瘦肚子的好辦法,對於女生來說,會想減那些脂肪,而想要瘦肚子除了壹些簡單的動作,我們也可以通過壹些日常習慣來改善。下面詳細介紹瘦肚子的好方法。
瘦肚子的好方法1瘦肚子運動1:仰臥起坐。
仰臥起坐主要是針對瘦腹的上半部分。每天可以做4-5組,每組20個。剛開始可以少做,可以做3-4組。時間長了,可以堅持做下去,慢慢增加數量。可以看到非常滿意的結果。妳必須堅持做下去!三天打魚兩天曬網的做法,效果可能會大打折扣。
瘦腹運動二:腿部彎曲運動
這是為了鍛煉腹部下部。每天可以做3-4組,每組65,438+00。把腿放在床外面,註意要在硬床上。將屁股的上半部分放在床上,仰臥,擡起腿與身體成壹條直線,然後慢慢擡起腿,直到腿與身體呈90度。妳不需要做得太快。可以慢慢來,堅持下去。
瘦腹運動三:腹式呼吸減肚子。
具體做法是:首先平躺在地上,彎曲膝蓋,使大腿與小腿之間的角度在45度左右,然後將壹只手放在肚子上,另壹只手放在背上。
然後用鼻子吸氣,保持3秒,然後張開嘴,用嘴呼氣,保持6秒。在呼氣的過程中,放在肚子上的手要稍微向下壓,直到放在背上的手感覺到背部被壓下。最後用鼻子呼氣,同時雙手放在肚子上,由外向內按摩。這樣重復約5次。
腹式呼吸可以為血液提供充足的氧氣,促進血液循環,按摩還可以促進腸胃,促進腸道廢物的排出。
瘦腹運動4:搓腹。
具體做法是:首先站好,不要分開雙腿,而是並攏,放松。然後伸出雙手,張開左手手掌放在右手手背上,然後雙手保持在胸下這個位置。接下來是具體的搓腹動作。雙手從剛才的位置開始,向腹部方向順時針推,在腹部和腰部停留3分鐘,集中揉推。
這套動作是大範圍的腹部按摩,可以在練習過程中按摩腰腹部的淋巴,促進淋巴系統的工作,促進腸胃蠕動,加快血液循環,使腹部堆積的廢物順利排出,從而起到瘦腹的作用。揉壓腹部時註意手部動作的速度和節奏。沒必要太快。太快會增加強度,太用力會影響內臟的運作。建議妳每天早晚練壹次。
瘦肚子的好方法2懸空擡腿練習
使用公園裏的單杠或雙杠,雙手握住單杠,然後膝蓋微擡,重復。運動時不要抖腿,也不要直起身子。這個運動是增強腹肌的好運動。
側腹肌訓練
壹手放在耳後,壹手緊貼地面,左右方向分別做仰臥起坐,重復幾次。做這組動作時,背部壹定要緊貼地面,側身站立的臀部只能稍微擡高,不能離地面太遠,否則容易導致背部受傷。
膝蓋側向彎曲,擡起雙腿
使用無把扶手椅,雙腿自然落地,雙手交叉於胸前,屈膝擡腿。同樣,臀部壹定要靠近椅面,即使側擡腿也要盡量與椅面平行,不能擡得太高。重復幾次,做另壹邊。
仰臥起坐
平躺在地上,雙手交叉放在胸前,雙腿微微彎曲,如仰臥起坐,起身躺下,重復幾次。至於次數,可以根據個人體質來決定。體力不好或者很久沒有運動的人,可以借助其他幫助,比如借助衣櫃抽屜鉤住自己的腳,或者請人幫忙按住腳背以便起身。此外,雙手向前伸展或輕輕將頭放在身後,可以幫助運動員輕松起身。雖然效果不如雙手交叉放在胸前,但是非常適合有啤酒肚的初學者練習。
減肚子最有效的運動方法。
家庭減肥操
行動壹:
雙手叉腰站立,壹條腿不動,另壹條腿向後指繞,再向前指。左右交替,每側做15次。
行動2:
躺在墊子上,雙腿與上半身保持90度姿勢。先把左腿交叉在右腿上,再把右腿換在左腿上。這樣做15次。
行動3:
雙腿與肩同寬,踮起腳尖,雙臂伸直,雙手交叉,做半蹲。全程關註。做15次。
行動4:
如圖所示側躺,雙手撐地,壹條腿纏在另壹條腿的前面,腳掌著地,另壹條腿直直地上下擺動。左右交替,每邊15次。
快速燃脂減胃法
行動壹:
平躺在瑜伽墊上,雙手抱頭,在做卷腹的同時依次擡起雙腿。
行動2:
雙手向上推,膝蓋持球,雙手抱頭卷腹。
行動3:
平躺,手臂自然放在身體兩側,膝蓋托住球,雙腿彎曲向上擡起,直到碰到胸部。
趕緊練起來,瘦下來,然後和夏天來個親密約會。希望各位美女在運動減肥的同時,也能擁有壹個健康的身體。
瘦肚子的好方法3瘦肚子最快的鍛煉方法
仰臥,擡腿,彎腰伸展。
1.仰面躺在墊子上,雙手放在腦後。
2.上身微微向上擡起,然後擡起大腿與地面成60度,小腿保持與地面平行。
3.慢慢伸腿,但不壹定要完全伸直腿。重復動作2組,15每組20次。
側拉腹部
1,擡頭挺胸,細腹,雙腿微分開。右手叉腰,左手緊緊握住啞鈴,保持自然懸掛。
2.慢慢向身體左側彎腰,左手盡量下垂,然後伸直身體。
3.左右重復兩組練習,每組練習20次。
雙手疊加摩擦腹部。
1,擡頭挺胸,挺胸細,雙腿微微分開,雙手自然放在身體兩側。
2.左手放在肚子上,然後右手放在左手上面,然後用手臂用力。首先,用手掌在腰腹部輕輕畫圈。重復練習幾次後,反方向畫壹個圈。
拍拍腰腹部
1,擡頭挺胸瘦胸,雙腿微微分開,雙手放在腰腹上。
2、用手掌自下而上輕拍腰腹部,反復練習此動作,直至腰腹部發紅。
3.休息壹會兒後,重復上述練習幾次。
腹部收縮行走
在行走中,要結合腹式呼吸來減輕腹部的重量。走壹步,吸氣,努力收縮腹部;再走壹步,呼氣,放松腹部。
只要在走路,就要做收腹走路的減肥運動。幾個星期後,妳可以發現妳小腹的脂肪減少了。
腹部扭轉
1,平躺在地上,擡起雙腿與地面成60度,然後雙手抱頭,用腰部的力量擡起上半身。
2.保持左腿不動,收緊右腿,用左肘觸碰右膝,然後慢慢將上半身轉向右側。
3.10秒後,再次向左轉,用右肘觸碰左腿,每組重復練習25至30次。
7個改進的仰臥起坐
1,仰臥,雙腿並攏,雙手抱頭。
2.利用腰部的力量擡起上半身,直到上半身與地面形成30到60度。
3或5秒後,回到原來的位置。重復練習3組,每組15次。