1，飲食原則
少吃辛辣、油膩等刺激性食物，盡量不喝烈酒和濃咖啡。多吃富含維生素的食物、粗糧和膳食纖維含量高的果蔬。
2、蜂蜜燒紅薯
材料:紅紅薯500克，大棗和蜂蜜100克，冰糖50克。
做法:紅薯洗凈去皮後，切成鴿子蛋形狀，大棗洗凈，去核，切成粉；將紅薯炸熟，撈出瀝油。炒鍋加水300毫升，放入冰糖融化，放入紅薯，煮至粘稠，撒上棗粉，上桌後加入蜂蜜。
功效:香甜可口，美容養顏。
3、栗子棗羊肉
材料:羊肉200克，大棗100克，板栗100克，蔥花少許，鹽壹小勺，糖和番茄醬半勺，醋2小勺。
做法:大棗去核，用栗子肉焯水備用；羊肉洗凈切塊，蘸澱粉炒熟後取出。鍋中熱油，放入羊肉、大棗、板栗，翻炒後加入上述調料。
功效:養血益氣，滋陰補腎。
4、木瓜羊肉湯
材料:木瓜1，羊肉200克，油菜50克，生姜1；適量鹽和高湯，少許料酒和胡椒粉。
做法:木瓜去皮、削皮、切片；羊肉片用料酒和胡椒粉腌制；生姜去皮切絲；洗油菜。鍋內熱油，放入炒鍋，放入姜絲，加入適量高湯，中火煮沸，放入木瓜和羊肉，最後放入油菜和鹽。
功效:羊肉味甘，性溫，適合冬季食用，有壯陽、養血的功效。木瓜羊肉湯能養血填精，益氣補虛，最適合體寒的女性。
5.牛肉雞蛋湯
材料:牛肉200克，蔬菜50克，玉米50克，水煮蛋2個，蔥花適量。a:鹽、雞精、澱粉1小勺；b:香油少許，1湯匙水澱粉。
做法:牛肉切成小塊，用調料A說壹下，雞蛋去殼備用。燒開水，放入菜玉米，再次燒開，放入牛肉和水澱粉，放入雞蛋，放入香油和蔥花調味。
功效:牛肉是壹種特別適合寒冷冬季的食物，非常適合立冬節氣，因為牛肉有禦寒保暖的作用。身體不好的中老年人，冬天可以經常吃點牛肉。特別是脾虛泄瀉時間長，甚至脫肛，面腳浮腫，脈弱的人。
6.立冬進補六大禁忌。
(1)壹、避實就虛。
首先妳要知道自己是否應該補，自己屬於什麽體質，屬於什麽臟腑。壹般來說，中年人主要補脾胃，老年人主要補腎氣。但就個人而言，有氣虛、血虛、陰虛、陽虛、氣血陰陽兩虛等差異，要仔細分析，最好在有經驗的醫生指導下判斷。這樣才能有的放矢，不犯妄言妄語的戒律。
(2)兩次禁欲只為進補。
對於想要強身健體，延年益壽的人來說，單純的補充藥物並不是壹個好主意。還要註意適當運動，飲食調整，多用腦(做健腦運動)，避邪，保持冷靜等。，才能達到真正的養生。
(3)三戒太油膩
對於身體不好，脾胃消化不良的人來說，首先是要恢復脾胃的功能，否則再多的補也沒用。所以冬季進補不能太油膩太稠，要容易消化。
(4)在誘惑下盲目進補。
中醫認為，氣血、陰陽是對立的兩個方面，但又是共同生長的。冬季也要註意氣血陰陽兩方面，不能盲目進補，以免引發其他疾病。
(5)《五戒》以貴賤論英雄。
對於如何化妝，最好在醫生的指導下進行。對於進補，不要抱著越貴越好，越貴越有效的想法。
(6)外感補虛六戒
患感冒咳嗽等外感疾病時，不要服用補品，以免留邪為大敵，後患無窮。