孕婦壹日三餐不胖，很多女性都不想懷孕，因為女性朋友都很註重身材，大部分女性在懷孕期間都會瘦下來。以下是孕婦壹天三次不發胖的食譜。
孕婦壹日三餐不增肥。飲食1孕期不增重的飲食。
1，多吃鯽魚、鯉魚、蘿蔔等食物，有助於緩解水腫癥狀。
2、多吃雞肉、魚肉等容易消化吸收且富含蛋白質的食物。
3.多吃芹菜、生菜等富含維生素和礦物質的食物。
4、常吃壹些富含碘的食物，如海帶、魷魚等。
孕期沒肉怎麽吃長胎兒
1，營養補充和區分階段
補充營養是必要的，但不同孕期營養補充的側重點不同。為了長寶寶不吃肉，準爸爸壹定要特別註意準媽媽飲食的合理性。壹般來說，孕早期需要準備壹些富含葉酸的天然食物，孕中期增加粗糧和含鈣食物。孕晚期，壹切都是為了儲存分娩的必要能量。
會下廚房做飯的老公最帥，準爸爸們要抓住機會好好表現！除此之外，還要陪準媽媽進行合理的運動，定期和妻子進行浪漫的飯後散步，壹步、兩步、三步、四步。為什麽要擔心體重飆升？！
2.讓她只吃八頓飽飯。
準媽媽懷孕後，準爸爸會特別緊張，怕寶寶營養不夠，會勸老婆多吃點。其實這並不科學，反而對母體和胎兒的健康不利。壹般來說，孕期吃到八分飽就夠了。如果妳老婆實在貪吃，妳可以隨時削點水果應付她的“胃口”。營養和控制體重，何樂而不為？
合理的飲食是保證健康的較好方法。盲目進補只會導致胎兒過大，孕婦體重增加，增加難產風險。合理的飲食取決於合理的食譜。妳有推薦食譜的好主意嗎？趕快選擇妳最喜歡的食譜，為妳自己或妳的妻子制作吧。
孕婦壹日三餐不增肥。食譜2懷孕菜單長胎兒不吃肉。
壹、長胎無肉食譜:
1，早餐
搭配:純牛奶或酸奶、雞蛋、饅頭(吐司也可以)、蔬菜沙拉、燕麥片、不加奶的豆漿。
2.午餐和晚餐
午餐和晚餐要註意葷素搭配，這樣才有營養，葷素控制在1: 2比較合適。
中國人午餐的主食壹般是米飯，不容易餓；晚餐最好喝粥。肉粥，雜糧粥，米粥都可以搜。肉可以根據自己的口味選擇。雞肉，魚肉，牛肉都不錯。素菜除了蔬菜，土豆、豆制品都可以加入，菌類也很好；盡量不要重復午餐和晚餐的食物。
3.添加膳食
零食:堅果、水果和蔬菜非常健康。酸奶和堅果的能量較高，早上吃完能增加體力，早上工作多，能及時消耗；下午晚上活動少，吃水果比較好。蔬菜沙拉也可以直接吃，容易消化，不會產生太多能量。
二、不同孕期的飲食要求
在懷孕的不同階段，孕婦的營養需求不同，對體重的要求也不同。
懷孕早期
嚴重的早孕反應影響了食欲。這個時期對營養的要求不是很高，所以在飲食上沒有特別的要求。能吃的都可以吃。在健康飲食的範圍內選擇自己想吃的食物，沒有量。不需要
妊娠中期
在此期間，胎兒需要足夠的營養，所以孕婦飲食的品種和數量要增加，但不要暴飲暴食。
建議:1，每天谷類400 ~ 500克(可以選擇增加雜糧)。牛奶250ml，肉、禽、蛋、魚100 ~ 150g，豆制品50g，動物肝、血500g(每次50 ~ 100g，每周1 ~ 2次)，蔬菜500g。
2、熱量搭配:50g大米+30g瘦肉+200ml牛奶，或者40g大米+1雞蛋+19g奶粉，或者40g大米+80g魚肉+135g蘋果。
3.這期間要註意補鈣。海帶、紫菜、蝦皮中含有大量的鈣和碘。
妊娠晚期
谷物攝入量與孕中期相同，但在蛋白質上會有所增加。
建議:1，500ml奶、肉、禽、蛋、魚增加到150 ~ 200克，動物肝臟或血液每周兩次。
2.有水腫和高血壓的孕婦要註意減少鹽的攝入。
長個沒肉的胎兒，讓自己產後能快速恢復少女身材，是很多準媽媽的夢想。但需要註意的是，這些營養餐清單僅供孕婦參考，因為每個人的具體情況不壹樣。剛開始的時候，只要孕期飲食葷素搭配得當，營養均衡，生個不吃肉的寶寶是完全有可能的。
孕婦壹日三餐不增肥。食譜3 1，小油菜配金蒜。準備油菜、香菇、色拉油、雞精、蒜等材料。鍋中倒入適量清水，放入油和香精，燒開後放入油菜煮熟。另起鍋加入適量油，燒熱，放入蒜末，然後倒入香菇，炸至金黃色。油菜煮熟後，瀝幹水分，澆上醬汁即可食用。這道菜營養豐富，可以提高孕婦的食欲，但熱量低，不會導致肥胖。
2、南瓜排骨飯。將排骨切成小塊，加鹽和醬油腌制半小時。將南瓜切成塊，將大米浸泡在水中。鍋中倒入適量橄欖油，放入蔥、姜、蒜末翻炒。然後倒入排骨，翻炒至變色，加入醬油、料酒、大料粉。將米飯翻炒，加水，加入適量的鹽和雞精調味，倒入電飯煲中燉20分鐘。
3.蝦皮雞蛋湯。準備雞蛋、蝦皮和醋，將雞蛋打碎，倒入燉鍋。蝦皮洗凈，用熱水燙壹下，擠出水分，放在燉鍋裏燉15分鐘左右，再加入醋和香油。這道菜非常鮮嫩，容易消化，吸收效果好，非常適合消化不好的孕婦。這道菜熱量也低，不會導致肥胖。
4、山藥鮮菜。準備山藥、冬筍、甜豆、香菇、胡蘿蔔、辣椒等材料。將蘑菇輕輕刮幹凈，將其他材料切片。鍋中倒入適量油，燒熱，放入香菇和辣椒，略炒，放入山藥和冬筍，加入4杯水，燒開，放入甜豆和竹筍，最後勾芡。
以上介紹了四種適合孕婦的健康食譜。這些食譜相對健康，富含各種營養成分，可以改善孕婦食欲不佳的問題，為胎兒提供必要的營養，避免肥胖。在懷孕期間，許多孕婦的體重會迅速上升，但如果體重上升過快，也可能會引起健康問題。孕婦壹定要多註意飲食，盡量多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高糖高脂肪的食物。