首先，旋轉自行車
45分鐘的動感單車運動可以消耗大約500千卡熱量。動感單車這種快節奏的運動，不僅能幫助我們燃燒脂肪，還能增強腿部力量，塑造腿部曲線，這是其他健身器材無法比擬的。而且練動感單車主要是鍛煉大腿，也可以防止小腿因為過度運動而變粗。
在以腿為中心的運動過程中，臀部、腰部、背部和手臂的肌肉得到充分鍛煉，同時增強心肺功能。
瘦腿運動建議:
壹般來說，運動後燃燒脂肪需要壹個多小時，但練動感單車和瘦腿的關鍵是堅持。如果強迫自己壹次鍛煉60分鐘以上，壹周做壹次，效果不如短期和長期鍛煉，比如壹次20-30分鐘，壹周5次以上。
騎自行車的時候，跳到阻力最低，做得輕巧，這樣就不會有大肌肉，如果有，也只會是優美的線條。
第二，瑜伽
瑜伽可以通過拉伸運動使下半身血液循環，不僅可以防止腿部和胃部抽筋，還可以改善腿部脹氣，減少腿部靜脈栓塞的機會。相比動感單車，瑜伽練習適合安靜不愛出汗的女生。當然它的瘦腿效果比較慢，需要長期堅持，要3個月甚至半年才能看到效果。
瘦腿運動建議:
對於大腿脂肪較多的人，首先要通過其他有氧運動盡可能多的減掉脂肪，然後練習瑜伽拉伸腿部線條，使腿型均勻。另外，瑜伽練習的專業指導，最好去健身房找有資質的瑜伽老師進行指導，否則很容易傷到自己。
三、登山有氧運動
健身房的有氧登山運動也叫“登山者”。這個儀器不僅可以幫助我們在30分鐘內減掉更多的脂肪，對心肺功能和腿部塑形也有很好的效果。
踏步器的設計原理是根據我們日常生活中爬樓梯的動作來設計的。因為我們爬樓梯的時候，大腿前側的股四頭肌，大腿後側的肌肉，臀大肌都會參與運動。但是，大腿在樓梯上上下臺階時，膝關節會給我們帶來比真正爬樓梯小得多的正面壓力和較小的傷害。
瘦腿運動建議:
步進器可以設置不同的電阻值。如果只是想減脂，可以把阻力調到8-12。保持時間在30-40分鐘，會達到很好的減脂效果。保持心率在130-140/分之間。
第四，跑步機
科學研究證明，跑步機消耗的熱量比其他任何有氧運動器材都多。跑步機對提高耐力，燃燒卡路裏，減少體脂最有效。但這並不是它的唯壹用途。跑步機對下肢和上肢的塑形很有幫助。
瘦腿運動建議:
如果只是想要瘦腿，不想要肌肉腿，需要壹定的技巧在壹個月內提升。建議使用跑步機，使用慢跑模式，速度每公裏8分半，40-60分鐘，不快，讓肌肉有氧運動，消耗更多脂肪。每周堅持4-5次，瘦身效果會非常明顯。
運動後壹定要拉伸肌肉放松腿部，否則容易長出大塊肌肉。腿瘦跟食物的搭配有很大關系，不考慮運動。平時要少吃口味重的食物，少吃糖，多吃香蕉、薏米等對腿好的食物。
擴展數據:
註意減肥瘦腿的四大禁忌:
1，避免穿太小的鞋。
經常穿小鞋不僅可能會讓腳變形，還會蹭到腳後跟或腳底的硬皮，即使以後穿普通鞋也會覺得酥軟。時間長了，還可能形成“雞眼”，甚至導致腳趾或腳底皮膚變形。
2、避免註意足部按摩
女士們對夏天穿冷鞋印非常敏感。如果不註意，不僅會損害腳上皮膚的潔白光滑，甚至會引起皮膚過敏等不良現象。所以可以適當的按摩或者揉揉腿腳，讓腳保持正常的狀態。
3.不穿襪子或者少穿襪子。
如果不穿襪子，由於水土或者其他原因，很容易產生腳氣的癢和痛。輕者蛻皮，重者化膿瘙癢。因為不穿襪子方便，不僅可能導致皮膚潰爛，還可能將黴菌傳播到身體其他部位。
4、避免腳幹燥不治療。
尤其是秋冬季節，腳底皮膚容易幹燥、脫落、開裂。如果不進行治療，足部皮膚會進壹步惡化，導致雞眼或腳趾之間的皮膚變白、感染和化膿。所以，腳的皮膚不可小覷。
嚴選5種瘦腿食物:
1，海藻
維生素A、維生素B1、維生素B2都存在於海藻中，還有礦物質和纖維素，對調節體液平衡非常有益，可以幫助排出體內的廢物和積水，從而降低瘦腿的效果。想要纖細玉腿就不能放過。
2.蘋果公司
蘋果是大多數人都會選擇的瘦身水果，因為它含有豐富的果膠，可以幫助腸胃蠕動，排除體內毒素。最妙的是，還能減少吸熱。再加上蘋果含有大量的鉀，可以防止腿部水腫。當然蘋果的熱量不高，所以有壹種專門吃蘋果的蘋果減肥餐。
蘋果含有獨特的蘋果酸，可以加速新陳代謝，減少下半身的脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，可以減少使下半身水腫的鹽分。
3.芝麻
芝麻中含有的亞麻籽油酸可以去除附著在血管上的膽固醇，讓新陳代謝更好，減肥瘦腿就容易多了。
此外，芝麻中含有豐富的維生素E，可以防止脂質過氧化物對皮膚的傷害，抵消或中和細胞中有害自由基的積累，使皮膚白皙潤澤，讓妳的雙腿更加細膩光滑。
4.香蕉
香蕉是很多水果減肥餐不可或缺的，因為香蕉含有豐富的纖維、維生素A、鉀和果膠，可以有效調節腸道，幫助排便。
香蕉還有除水的功效，不僅是最好的瘦身水果，也是美容佳品，吃後會讓皮膚滋潤。香蕉雖然熱量高，但脂肪含量低，含鉀豐富，飽滿低脂，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。
5.赤小豆
紅豆又稱小豆，含有酸性成分，可以增加大腸蠕動，促進排尿，減少便秘，從而去除下半身脂肪。紅豆減肥法老少皆宜減肥，而且絕對安全無副作用，值得壹試。
鳳凰網-健身房四大最火瘦腿運動(圖)
鳳凰網-註意減肥瘦腿的四大禁忌