不良的老年人。
冬天大家壹定要多註意這些保健物品。冬天保暖很重要，避免抵抗力下降，危害健康。冬天可以經常喝壹些粥，可以讓身體更暖和，而且這些粥也有很好的保健作用。平時可以做粥，味道很好！