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營養家常菜食譜

營養搭配,每天壹個花樣,七天晚餐無憂。

蒜蓉莧菜蒸鯧魚花和粉絲湯炒番茄肉丸。

1.蒜泥莧菜

家常菜中的家常菜

方法:1。青莧菜洗凈,蒜瓣搗碎備用。

2.將鍋中七成油倒入莧菜翻炒。炒出水後,倒入蒜泥、鹽、雞精。我喜歡煮壹會兒,喜歡炒兩次。

蒸鯧魚

方法:1。洗鯧魚,特別是去除肚子裏的黑皮。兩面加鹽,用料酒腌制15分鐘。

2.用姜片和小蔥填滿魚肚,倒入醬油,用醬油蒸魚,水煮沸約10分鐘,視魚的大小而定。蒸好後撒點蔥花。

3.幹花椰菜和豆腐

方法:1。將菜花撕成小花,豆腐幹洗凈切塊。

2.鍋中燒熱油,放入蔥、姜翻炒出香味。將菜花放入鍋中煸炒,將水煸炒,加入豆腐幹,用醬油、豆瓣醬、鹽、雞精煸炒。

4.番茄肉丸粉絲湯

方法:1。將洋蔥姜水、鹽、胡椒、適量的澱粉和雞精加入豬肉泡沫中,朝壹個方向快速攪拌。劇烈攪拌後,加入洋蔥姜水攪拌壹次,反復加水三次,攪拌出豬肉沫,粘稠,肉丸好吃。

2.鍋裏六成熱油炒西紅柿,加適量水燒開,加入丸子湯?燒開後轉中低火。等肉圓熟了,加入粉條、鹽、雞精、湯汁,關火。粉條不能久煮。韭菜炒菜,綠豆芽洋蔥,豬肝,大雜燴,冬瓜海帶湯。

1.韭菜炒綠豆芽

方法:1。綠豆芽去根洗凈。韭菜洗凈,切段備用。

2.鍋裏的油八成熱的時候把韭菜炒幾下,把綠豆芽炒壹下,把水放軟,把鹽和雞精炒均勻。(這道菜是全火快速炒出來的。)

2.洋蔥炒豬肝

方法:1。洋蔥洗凈,豬肝切片。

2.將豬肝放入沸水中煮至成熟,撈出瀝幹水分。

3.將蔥、姜片放入鍋內六成熱至香。將洋蔥在鍋裏炒至八成熟。將豬肝、料酒、醬油、鹽、雞精、薄蛤翻炒均勻。

大雜燴

方法:1。蔥白切段,西紅柿、香腸、香菇切片,開水焯壹下,木耳洗凈泡壹下。在市場上買魚丸。

2.在肉沫中加入適量的洋蔥姜水、鹽、雞精、胡椒粉、適量的澱粉單向攪拌,並加入適量的洋蔥姜水反復兩三次,使肉丸口感良好。

3.鍋中用八成熱煸炒姜片、蔥片,番茄煸炒成紅色湯汁,加入肉丸,香腸片加少許水,煮開。將料酒、木耳、香菇放入鍋中炒至九成熟時下魚丸,下醬油翻炒,下鹽、胡椒粉、雞精翻炒。(炒菜買炸魚丸)

4.冬瓜海帶湯

方法:1。海帶洗凈後在水中浸泡至少2小時。冬瓜洗凈,切塊。

2.鍋內熱油,下姜片煸炒,下冬瓜,放入海帶,加適量水燒開,然後撇去浮沫,再煮壹會兒,冬瓜就變成玻璃色了。鹽,雞精,蝦皮比較好。在鍋裏撒壹些蔥花。(如果海帶浸泡時間短,先煮海帶再放冬瓜。)

青椒芹菜胡蘿蔔炒杏鮑菇,白梗炒肉絲,豬腳青菜豆腐湯。

1.杏鮑菇炒青椒

方法:1。將青椒、杏鮑菇和蔥姜切絲。

2.鍋裏燒熱油,爆香蔥姜。拌入青椒,快碎的時候放入杏鮑菇。熟了再加鹽、雞精和少許醬油(我這裏沒有)攪拌均勻。這道菜用雞蛋或肉絲炒更好吃。

2.芹菜胡蘿蔔白炒肉絲。

方法:1。芹菜,胡蘿蔔,豬肉切絲,晾幹,切絲成條。用生粉和料酒抓肉絲。

2.鍋裏燒熱油,下姜絲翻炒。鍋裏的肉絲翻炒變色。將芹菜、胡蘿蔔翻炒,晾幹成白色,鍋內放入肉絲、生抽、適量蠔油、鹽、雞精,翻炒均勻。

3.黃豆燉豬蹄

方法:1。豬腳洗凈,(購買時請剁成小塊)將料酒放入開水中,倒掉水,豬腳沖洗幹凈。提前半天泡黃豆。

2.將豬蹄放入鍋中,加入適量水、姜片、適量料酒、八角、香葉、蔥,燒開。轉小火燉六次。

3.將豬蹄撈出瀝幹,把湯倒掉備用。

4.鍋裏煸炒少許油,蔥,姜片,幹辣椒,鍋裏煸炒豬蹄,倒入豬蹄湯燒開,加入黃豆,生抽,老抽煨。

5.慢慢給豬蹄上色,加點胡椒粉和冰糖,繼續煨。(如果有時間關火燉壹會兒,就容易入味了。)

