韓國10分鐘減肥操:1，拋枕減肥操。
帶道具:壹個又硬又厚的枕頭。
平躺在地毯或薄墊子上，將厚枕頭放在膝蓋下，然後收攏小腿並拿起枕頭，然後擡起雙腿。接下來，夾住枕頭，分別向左右轉動。轉的時候用側腰的力量帶動腿和枕頭旋轉。小心不要讓枕頭碰到地面。左右轉15次連續為壹組，反復做三組，可以有效燃燒腰部兩側和大腿內側的脂肪。
2、枕腿運動減肥
帶道具:柔軟的薄枕頭。
看電視時，大腿和小腿保持90度坐姿，把家裏最薄的枕頭放在小腿中間，然後慢慢擡起小腿，擡到最高位置，保持不動。註意伸直膝蓋，夾緊小腿，防止枕頭掉下來，這樣盡可能久的停留就能有效燃燒小腿脂肪。這是日本宅男修飾腿部線條的絕活。
3、沙發燃脂運動減肥
借助物體:沙發
以最放松的姿勢坐在沙發上，擡腿盡可能長時間做蹬踏動作，註意用大腿肌肉帶動小腿運動。也可以利用沙發的平側來燃燒脂肪，只需側身坐在沙發扶手上，保持腰部以上伸直，屈膝將左腳腳掌壓在沙發側，然後上下擺動右腿1分鐘。雙腿交替，各做20次。
4.靠墻拉伸減肥
對象:墻
背部靠墻站直，雙臂自然下垂，然後背部、肩胛骨、臀部、小腿貼墻。保持這個正確姿勢的關鍵是收腹，收腹的同時可以自然拉伸背部肌肉。此外，還可以坐直，背靠墻壁，伸直雙腿，然後讓後腦勺、背部、肩胛骨、臀部貼在墻上，這樣可以自然地挺直胸部，感受背部豎脊肌的拉伸感。
註意把握時間1，把握跳躍練習的時間。
做瘦身運動要註意時間的控制，不是跳的時間越長效果越好。尤其是剛開始有氧運動的朋友，要根據自己的實際身體狀況選擇合適的時間。壹般來說，做有氧運動的最佳時間是下午。在這個大熱天，下午太陽退去，個人精神活力開始上升的時候，健美操是最容易達到減肥效果的方法。
飯後兩小時運動。
壹般有氧只能在飯後兩小時做。因為飯後胃裏的食物很飽，馬上運動會影響消化，容易出現腹痛、惡心等癥狀。而且運動前要吃點容易消化的東西，運動後休息30分鐘再吃。
空腹鍛煉不可取。
如果長期空腹運動，會導致體重急劇下降，器官功能受損，引發疾病和健康問題。
2.選擇適合自己的健身操。選擇健身瘦身運動。每個人的身體狀況都不壹樣。跳減肥操要註意選擇適合自己的方式。有些減肥操很主動，壹整套可能要30多分鐘才能做完，而這些減肥操更適合長期鍛煉的人；對於那些平時運動量不大的減肥者來說，應該選擇壹些運動量適當的，不超過25分鐘的，因為減肥運動的品種選擇應該會因為目的的不同而有所不同。
比如瑜伽，也可以分為高溫瑜伽和普通瑜伽。總的來說，根據目的分為健身健美操和競技健美操；還有女子健美操和男子健美操；按練習方法可分為徒手健身操和輕器械或專用器械健身操，如健身球操；根據當地的訓練，還有頸部健身操、腹部健身操、腿部健身操。這些健身操的選擇要根據每個人的情況和自己的練習目的。所以壹定要根據自己的特點，選擇壹套符合自己要求的瘦身運動。
可以選擇消化慢的澱粉減肥。不吃主食減肥似乎不現實，也不健康。怎樣才能既吃主食又減肥？
要解決這個問題，關鍵不是要不要吃主食，而是怎麽吃。主食被減肥者詬病的主要原因在於澱粉含量高，熱量高。比如精制白米制成的米飯、年糕、甜面包等澱粉類食物，消化吸收非常快，不僅有利於脂肪的合成，還能大大增加人的食欲。
但是，不能壹棍子打死澱粉主食。發現含膳食纖維較多的粗糧、豆類中澱粉消化吸收速度明顯減慢，因為膳食纖維有阻礙澱粉消化、延緩澱粉吸收的作用。相反，發酵食品和質地疏松的膨化食品消化吸收快。
所以營養學家把澱粉分為？快速消化澱粉？、?消化澱粉慢？然後呢。抗消化澱粉？三類。想減肥，但又不想挨餓，就選擇紅薯、燕麥片、玉米、花生等慢消化澱粉。這種澱粉中所含的葡萄糖會壹點壹點的進入血液，不會引起胰島素的大量釋放，從而減少脂肪合成的機會，不容易讓人發胖。
除了滿足食欲外，還能在胃中占據壹席之地，不易被消化吸收，讓人吃壹點就有飽腹感。這樣總的熱量攝入就會減少到？主食經過腸道，但熱量不粘身體？效果。
飽腹感與減肥主食小貼士:
1.吃主食配壹些肉類、豆制品、蔬菜，減緩消化；
2.蒸飯時加入糙米或薏米；
3.用蕎麥面條或魔芋面條代替付強面條；
4.煮粥時多放些粗糧和豆類；
5.用全麥面包或燕麥片代替白面包。
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