6.用筷子戳皮膚就可以戳了。喜歡繼續燉軟爛,喜歡放鹽,雞精,大火收湯有嚼勁。當它幾乎幹了,我可以出鍋了。

7.撒上蔥花。

4.蔬菜豆腐湯

方法:1。將豆腐皮撕成小塊備用。

2.鍋中用七成油將姜絲煸炒,放入蔬菜,水煸炒,加適量水燒開。將豆腐皮放入鍋中,燒開鹽和雞精,淋上香油。

淮陽小吃杏鮑菇,青椒,木耳香腸,茄子,燉豆角,大骨燉蘿蔔湯

1.淮陽小炒

方法:1。韭菜切碎,粉絲泡軟,放入碗中,打兩三個雞蛋,攪拌均勻。

2.將韭菜雞蛋粉絲倒入鍋中快速翻炒,還有醬油。如果怕粉絲粘鍋,加適量水翻炒至蛋液形成,加適量鹽,雞精翻炒均勻。

2.杏鮑菇炒青椒木耳腸

方法:將1黑木耳浸泡洗凈,杏鮑菇切成菱形塊,青椒切片,香腸切片。

2.鍋裏燒熱油,香腸炒六下,青椒炒兩下,鍋裏杏鮑菇、木耳炒壹下,鹽、雞精、醬油。

3.茄子燜豆

方法:1。茄子和豆角分別在油鍋裏過。

2.把鍋裏的油倒出來,留壹點底油。將蔥、姜、蒜翻炒,茄子、豆角壹起翻炒,鍋中放入青椒、醬油、鹽、雞精翻炒,炒勻。

4.大骨頭燉蘿蔔湯

方法:1。將豬骨倒入開水中,焯壹下,清洗幹凈。

2.鍋中放水,將豬骨放入鍋中,放姜片燒開,轉小火燉。蘿蔔八成熟,燉好後加鹽和胡椒粉。

爆炒紅莧菜,娃娃菜,炒粉條,木耳夫妻肺片(鹵菜店買的),絲瓜雞蛋湯。

1.炒紅莧菜

方法:1。莧菜洗凈,蒜瓣搗碎。

2.鍋中用六成油炒蒜片,放入莧菜,炒出水,放入蒜末、鹽、雞精翻炒均勻。

2.青菜炒米線木耳

方法:1。將娃娃菜洗凈切段,粉絲泡發兩次切段,木耳用清水洗凈。

2.鍋中加入五成油,將娃娃菜翻炒。將水煸炒,加入木耳和鹽,略煮,將粉絲煸炒均勻,熟時撒些雞精。

3.夫妻肺片(在鹵菜店買的,壹周買壹次鹵菜調口味)

4.絲瓜雞蛋湯

方法:1。將絲瓜去皮,切成滾刀塊。

2.鍋內熱油,下姜片煸炒,下絲瓜煸炒至軟,加適量水燒開,倒入蛋液,邊倒邊用筷子畫圈,加鹽和胡椒粉炒勻。

周六:涼粉燜章魚,燜老黃瓜,青菜,丸子,木耳,粉絲湯。

1.混合涼粉

方法:1。種的涼粉是菜市場買的,黃瓜切絲。

2.蒜泥、辣椒油、醋、適量醬油、雞精,打成汁,倒入涼粉中,拌勻,淋上香油。

2.紅燒帶魚

方法:1。帶魚洗凈,切段,瀝幹水分,紅辣椒切絲,蔥切絲,姜切片備用。

2.用刀在切好的帶魚段上劃幾刀,粘上面粉。

3.鍋裏油八成熱,拍幾下帶魚段,拍掉多余的面粉,放油鍋裏炸壹下,放兩面。

4.把鍋裏的油倒出來,鍋裏留底油,姜片,蔥段,炒香,放入帶魚,加入適量的水,水剛好淹沒帶魚。大火燒開,加入料酒、生抽、老抽少許、鹽少許、糖適量,轉中小火煮。

5.等湯差不多幹了,撒點雞精,出鍋,撒上蔥花和紅辣椒絲。

3.紅燒老黃瓜

方法:1。將老黃瓜去皮,切滾刀塊,去掉裏面的老籽。

2.鍋內放入五成熱油,放入蔥花,爆香姜片,爆香黃瓜,醬油,用生抽,鹽,雞精,黃瓜炒至熟,撒上蔥花。

4.青菜肉丸木耳粉絲湯

方法:1。將蔬菜洗凈,在肉沫中加入適量的蔥、姜水、鹽、胡椒粉、澱粉,單向攪拌,加入適量的蔥、姜水,反復攪拌三次,肉沫粘稠,做出來的丸子嫩滑。洗木耳水泡。粉絲泡軟了。

2.鍋裏燒熱油炒姜片,加適量水燒開,放入丸子,丸子八成熟時放入小青菜,湯燒開時放入白粉條、鹽、雞精,開大火,倒香油出鍋。